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Hélène allie forme et vie professionnelle grâce à Fysiki

Outhman — Sat, 25 May 2013 06:00:14 +0000

A bientôt 34 ans, Hélène est vétérinaire de formation, et formatrice en nutrition auprès de vétérinaires. Tombée dans la gym artistique petite, un problème de poignet l'a forcé à arrêter à l'âge de 17 ans. Depuis, elle a jonglé entre plusieurs sports comme la danse ou le fitness sans jamais vraiment s'investir. Planning irrégulier, souvent en déplacement, il lui fallait une solution qui s'adapte à ses besoins mais aussi à ses contraintes.

Fysiki : Un coach en ligne sans limite

Je voulais trouver un site de coaching en ligne pour me mettre à la CAP et pouvoir suivre les séances de n'importe où en France, car je n'avais pas trouvé de cours de sport qui me plaisent ET qui soient près de chez moi ET les jours où j'étais dispo. Et un jour dans mon magazine TV je vois un comparatif de différents sites, dont Fysiki : je suis allé voir, et le concept Fysiki me paraissait sympa + il y avait un module spécial "je débute la CAP", j'ai donc opté pour le test de 15 jours gratuit, puis 3 mois... Petite interruption suite à une blessure et problème de planning et là je me suis inscrite pour 1 an !

Une reprise sportive pour se tailler un corps et une nouvelle forme

Depuis que j'ai changé de boulot, je ne maîtrise plus vraiment ce que je mange la moitié du temps : quand je fais une formation en clinique véto c'est généralement entre midi et 2 ou le soir, donc on mange "en même temps" (plateau-repas) ou on enchaîne sur un restau avec menu imposé que je ne choisis pas... ou avec le grand classique "les légumes c'est frites, riz ou gratin dauphinois" et à l’hôtel pas toujours facile de faire un petit-déj équilibré... Et surtout je suis plus sédentaire qu'avant. Résultat en un peu moins de 3 ans +7 kg, la sensation d'avoir perdu du muscle et de ne plus être assez en forme (impossible de monter plusieurs étages en courant comme quand j'étais plus jeune !). Je me suis donc fixé pour objectif de reprendre le sport/commencer la CAP, retrouver de l'endurance, redessiner ma silhouette et perdre un peu de ces kilos superflus.

Objectif : Reprise

J'ai atteint mon premier objectif de refaire du sport régulièrement, et je me suis effectivement mise à la CAP, d'abord avec Elixir, et maintenant avec Elixir de Jouvence. J'ai mal respecté les plannings (3 séances par semaine, pas possible avec mon planning... surtout qu'en déplacement certains lieux ne m'inspiraient pas assez confiance pour partir jogger seule !) mais les progrès sont là quand même... Je commence à réellement prendre plaisir à faire de la CAP, et je sens que ma foulée et mon endurance s'améliorent. Qui sait, je tenterais peut-être un jour un 10 km ? Pour le reste je sens que je me remuscle, mais les kilos s'accrochent ! Version optimiste : au moins j'ai arrêté la prise de poids... et puis j'ai bien du troquer un peu de graisse pour du muscle ^^

La motivation vient de la communauté

Ce qui me motive c'est le partage avec les autres Fysikistes : savoir qu'ils sont toujours là pour te féliciter des efforts accomplis, t'encourager quand tu as une baisse de forme, te taquiner quand tu râles trop... c'est super ! Du coup on se donne encore plus à fond pour ne pas les décevoir. J'aime aussi beaucoup la variété des expériences de chacun, qui permet de découvrir de nouveaux sports... ça donne des idées ! Et puis ce qui marche aussi, c'est cette petite pointe de culpabilité quand Fysiki te dis "tu es en retard" ! :p

Une nouvelle méthode Fysiki plus précise

J'aime beaucoup la nouvelle méthode car les séances sont plus complètes (échauffement/séance/fin de séance centrée sur les abdos avec gainage) et moins monotones (variation des séances entre circuit/traditionnel, variation des échauffements et des circuits abdos). D'ailleurs depuis que j'ai testé les circuits, j'aime moins les enchaînements de séries classiques :p Pour voir les résultats définitifs il faudra attendre encore 1 semaine, mais je sens que ça paye ! La preuve aujourd'hui : j'avais fait le Défysiki d'avril il y a 3 semaines et je l'ai refait aujourd'hui... j'ai gagné plus d'une minute !

L'anecdote qui a due faire mal

J'en ai une qui fait 2 en 1 ! Au cours d'une compétition de gym, c'est mon tour de passer aux barres asymétriques... Au départ c'est comme dans un rêve : j'enchaîne tous les mouvements sans faute, c'est fluide, nickel... et au moment où je vais lâcher la barre pour ma sortie salto arrière qui devrait conclure l'exercice en beauté, une des attaches lâche, la barre s'effondre à moitié et j'atterris sur les fesses, dépitée ! Un coup à finir sur vidéo gag si ça avait été filmé !!!

Et pour ceux qui ont les mêmes objectifs qu'Hélène

Avec un peu d'aide rien n'est impossible, et ici on a la chance de pouvoir échanger avec des gens qui ont les mêmes préoccupations et les mêmes objectifs que nous, dans la bonne humeur et sans jugement... donc n'hésitez pas, lancez-vous !

Sabrina reprend le sport et reste au top avec Fysiki

Outhman — Sat, 04 May 2013 06:43:36 +0000

Sabrina est une maman de 35 ans. Ancienne sportive à l'UNSS, section athlétisme et gymnastique, sa carrière professionnelle a pris le dessus sur sa condition physique. Après un souci de santé l'année dernière qui lui a "donné un grand coup de pied au derrière", elle s'est dit que la priorité était de pouvoir profiter de chaque instant. Pour cela, le sport était, de toute évidence, la seule façon d’être une maman alerte, une professionnelle dynamique, et une femme accomplie !

Fysiki, une belle découverte, fruit du hasard

J’ai découvert le site en cherchant pour mon homme un programme de course à pied en ligne. Au départ, j’ai été enchantée par l’aspect communautaire. J’observais de loin, tel un félin. Puis, en lisant de plus près, j’ai vu des membres avec des passions sportives diverses. Mon éclectisme s’en est trouvé contenté. La motivation est donc venue de la communauté. Des réminiscences de plaisir liées à la pratique sportive sont remontées et je me suis laissée tenter.

Le sport pour moduler son corps à son image

L’objectif principal était d’affiner mon corps et de faire le plein d’énergie. Je suis assez massive pour une fille et musclée de nature. Les deux grossesses n'ont rien arrangé. Ce qu’il me fallait, c’était un peu plus de dessin sur l’ensemble. Avec Fysiki, le pari a été largement remporté. J’ai même réussi à m’inscrire à des compétitions de course à pied, ce qui n’était même pas envisagé au départ. Motivée par mon chéri et Fysiki, cela m’est apparu comme une évidence dès mon premier programme. Je ne me comparais plus à personne, mais paradoxalement, le site m’a fait me rendre compte que le seul baromètre qui importait c’était moi.

Une motivation collective grâce à la communauté

Clairement, le support collectif de la communauté Fysiki. Le sentiment d’efficacité personnelle (théorie d’Albert Bandura) s’est renforcé. J’ai pris confiance en moi avec le système d’encouragement et les commentaires des membres. Et puis, la diversité des univers observée sur le site donne des idées pour avancer et se dépasser.

Une nouvelle méthode qui garde le même format, en plus efficace

La nouvelle méthode est variée surtout au niveau des échauffements. Concernant l’efficacité, je suis en attente. Jusque-là, je n’ai jamais été déçue d’un programme, alors pourquoi pas ? Ce qui est intéressant quand on travaille beaucoup, c’est la rapidité des séances. Et à ce niveau, c’est du 100% garanti. D’ailleurs, quand j’en parle autour de moi à des femmes « overbookées », ce qui séduit avant tout, c’est la possibilité de se tonifier en peu de temps. De plus, tout est possible à la maison, sans matériel, et quand on a des enfants, ce n’est pas négligeable.

L'anecdote d'une figure de gym... ratée !

Elle date mais c’était lors d’une compétition de gymnastique lors d’une épreuve sur la table de saut. J’avais prévu un saut avec écart et ma tenue s’est coincée sur la table. Hormis la figure minable qui en a résulté, je me suis retrouvée avec le maillot entre les fesses face au jury et au public. Personne n’a eu l’air de le remarquer mais je ne savais plus où me mettre. Avec le recul, ça me fait rire. Surtout quand je pense qu’aujourd’hui, je serai incapable de faire un salto ou même un pont. C’est chouette d’être jeune quand même.

Et pour ceux qui ont le même objectif que Sabrina

On peut avoir l’impression que faire du sport sous le regard des membres est inhibant. Cela n’a rien à voir avec le fait de partir faire un footing avec Christine Arron alors qu’on a 15 kilos de trop et qu’on n’a pas couru depuis 10 ans ;-) (Quoique…. Elle m’attendrait peut-être hein ?). Au contraire, on ne se compare plus, on est porté par l’émulation collective. Et ça booste….

Audrey reste en pleine forme grâce à son programme Fysiki

Outhman — Sat, 20 Apr 2013 06:08:21 +0000

Pratiquante de sport depuis toujours, Audrey commence par découvrir la danse, mais ce n'est pas son truc. Elle découvre ensuite la gymnastique en compétition et l'athlétisme dans lesquels elle réussit, avant d'essayer à 15 ans la musculation, sport qu'elle conservera jusqu'à aujourd'hui. Après un arrêt forcé pour préparer l'arrivée de sa fille, Audrey a repris l'envie de faire de la musculation. Et c'est là que Fysiki fait son arrivée dans sa vie !

Fysiki pour reprendre doucement le sport après l'accouchement.

Après mon accouchement j'ai voulu faire à nouveau du sport pour reprendre la forme, c'est à ce moment-là que j'ai découvert Fysiki après avoir recherché des plans d’entrainements sur Google ! J'ai testé 15 jours, et suis vite devenue accro, aussi bien à son efficacité qu'à la bonne ambiance qui y règne !!! Depuis février 2013 je suis inscrite, et compte bien y rester, continuer à effectuer les programmes en musculation et course à pied...

Des objectifs... accomplis !

Mon objectif de départ était de reprendre la forme, être bien musclée après mon accouchement et de réussir mes tests militaires, 9 mois après la naissance de ma petite puce. Pari tenu, 3 entraînements de musculation et de course par semaine on conduit au résultat positif, réussi tous les tests en sport, parcours d'obstacle, abdos et suspension ainsi que le Luc Léger !!! J'étais bien contente d'avoir pu m’entraîner avec des programmes adaptés qui permettent une progression rapide, sans cela je n'aurais certainement pas eu la même motivation et surtout pas les mêmes performances ! Je tiens donc à dire un grand merci à Fysiki et aux Fysikistes qui m'ont motivé et donné des conseils pour affronter mes objectifs... Dorénavant, mon objectif est d'augmenter mes performances, en course à pied surtout tout en étant parfaitement musclée !

Se dépassr avec la communauté

Ma motivation est présente avant et après chaque entrainement Fysiki, le résultat que procure les programmes, leurs structurations (échauffement, nombres de séries adaptés à nos capacités, le gainage pour les lombaires et abdos), donne qu'une envie : arriver au prochain entrainement et se dépasser ! Partager ses entraînements avec la communauté, encourager les autres Fysikistes, faire des connaissances absolument extraordinaires (les concernés se reconnaîtront :p), parler SPORT sans être prise pour une extraterrestre tout cela est formidable !!!

Une nouvelle formule encore plus efficace

La nouvelle formule d'entrainement est absolument parfaite, un échauffement qui était indispensable, je pense, surtout pour les articulations et un petit peu de cardio, des séries ajustées parfaitement suivant nos capacités, le corps qui réagit très bien sans être trop fatiguée, et le gainage qui va permettre d'avoir de supers abdominaux à la plage, et ça, c'est tip top!!!!

Ma plus belle anecdote sportive ?

Ma réussite sur un enchaînement à la poutre que je ne maîtrisais pas bien en compétition de gym ! La pire... une énorme chute à cheval qui m'a déplacé le bassin et bousillé le genou... Malgré tout cela je continue le sport et l'équitation avec encore plus de plaisir qu'avant !

Le sport, c'est la santé

Pour finir, je dirais à toutes et à tous, que pratiquer du sport c'est un combat à chaque entrainement, un combat pour se dépasser, être fière de soi, gagner la plus belle des récompenses, la santé, et l'estime de soi !!! Donc restez motivés quoi qu'il arrive, et bon courage à tous pour vos séances !!!

Aurélie a réussie sa reprise sportive grâce à Fysiki

Outhman — Mon, 25 Mar 2013 12:46:40 +0000

Aurélie est une jeune femme active de 28 ans. Passionnée d'équitation qu'elle a pratiqué plus de 15 ans, en parallèle du sport en salle (vélo elliptique, tapis de course, pilates), jusqu'à une blessure qui l'immobilisa pendant plus de 6 mois. Pour la reprise d'une activité sportive, elle a décidé de s'inscrire sur Fysiki.

Fysiki : le protocole qu'elle attendait

J'ai connu Fysiki grâce à des amis qui en parlaient sur des réseaux sociaux et qui avaient l'air non seulement très motivés, mais aussi ravis du résultat (photos à l'appui). J'avais déjà essayé plusieurs sites de coaching sur Internet, mais je n'ai jamais réussi à être assidue. En regardant le détail des entraînements sur Fysiki, je les ai trouvé peu contraignants, proposant une progression raisonnable et avec des objectifs clairs et réalistes.

Se muscler en douceur et se remettre en forme

Mon 1er objectif était de reprendre le sport en douceur et en sécurité, sans risquer de me blesser à nouveau ou de réveiller la douleur, et de me muscler et m'affiner. 6 mois sans activité, ça se paye tout de suite au niveau de la silhouette :) J'ai donc opté pour le programme Fysikette I. Ensuite, je me suis lancé le défi il y quelques années de faire un marathon avant mes 30 ans! Seul problème : je cours très bien sur tapis de course, mais impossible de faire plus de 5 min en extérieur... J'ai essayé plusieurs sites de coaching qui proposaient des programmes de course à pied, mais les objectifs étaient trop ambitieux et je m'arrêtais dès qu'un entrainement devenait trop difficile. J'ai opté pour le programme Elixir. Même si je courais beaucoup sur tapis, j'étais tellement mauvaise en extérieur que je me suis dit qu'un programme pour débutant serait l'idéal.

Une reprise sportive efficace

Le programme Fysikette I m'a permis de me muscler et ce de manière très rapide. Les entrainements sont simples, motivants et donnent envie de se surpasser. Cela associé à une alimentation équilibrée, je me suis débarrasée des kilos que j'avais pris pendant les 6 mois d'inactivité. Mon corps est plus ferme, remodelé et mes cuisses sont affinées. Le programme Elixir quant à lui m'apprend réellement à courir en extérieur. Je me surprends moi même et, même si je n'ai pas encore fini le programme, je sens une réelle progression. J'ai enfin trouvé mon rythme de course grâce aux séances de fractionné. Je suis déjà super fière de courir près de 20 minutes sans m'arrêter et sans mes fameux points de côté qui me rendaient la course à pied assez désagréable. Le chemin est encore long d'ici le marathon mais ma progression me motive et je compte sur Fysiki pour m'accompagner dans ce défi. Le tout m'a permis de retrouver la forme et le tonus que j'avais perdu depuis plusieurs mois.

Enfin un programme de musculation agréable

Sans originalité, l'important c'est la régularité. Mais, pour ma part, pas de régularité possible sans plaisir. Les programmes proposés par Fysiki m'ont tout de suite plu parce qu'ils ne sont pas contraignants. Bien qu'ayant des journées de travail chargées, je trouve toujours un moment pour réaliser les séances et je le fais avec plaisir. Les bienfaits du sport sont nombreux, mais pour moi ce qui compte avant tout c'est que mes séances sont un vrai moment d'évasion et de fierté une fois terminées.

L'anecdote des objectifs auparavant inaccessibles

Sans hésitation, ma plus belle anedocte est le jour où malgré un bon rhume, des températures négatives et la neige qui tombait, je me suis vu chausser mes baskets pour sortir courir. Je voyais vraiment la course en extérieur comme un moment désagréable et j'en étais venue à la conclusion que ce n'était juste pas fait pour moi. Je pensais que je ne serais pas capable de courir 30 minutes d'affilé malgré le programme proposé et finalement je sens que je ne suis plus très loin d'atteindre ce premier palier.

La motivation dans une solution optimisée

Ce qui me motive le plus en utilisant Fysiki ce sont les programmes bien définis, adaptés aux objectifs que je souhaite atteindre et qui ne sont pas trop contraignants. L'équipe Fysiki et les membres de Fysiki sont tous sympathiques et bien présents pour aider et encourager, c'est un véritable plus pour se motiver. J'ai par ailleurs téléchargé l'application sur mon téléphone, pour le programme Elixir c'est une véritable aide : je sors avec mon coach dans la poche et j'ai un vrai sentiment de fierté quand la sonnette retentit pour me dire de m'arrêter et que j'ai réussi la séance.

Le mot de la fin !

Fysiki est la seule méthode que j'arrive à suivre de manière assidue et avec un vrai plaisir. Les résultats sont rapides et ça aide à garder la motivation. C'est parti maintenant pour Fysikette II, et, une fois Elixir terminé, j'enchaînerai sur Elixir de Jouvence. Je compte sur Fysiki pour m'accompagner dans mon défi de réaliser un marathon en 2014 :))

Visiter le profil d'Aurélie.

Alexandre développe ses compétences physiques avec Fysiki !

Outhman — Sat, 16 Mar 2013 06:48:18 +0000

Alexandre est un jeune sportif de 25 ans. Depuis ses 6 ans, il est passé par les tatamis du judo, les piscines de la natation, les salles du handball ou encore les terrains de foot avant de s'engager à 18 ans dans la gendarmerie nationale, où il a découvert le besoin de se renforcer musculairement. Suite à une inaptitude médicale, il a dû abandonner sa carrière de gendarme, mais a redoublé d'effort pour poursuivre la musculation et se prouver qu'il était capable d'atteindre tous ses objectifs.

La fysidécouverte qu'il attendait

J’ai découvert fysiki grâce à un membre du staff, Gilles. Au début j’étais réticent je me disais c’est quoi encore ce truc. Puis ma curiosité m’a poussé à m’inscrire et là j’ai trouvé immédiatement ce que je recherchais depuis un moment. Une façon simple de pouvoir gérer ses entraînements en ayant un suivi de ce qu’on fait. Et depuis ce jour je ne passe pas une journée sans me connecter.

Des objectifs continus atteints et optimisés grâce à Fysiki

Mes objectifs, pour la muscu c’est de continuer d’améliorer mes performances. Voir celles des membres du site ça motive, si les autres le font pourquoi pas moi ? En ce qui concerne le vélo et la CAP (que je pratique de temps en temps) je n’ai pas d’objectif particulier sinon prendre un maximum de plaisir. Je pratique le foot depuis 14 ans. Depuis 3 ans je suis dans les buts. Fysiki m’a apporté en endurance (pouvoir encaisser les entraînements, beaucoup de répétitions à intensité assez élevée sans souffrir pendant une semaine) et en puissance (pour toutes sortes d’intervention sur le terrain, sortie aérienne, au sol… qui sont nécessaire pour ce poste). Fysiki m’a aussi permis d’avoir un peu plus confiance en moi de par les encouragements et commentaires positifs de toute la communauté (et il y a du boulot avec moi :D). En ce qui concerne la muscu a proprement parlé ça me permet d’avoir un entraînement structuré, évolutif, diversifié (PDC, fonte) et le plus important , efficace. Il n’y a rien de pire que de s’entraîner sans constater de progrès. J’ai quasiment plus progressé en 1 an et demi sur Fysiki que les 3 ans qui ont précédé.

Une anecdote presque parfaite

Ma plus grosse anecdote et ma plus grosse déception, c’était en école de gendarmerie. On avait un 5km à faire, et pour avoir 20 il fallait faire moins de 20minutes. Je l’ai fait en 20’06, j’étais vraiment dégouté je repensais à tous les passages où j’aurais pu grappiller ces quelques secondes, mon départ trop lent, pourquoi je me suis arrêté pour refaire mon lacet… Mais bon aujourd’hui je signerais de suite pour recourir aussi vite :D !

Fysiki, la communauté où règne la motivation !

Ce qui me motive le plus sur Fysiki c’est la communauté, toujours là pour encourager, chambrer un peu de temps en temps :). Toujours positiver même quand les perfs sont moyennes. Du coup les jours où je ne suis pas motivé ça me donne une raison d’aller faire ma séance. Les sportifs étant parfois des « incompris » ça permet donc de pouvoir discuter avec des gens qui ne jugeront pas, donneront des conseils selon leurs expériences ou pratiques… Et puis on rencontre des gens cool comme Nadège, Marine, Émilie, Henri, Sébastien, Stéphane, David entre autres.

Si je devais conseiller Fysiki je dirais que c’est un bon moyen de tenir un carnet d’entraînement, de trouver des sources de motivation, parler sport avec des sportifs, rencontrer des gens, progresser dans son sport de prédilection, recevoir des encouragements qui boostent dans les moments difficiles.

Visiter le profil d'Alexandre.

Ils ont testé pour vous la nouvelle méthode Fysiki !

Gilles — Sun, 10 Mar 2013 06:20:52 +0000

Nous vous en parlons depuis déjà quelques semaines, nous allons prochainement vous proposer une toute nouvelle méthode d'entraînement ! Des séances beaucoup plus courtes, plus efficaces, plus variées avec en prime une nouveauté par mois. Ils étaient 10 hommes et femmes de toute la France à tester en avant première un programme de musculation hors du commun : la nouvelle méthode Fysiki ! Au menu : de nouveaux exercices, des nouveaux formats de séance, et des progressions encore plus impressionnantes ! Guillaume : "Le nouveau programme, que je viens juste de terminer ce soir, je le trouve juste excellent, génial... !! J'ai encore une très bonne progression et cette fois-ci en moins de temps avec des séances plus courtes mais plus intenses ! ;) J'en ai bavé sur certaines, mais j'ai toujours tout fait et ça paye au final !! ;)" Grazziella : "Ce nouveau programme a été un vrai régal à réaliser et le résultat est au delà de mes espérances ! La nouvelle méthode est ultra efficace, vivement qu'elle soit accessible à tout le monde. Merci Fysiki !!!" Henri : "Bon ben que dire !! Génialisssime !!! Quelle progression.. Je ne pensais plus évoluer et pourtant !!!!! Le cardio aussi a bien chargé et j'ai pris 1 kilo en 5 semaines !! La diversité et l'enchaînement dans les plannings est juste fun, comme on aime !! Merci le staff !" Totoro : "Un très bon programme pour un excellent nouveau protocole. Dorénavant, il y a du changement entre les séances et ça fait vraiment plaisir. Merci Fysiki =)" David : "Excellent programme ! Des séances rapides et souvent intenses ! Le travail en circuit est très appréciable, ça change des méthodes traditionnelles ! A faire et à refaire !" Rémi : "J'ai adoré, circuit, superset, le coeur s'emballe, la température du corps monte vite, les muscles sont vite remplis, le corps réagit très vite à ce nouveau protocole. Programme bien étudié, pas lassant car le rythme des entraînements change. Merci et bravo le staff pour votre travail." Guillaume : "Encore 47,1% de progression... décidément ! J'ai vraiment beaucoup aimé ce programme ; on ne se lasse pas ! Des séances plus courtes de 25 minutes environ, idéal pour faire un peu de sport après une journée stressante." La semaine prochaine je vous en dirai plus sur cette nouvelle méthode, restez connecté :)

La musculation au poids de corps pour mieux courir

Outhman — Sat, 02 Mar 2013 08:00:01 +0000

Natacha, à 32 ans, est une passionnée de course à pied, mais aussi de musculation au poids de corps. A 17 ans, elle pesait 75Kg et a décidé de se reprendre en main pour perdre du poids. Après plusieurs années de course à pied, elle a découvert Fysiki grâce à Stéphane, un fysikiste, qui a lui perdu plus de 30Kg grâce à la musculation au poids de corps et au vélo sur Fysiki.

Une course périlleuse vers ses objectifs

J'ai commencé la course à pied il y a 16 ans à cause/grâce à mon surpoids. Puis, progressivement, j'ai attrapé le virus des compétitions... du 5km au marathon :) Je cours pour un club depuis 3 ans (participations aux championnats de France de Cross-country à 2 reprises).

Mon 1er footing fut de 18' pour faire 3km.
Mon 1er 10km fut couru en 1h02'50" dans la catégorie "Junior".
Mon 1er marathon pour mes 20 ans à Paris en 2001 en 4h22", le 2nd au Touquet en 2004 en 3h51', le 3ème et 4ème entre Lille et Lens en 2006 en 3h34' et en 2007 en 3h15' (ma plus grande fierté).
Entre 2007 et 2009 : période difficile due à mon divorce...

J'avais prévu de courir 2 autres marathons en 2010 et 2011 mais 2 blessures sont venues contrarier mes plans :( Fracture de fatigue à un orteil puis l'année d'après; micro-fracture de fatigue à la branche ischio-pubienne = 6 mois sans courir, sans possibilité de faire une activité sportive de substitution et difficulté à supporter mon poids de corps (pourtant raisonnable à ce moment là avec 60kg) durant cette convalescence. Puis depuis mai 2012 épine calcanéenne... je sature !!!!!

Les anecdotes d'une coureuse

Ma pire anecdote : avoir raté le départ d'une compétition de 2-3'...grrr Ma plus belle anecdote : ma 3ème place sur un marathon avec un chrono de 3h15, au moment où je réalise...Encouragements de toutes parts et montée sur le podium... Je me dis que c'est impossible... Mais tellement beau et vrai ! Les larmes aux yeux, quel bonheur !!!

Fysiki, bulle d'oxygène du coureur pour l'aider à se muscler

OUF ! Une bulle d'oxygène : FYSIKI !!!! Qui me fait prendre conscience que le gainage et le renforcement musculaire protègent très certainement de ce genre de blessures. Je pense avoir subit un déséquilibre entre le haut et le bas du corps, au niveau de la charnière (bassin) ce qui a entrainé cette micro-fracture de fatigue au bassin. Je ne pratiquais QUE la course à pied...erreur !!! Fysiki c'est aussi un espace d'échange, de conseils, de dialogues et rigolades grâce à la communauté :) J'y ai trouvé une équipe sérieuse et très présente : écoute, conseils personnalisés, réactivité. Désormais mes objectifs sont de ne plus me blesser ;), de découvrir et pratiquer le trail et les courses natures puis revenir au marathon... Pourquoi pas celui du Médoc en septembre prochain :D

Faire le plein de nouveautés pour ne jamais s'ennuyer

La fameuse nouvelle méthode me donne du fil à retordre car je me suis (faite) piégée avec une épreuve test où je suis allée au bout de moi même, ce qui a eut pour conséquence de m'infliger des séances de "dingue" en "squat" et "fente arrière" :p ! Heureusement mon sauveur est le "Superset" qui fait passer la pilule...heuuu... la séance ;) hihihi Du reste, cette nouvelle méthode me fait énormément progresser et me donne de jolies formes (à mon humble avis..). J'ai perdu 4kg "sans m'en rendre compte" et en me faisant plaisir au travers des divers programmes (Georgette, Mini-Fysikette...) Ce qui me motive sur Fysiki c'est la diversité des exercices proposés, le choix des charges ou musculation au poids de corps, le fait d'être guidé : "on me dit précisément ce qu'il faut faire pour atteindre tel ou tel objectif" mais aussi cette liberté de créer ses propres séances supplémentaires :) ET LA COMMUNAUTE : le contact et échanges avec d'autres sportifs motivés et passionnés.

Faire du sport pour se sentir mieux tous les jours, et plus longtemps

Il est primordial pour moi d'atteindre le bien-être physique et psychologique via la pratique sportive (presque adicte au sport) mais le côté convivial et la notion de partage sont essentiels afin d'être en bonne santé le plus longtemps possible, avoir une alimentation saine, variée et équilibrée. Les performances sont dorénavant moins cruciales (les blessures, ça calme lol).

La musculation chez les pompiers Fysikistes

Outhman — Mon, 04 Feb 2013 22:47:33 +0000

Jérôme, 33 ans, sportif assidu depuis sa tendre enfance notamment avec la natation, le water-polo puis plus récemment le rugby, la course à pied, ou encore le judo. Il pratique activement la musculation à domicile depuis qu'il a découvert Fysiki, par besoin de se remettre en forme pour sa carrière de pompier professionnel.

Une réponse à un besoin en musculation

J'ai découvert Fysiki en surfant sur Internet pour rendre un peu plus attrayants mes entraînements, avoir d'autres objectifs, je cherchais des programmes qui sortent un peu de la routine et quelque chose de plus sérieux, de plus carré. En terme d'objectifs, je voulais reprendre la musculation, que je pratiquais déjà en caserne mais axée fonte, ce qui ne me convenait plus trop. Après une blessure (clavicule au judo, engendrant 2 mois d'arrêt), j'ai pu grâce aux programmes Fysiki repartir sur de bonnes bases notamment en testant les fameux C4, Nitro et Semtex qui m'ont aidé, non seulement à reprendre, mais aussi à progresser en musculation au poids de corps. Avec Fysiki j'ai aussi découvert le Crossfit, je suis d'ailleurs aujourd'hui un programme Crossfit avec Kettlebell, cet accessoire qui permet une multitude de variantes sur les exercices. Je me laisse volontiers tenter par les défis proposés une fois par semaine par le staff : les Défysikis !

Des programmes à la hauteur de ses attentes et de ses objectifs

Les programmes qui sont proposés sont très intéressants car ils correspondent au monde et aux missions quotidiennes des sapeurs pompiers. Si certains ont de bonnes facultés physiques, d'autres doivent les travailler, et Fysiki serait une bonne solution pour les aider à progresser et à se dépasser. Le métier de pompier, par ses missions diverses, veut que l'on ait une parfaite condition physique tout en étant prêt à chaque instant, d'où l'intérêt de suivre et de se familiariser avec la musculation au travers de différents programmes Fysiki. Certains pompiers ont déjà intégré un centre de secours mais les personnes qui veulent entrer chez les sapeurs pompiers doivent passer les tests d'aptitude physique pour les réussir, le staff de Fysiki est là pour proposer des conseils et vous aider à atteindre vos buts.

Une petite anecdote aquatique

Ma plus belle anecdote sportive est sûrement ma prestation au défi de Monte Cristo à Marseille, une épreuve de nage en eau libre sur une distance de 5km (tout était parti d'un pari plus ou moins bête). J'ai fini 95ème sur les 500 participants sans combinaison ni palmes, surtout très content d'avoir pu terminer la course après tant d'années sans nager.

Si vous aussi vous êtes pompier, faites comme Jérôme

J'ai aussi un message à faire passer à tous mes collègues pompiers : vous voulez progresser, vous surpasser, découvrir une autre manière de vous entraîner ou simplement changer radicalement votre façon de voir vos entraînements ? Un seul site : Fysiki. Je ne les remercierai jamais assez de m'avoir fait découvrir la vraie musculation et de m'avoir fait autant évoluer.

Fysiki : Une mine de motivation

La principale motivation que l'on trouve sur le site, c'est la diversité avec tous les programmes proposés mais aussi avec les membres qui ne cessent de vous encourager. On peut dire que c'est une grande famille. Je pense par exemple à Henri, Dam, Nadège, Philippe et pleins d'autres. C'est une mine d'or, on ne s'ennuie jamais et on est chaque jour impatient de découvrir de nouveaux exploits et d'écouter de nouvelles anecdotes.

Voir le profil de Jérôme I.

Mélissa muscle son corps pour pétiller dans ses danses favorites !

Outhman — Tue, 12 Feb 2013 06:00:50 +0000

J’ai découvert le site Fysiki il y a quelques mois grâce à mon petit ami de l’époque. Je le voyais fréquemment s’entraîner, et cela m’a donné envie de me lancer. C’est donc en septembre 2012, que je me suis inscrite sur le site. À l’époque, je pesais dans les 58-59kg pour 1m65. Rien de bien alarmant, mais malgré tout, je n’acceptais pas du tout mon apparence physique. Gros manque de confiance en moi qui influençait le reste de ma vie… Ce qu’il faut savoir avant tout, c’est que je suis une grande passionnée de danse. J’en fais depuis l’âge de 4 ans. J’ai fait 20 ans de Modern Jazz, 5 de classique, ces dernières années j’ai fait la découverte des danses latines, tout en passant par du hip-hop, oriental, comédie musicale et j’en passe…

Une allergie au sport soignée en douceur

Je me suis donc lancée, tout d’abord en inscrivant les cours de danse que je suivais. Puis, j’ai commencé à regarder les nombreux exercices proposés sur le site et à faire « à ma sauce » mon petit programme. Et puis un jour, j’ai pris l’offre « 15 jours d’essai gratuit ». Me voilà donc commençant le programme Mini Fysikette I. Programme simple et complet, peu contraignant. Ah oui j’oubliais quelque chose d’une extrême importance : je suis à la base une vraie feignasse allergique au sport ! Au bout de seulement quelques jours, je voyais mes cuisses s’affiner, mon ventre devenir plus… tonique ! Mes bras grâce aux pompes (mon pire ennemi) ont laissé apparaître des muscles dont je ne soupçonnais même pas l’existence… Fière de ces premiers résultats, je me suis abonnée au site, continuant ainsi ce premier programme, et démarrant ensuite le programme « Fysikette I ».

Un effort payant !

Bilan au bout de deux mois d’entraînement : -2 cm de tour de bras, -4 cm de tour de taille, -4cm de tour de hanche, et -4 cm de tour de cuisse. Je suis passée d’un bon S en haut à un XS, et d’un 38-40 en bas à 36 un poil trop grand. Tout ça en faisant attention à mon alimentation, mais sans pour autant me priver. Nous sommes en janvier 2013, je pèse actuellement 52,5kg et j’ai une pratique sportive, entre la danse et les séances Fysikette, qui est quasi quotidienne.

Une discipline optimisée

Au jour d’aujourd’hui, je commence à assumer mon corps, qui a su ses dernières semaines se dessiner tel que je l’avais toujours souhaité. Je commence à prendre confiance en moi… Moi qui d’origine suis très pudique, je viens d’intégrer une troupe de cabaret, où la principale tenue est le soutien-gorge/string. Qui aurait cru il y a quelques mois que j’en sois capable ? Certainement pas moi !

Un corps au top et toujours prêt

Fysiki et les programmes Fysikette m’ont permis une réelle transformation physique et mentale. De plus, le soutien quotidien des membres donne envie de se surpasser… J’ai démarré il y a quelques jours le programme de course à pied Elixir. Un nouveau défi pour moi qui n’ai jamais aimé courir ! Mon programme Fysikette I étant terminé, c’est avec hâte que je vais attaquer le prochain niveau de ce programme : Fysikette II. Ma petite citation préférée : Quand on veut, on peut !

Visiter le profil de Melissa T.

Kévin a fait évoluer son corps grâce à la musculation

Outhman — Tue, 05 Feb 2013 06:00:21 +0000

Kévin est un jeune homme de 22 ans originaire de la Rochelle et actuellement webdesigner freelance depuis 7 ans. Jeune, il n'était pas le premier à chausser les baskets mais après son BAC il a pris du temps pour s'intéresser à la musculation en salle et à certains sports comme le squash ou le volley. Ayant perdu la volonté d'aller en salle, il a arrêté la musculation mais a repris il y a deux ans, en privilégiant le poids de corps.

La découverte de Fysiki

J'ai connu Fysiki car à la base je souhaitais développer moi même cet outil, j'avais commencé pas mal de chose (Base de donnée, logo, modèle économique...). Avant de commencer j'avais vu Fysiki mais l'outil ne répondait pas à mes attentes à l'époque et j'ai à nouveaux regardé il y a 2 mois et finalement c'est exactement ce que je voulais faire ;) J'y ai trouvé tout ce que je cherchais et en plus une application iPhone qui est sortie récemment.

Un changement de physique

Cela a pris 2 ans pour que je prenne un peu de masse musculaire. Beaucoup de sport, de privation et faire attention à ce qu'on mange pas trop gras mais en quantité suffisante, et ce tout au long de la journée.

Les programmes de musculation Fysiki pour atteindre tous les objectifs

En fait j'utilise fysiki d'une manière différente : je fais le programme C4 mais en parallèle je m'inspire des programmes d'autres membres pour me faire mes séances en salle, et à coté de ça je fais aussi beaucoup de cours collectifs ( bodypump, TRX, bodycombat ...) je suis obligé d'avoir ma dose de sport tout les jours ou au moins tout les deux jours ;)

La musculation sans matériel et tous ses avantages

La musculation sans matériel me permet tout simplement de pouvoir faire du sport quand on le souhaite et où on veut. Je trouve ça génial et surtout vivant à Bali : il est pas évident de trouver une salle donc c'est toujours pratique de pouvoir faire son sport chez-soi.

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David, un amateur de Fysiki et du sport en famille !

Outhman — Tue, 11 Dec 2012 13:36:47 +0000

David, 36 ans, marié avec deux adorables filles, et membre de Fysiki ! A son travail, il est gestionnaire de la section running. Il utilise le temps restant pour prendre soin de sa famille et faire du sport, au club de judo où il est secrétaire et tout simplement chez lui !

La trouvaille Fysiki, au détour d'une ballade sur le web

Cela me parait très très loin le jour où je me suis inscrit sur Fysiki ! Je suis tombé sur le site lors d'une de mes soirées de surf, probablement à la recherche d'information sur un programme. Mais je me revois ajouter mon premier entraînement, recevoir mes premiers encouragements, en faire autant ! Puis tenter (un peu fébrilement) mon premier commentaire ... Et maintenant je suis accro ! Cette communauté est tellement riche que je suis incapable de ne pas y aller tous les jours !

Objectif Numéro 1 : Perdre du poids

Il y a quelques années le sport était là pour m'accompagner dans mon régime, 27 kilos de moins plus tard le besoin est toujours aussi présent ! Dur de passer une journée sans sport et pourtant je ne manque pas d'activité : judo/jujitsu, course-à-pieds et musculation (plutôt au poids de corps) ... Mon objectif est toujours le même : me faire plaisir ! Si à côté de ça je peux améliorer mes chronos, augmenter les distances, gagner des combats et voir mon corps se dessiner alors que le plaisir est décuplé :)

L'enchaînement de programmes pour ne jamais s'ennuyer

J'ai suivi plusieurs programmes de musculation au poids de corps, toute la famille des C4 y est passée ! Du C4 I au C4 III. A chaque fois les résultats furent au rendez-vous ! Les programmes m'ont vraiment aidé à progresser avec des séances bien étalonnées ! J'ai aussi suivi un programme Chacal avec 3 séances la semaine. J'ai adoré le programme et cela m'a permis d'améliorer ma VMA. Actuellement, je profite de la pause hivernale pour continuer le travail de VMA. Je me suis lancé sur le programme Guépard que j'ai attaqué il y a 3 semaines maintenant. Les séances sont vraiment très variées et le coach Fysiki m'a dit que les effets se faisaient déjà ressentir ! Il est sympa le coach quand même !

Des anecdotes sportives

Je ne résiste pas au plaisir d'en raconter deux, une pour chacune de mes disciplines favorites, à savoir le judo et la course à pieds. Pour le judo, cela se passait lors du premier combat de mon premier tournoi. Dans la catégorie des +100kg j'affrontais pour la première fois un adversaire de mon gabarit. Mes coéquipiers habituels étant plutôt 2 ou 3 catégories en dessous ! Étant plus lourd et plus puissant qu'eux j'étais donc habitué à les faire voler assez facilement. C'est donc sans aucun complexe que j'ai tenté sur mon adversaire du jour un superbe tomoe-nage (planchette japonaise) sans même avoir pris la peine de le déséquilibrer... Ce qui devait arriver arriva : je me suis lamentablement écrasé au sol et lui s'est retrouvé sur moi m'écrasant de tout son poids. Cela me servira de leçon :) Pour la course à pied je crois que c'est encore pire. Cela se passe lors d'une course en relai. Mon partenaire et moi devons réaliser chacun notre tour une boucle de 8 km puis une boucle de 3 km ensemble. Je fais ma boucle puis passe le relai. J'attends donc son retour pendant de très longues minutes ... Dès qu'un coureur approche je pense que c'est lui et me prépare mais non ... Les minutes passent et toujours personne en vue ... Sauf qu'il était arrivé et que je ne l'avais pas vu !! Il me cherchait désespérément au point de rencontre ! J'ai fait les 200m qui nous séparaient en sprint puis nous avons enchaîné sur notre boucle de 3 km ! Bilan : quelques places de perdues et des jambes très lourdes le lendemain !

Fysiki : La clé de la motivation !

Si je ne devais choisir qu'une seule motivation alors ce serait la communauté ! Ce groupe, toujours présent dans les bons et les mauvais moments ! Toutes ces personnes qui partagent la même passion, les mêmes envies ! C'est un réel plus dans un entraînement. La communauté exceptionnelle de Fysiki est une de ses plus grandes richesses. Si je pouvais choisir plusieurs motivations alors j'ajouterais les programmes, le carnet d'entraînement, les défis, et les outils.

Voir le profil de David.

Benjamin, fysikiste et champion du monde de canne de combat

Outhman — Tue, 11 Dec 2012 13:37:48 +0000

Benjamin est un sportif de haut niveau de 25 ans, il est aujourd'hui entraîneur de Canne de combat et est champion du monde de cette même discipline. Fysiki est pour lui un atout de tous les jours dans ce sport de combat qui requiert avant tout une condition physique exceptionnelle.

Benjamin, présentation d'un champion

Je m'appelle Benjamin Latt, j'ai 25 ans, je suis sportif de haut niveau et membre de l'équipe de France de Canne de Combat. J'habite à Schiltigheim en Alsace et je fréquente Fysiki depuis plus d'un an maintenant. J'ai commencé le sport en club à l'âge de 4 ans, j'ai pratiqué toutes sortes de sports : du judo au football en passant par le tir à l'arc. J'étais d’ailleurs en sport-étude football au collège. Malheureusement je m'ennuyais dans tous ces sports et j'ai toujours été attiré par les sports de combat de percussion. Je désirai faire de la boxe, mais juste avant que j'aille essayer (la veille), mon père m'a proposé d'aller voir au gymnase du coin, car il y avait un cours de canne de combat le soir même, c'était en 2003. Curieux, j'y suis allé, j'ai été séduit et j'y suis resté. Là, j'ai commencé à m’entraîner sérieusement. J’ai débuté le renforcement musculaire peu de temps après, à 16 ans, après avoir essayé de réaliser une traction et avoir péniblement effectué une demi-répétition. J'ai été tellement vexé que j'ai ensuite passé un mois entier à ne faire que ça, chaque seconde de libre. À la fin de ce mois, j'arrivais à en passer une dizaine. Le deuxième déclic s’est effectué 2 ans plus tard. J'étais tout heureux de mon petit niveau physique et je participais à mon premier championnat de France 1ère série en Canne de Combat. Arrivé en 1/4 de finale, je perds de 2 points contre le champion de France en titre car j'étais à bout physiquement. Dès lors j'ai pris ma préparation physique très au sérieux et je n'ai plus jamais relâché mes efforts. Puis je suis parti vivre en Bretagne, à Quimper plus précisément en 2008 où j'ai plus ou moins arrêté la Canne de Combat, pour me tourner vers le sport que je désirai faire depuis des années: la boxe anglaise. Je me suis inscrit au Ring de Cornouaille, c'était génial. J'ai très vite progressé, j'ai effectué plusieurs combats en amateur où je boxais en -75 kilos ou en -69 kilos. En 2010, j'ai dû rentrer à Strasbourg et arrêter la boxe (un des seuls regrets de ma vie sportive), car j'ai dû reprendre le poste d'entraîneur du club de Canne de Combat de Schiltigheim et j'étais donc pris tous les soirs. Et depuis je suis donc l'entraîneur de la partie compétition et de la section self-défense tout en restant compétiteur.

Sa pratique : la Canne de Combat

La canne de combat est pratiquée dans une vingtaine de pays dans le monde actuellement. En compétition il y a trois séries (3ème étant la série ou l'on débute, et 1ère étant la série "élite"). La canne de combat peut se pratiquer en loisir ou en compétition. Elle apportera au pratiquant de nouvelles aptitudes physiques et techniques, améliorera les réflexes, la souplesse, l’équilibre ou encore la dissociation. C’est un sport complet ou chacun pourra progresser et atteindre divers objectifs. Ce sport de combat utilise une canne en châtaignier de 95cm de long et se pratique dans une aire de combat circulaire. Un assaut de canne de combat oppose deux tireurs qui marquent des points en touchant l’adversaire grâce à des techniques codifiées sur l’une des surfaces de frappe autorisées : tête, flanc, tibias et mollets. La richesse de cette discipline vient de la capacité du tireur à manier cette arme redoutable au travers de prouesses physiques, techniques et tactiques, enchaînements, esquives, feintes, sauts et acrobaties. Je suis également moniteur de canne de combat et j'entraîne les compétiteurs du club de Schiltigheim. Je suis leur entraîneur, leur coach, je m'occupe de leur préparation physique et lors des compétitions je suis aussi leur second, tout cela en plus de mon rôle de compétiteur. Au niveau de l'enseignement je possède aussi le monitorat de canne de défense et je suis donc l’entraîneur de la section de self défense de notre club. J'organise plusieurs fois par an des stages, nationaux ou internationaux de préparation à la compétition et de canne de défense. Les techniques de canne de défense sont reprises, empruntées et adaptées de diverses disciplines anciennes ou modernes. Elles permettent de s’adapter et de se sortir de toutes les situations d’agression ou de défense, aussi bien à main nue qu’armé. Cette discipline est d’une redoutable efficacité lors d’une confrontation et permettra à chacun, quelque soit son âge et son passé sportif d’être capable de réagir à tout type de confrontation. Son objectif n’est donc pas sportif, mais plutôt une recherche d’efficacité lorsqu’un éventuel protagoniste tente à atteindre à notre intégrité physique ou celle d’un tiers. Des techniques simples et efficaces en réponse à des attaques violentes tout en respectant les prérogatives de la légitime défense (et de la riposte) qui est un fait justificatif reconnu par les articles 122-5 et 6 du Code Pénal. L’esprit novateur est que les techniques sont adaptables avec tout autre instrument contondant (bâton, parapluie, journal roulé, etc.…) et à mains nues, en se rapprochant au maximum de la réalité d’une situation conflictuelle. De plus, nous apportons plus d’importance à l’adaptabilité du pratiquant qu’à l’apprentissage de techniques figées afin de pouvoir réagir à tous types de situations.

Un objectif : devenir le meilleur

Mes objectifs sont simples. Physiquement je veux continuer à progresser, devenir plus fort, plus rapide, plus résistant, plus puissant, plus explosif... tout ce dont j'ai besoin ! Et sportivement mon principal objectif était de devenir Champion du Monde, ce qui est chose faite depuis le 23 septembre. Maintenant mes prochains objectifs sont de conserver mon titre de Champion de France, de Champion du Monde et de conquérir celui de Champion d'Europe. J'ai également été sélectionné pour participer aux World Combat Game à Saint Petersbourg en 2013. Mon dernier objectif est de reprendre la boxe anglaise, j'espère avoir le temps en janvier !

Fysiki pour optimiser sa pratique sportive

J'ai découvert Fysiki par hasard en surfant sur internet et sur des forums sportifs. J'y suis allé par curiosité, je me suis inscrit et j'ai tout de suite adhéré au concept d'échange et d'entraide. Depuis je ne peux plus m'en passer ! Fysiki m'apporte une bonne dose de motivation dans les périodes dures de l'entraînement et dans les périodes creuses où il est souvent compliqué de se motiver seul, je consulte alors Fysiki. Voir les performances des autres, leurs encouragements, me motive à me donner encore plus et à aller m'entraîner ! C'est aussi une mine d'or d'idées et de réponses, ou chacun est prêt à aider, encourager et à échanger. Actuellement je suis mon deuxième programme sur Fysiki, j'avais commencé par un programme uniquement au poids de corps: Semtex. C'est un très bon programme qui m'a permis de progresser d'une façon plus que significative. Malheureusement pour Semtex, maintenant je suis le programme Diane, crossfit, poids de corps et matériel. Je suis littéralement tombé sous le charme de ce programme qui est juste génial et qui a éclipsé Semtex que j'avais pourtant adoré. L'enchaînement des exercices, des séances, la progression: je suis fan ! J'ai hâte d'être à la prochaine séance tout en n’ayant pas envie que le programme s’arrête. Je suis sûr que j'aurai progressé énormément, je le sens déjà. Je pratique principalement le renforcement musculaire au poids de corps, que j'agrémente d'exercice à la Kettlebell ou aux haltères. Ces deux méthodes sont complémentaires et j'essaye de les associer au mieux pour avoir les résultats les plus efficaces possibles et les meilleures performances pour mon sport et pour moi même. C'est pour ça que le programme Diane me convient tout particulièrement aujourd'hui.

Des anecdotes de combattant

Ma plus belle anecdote sportive ? J’en ai plusieurs. Évidemment ma victoire au Championnat du monde, pas le podium, mais le moment où, lors du dernier round du combat je me suis rendu compte que j'avais gagné, ça a été une sensation indescriptible. Il y a aussi mon dernier combat en boxe anglaise, j'étais opposé à un boxeur tchétchène, invaincu et n'ayant que des victoires par KO. J'ai réussi à le battre presque sans me faire toucher et en l'envoyant même au tapis dans le premier round. Et enfin la première fois qu'un de mes élèves est devenu champion de France de Canne de Combat (3ème série) sa a été un moment unique dans ma carrière, d'autant plus que juste après l'avoir coaché, je combattais moi même en finale de championnat de France 1ère série, que j'ai remporté également. Il y en a tellement d'autres, mais je vais m’arrêter avec ces trois-là !

Fysiki comme outil de motivation

Ce qui me motive chez Fysiki a déjà été résumé dans plusieurs questions auxquelles j'ai répondues, je vais me répéter et je m'en excuse. Voir les performances des autres, leurs encouragements, me motive à me donner encore plus et à aller m'entraîner ! C'est aussi une mine d'or d'idées et de réponses, ou chacun est prêt à aider, à encourager et à échanger. Quel que soit leur niveau sportif ou physique, leur passion, tout le monde discute et apprend de tous et toutes en toute humilité et avec plaisir. Je ne connais d'ailleurs aucun Fysikiste qui n'ai pas progressé ! L'ambiance et la motivation sont deux choses essentielles dans le sport, et Fysiki nous les apporte sur un plateau ! Toutes les personnes que je connais sur ce site sont des gens géniaux, avec qui on peut réellement se lier d'amitié, j'ai d'ailleurs hâte que les rencontres entre Fysikistes se démocratisent, car pour en avoir vécue une (avec notamment Gilles et quelques membres du staff autour de gants de boxe et d'une épreuve crossfit) ce sont des moments géniaux qui reflètent bien l'ambiance du site. Je lance donc un appel: Fysikistes Fysikettes, RENCONTRONS-NOUS !

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Damien et son physique de Minotaure

Outhman — Tue, 11 Dec 2012 13:36:42 +0000

Sportif amateur passionné de Football américain, Damien pratique ce sport depuis bientôt 22 ans maintenant, après en avoir pratiqué plusieurs autres. Dans l'optique de progresser dans ce même sport, Damien a décidé de suivre un programme de musculation qui lui a permis de prendre de la masse et de devenir un vrai Minotaure !

La découverte Fysiki

De manière originale. Fysiki soutient des sportifs amateurs au sein d'un fond de dotation dont ma société fait également partie. J'ai rencontré Julien ainsi. Nous avons comparé nos expériences, il m'a présenté Fysiki et m'a donné envie d'essayer.

Objectif : Rester en forme

Aujourd'hui j'ai 40 ans. Rester au meilleur de sa forme, voir l'améliorer, cela devient plus difficile. Après des années d'entrainements "instinctifs" et approximatifs, j'ai fait un bon dans ma progression l'année dernière. Il me fallait continuer à progresser et je cherchais une méthode efficace. La rigueur que proposait le protocole Fysiki, facile à suivre, renouvelé, évolutif, m'a attiré.

Les bienfaits de la musculation dans le foot US

Mes entrainements étaient assez "extrêmes" pour un résultat en dessous de mes attentes, visuellement et en terme de performance. Le protocole Fysiki à travers ses différents programmes met moins mon corps à l'épreuve. Les entrainements intelligents me paraissent moins durs, moins éprouvants, et pourtant les progrès sont au rendez-vous. Cela se ressent à l'entrainement où je suis plus souple, plus réactif (moins courbaturé). Cela se voit aussi en match où les progrès m'aident à garder ma place de titulaire.

Plusieurs programmes pour éviter la routine

J'ai commencé par Barracuda. Très complet avec une progression impressionnante. J'en voulais plus alors je suis passé à Terminator. Il est complet mais j'ai préféré reprendre Barracuda II par la suite. Je ne sais pas encore quel sera le prochain car mes objectifs ont progressé au même rythme que mes progrès.

Anecdote : Un training au Gold's Gym à Venice Beach

Avec le temps, j'ai un paquet d'anecdotes. Que cela soit sur le terrain ou dans les salles de sport. Pour prendre la plus récente, je dirais qu'aller m'entrainer au Gold's Gym à Venice Beach, Californie, a été extraordinaire. Du matériel de qualité, des charges sans limite, des sportifs concentrés et respectueux, exemplaires dans leurs applications. Un rêve. Certainement une de mes meilleures séquences d'entrainement. A fond !

Fysiki : La motivation par les résultats

Savoir qu'en suivant à la lettre le programme, la progression est assurée. Pas de temps perdu. Chaque séance est utile. J'ai converti bon nombre de joueurs du Minotaure au protocole Fysiki !

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La première rencontre Fysiki en Bretagne !

Outhman — Wed, 12 Dec 2012 14:26:26 +0000

Les Fysikistes de Bretagne, déjà liés d'amitié sur le site de Fysiki, ont décidé ce week-end du 8 décembre de se rencontrer tous ensemble pour partager un moment de sport. Eh oui, Fysiki, ce n'est pas que du sport en ligne ! Pas moins de 9 Bretons, pure souche ou de passage, se sont donnés rendez-vous pour une séance de crossfit le matin suivi d'un bon repas et enchaîné par un petit trail dans les bois.

Une journée pleine de sport

Une journée sous le signe du sport et de la bonne humeur avec Nadège, Marine, David, Nicolas, Olivier, Thomas, Didier, Kenan, et Henri qui était l'hôte mais qui est arrivé en retard :P. Journée démarrée par une initiation au crossfit à la box crossfit de Rennes. L'échauffement était composé de :

de 3 minutes de corde à sauté
de 3 fois 7 tractions pronation amplitude max
de 3 fois 7 pompes
de 3 fois 7 squats complets.
et en bonus pour les débutants de pompes sur les genoux et tractions élastique

Pour le WOD c'était un AMRAP (le plus de répétitions possibles jusqu'à épuisement) durant 15 minutes de :

10 tractions pronation amplitude max
10 pompes
10 atlas squats medecine ball 7 ou 10 kilos

Suivi par des étirements en fin de séance. A midi, petite pause déjeuner de 45 minutes pour toute l'équipe. Ensuite, ça enchaîne avec un trail mitonné par Kenan sur son parcours préféré de 10km dans les bois de Cesson-Sévigné. De la boue, des montées, des descentes et pas mal de passages techniques, de quoi plaire aux fans ! Durant le parcours, dips, tractions, pompes et une initiation aux abdos par Nadège pour les plus en forme. Retour au calme en fin d'après-midi au chaud autour d'un café et chocolat chaud et même des chocolats viennois pour certains, et surtout certaines, avec de supers bonnes douceurs préparées par Nadège. Une journée superbement bien réussie, un grand bravo à toutes et tous pour ce bel investissement.

De belles rencontres autour d'une même passion

Nous avons pris le soin de recueillir l'avis des membres qui étaient présents lors de cet évènement dont voici quelques petits extraits : Henri (l'hôte des sportifs) : Je te dirai : que ce fut une rencontre exceptionnelle, riche en émotions avec des fysikistes passionnés et passionnants :) Kenan : J'avais fait part à Henri de ma possibilité d’organiser un parcours VTT ou Trail sur la région de Rennes. Pour des raisons logistiques, il était plus simple et judicieux d'organiser un Trail. Pour ma part, je n'ai pas pu participer à la journée entière (arrivée de mon deuxième fils). Donc, je leur ai fait découvrir mon terrain de jeu sur 10km et en pleine nature. Un parcours gadoue, technique, variant montées puis descentes et parties plus plates pour souffler mais surtout zéro bitume. Tout le monde a joué le jeu malgré des niveaux divers. Cela à vraiment permis de rencontrer des personnes sympa, d’échanger sur le sport de chacun... . Pour résumer en quelques mots, une rencontre conviviale et sportive. Je dis j'aime et à quand la prochaine? Didier : Nous avons vécu une superbe journée de découverte, de sport, et de convivialité. Le but de cette rencontre était de se rencontrer, tout en faisant du sport. J'ai pu ainsi découvrir le crossfit. Ne faisant pas de musculation, j'ai apprécié l'approche de cette initiation par les 3 ateliers proposés (pompes, tractions, et squats). Ce ne fut pas simple pour moi, mais je me suis accroché. L'après-midi, après une pause déjeuner, nous sommes partis courir façon Trail (quelques belles côtes, descentes glissantes et de la gadoue) sur un parcours tracé par Kénan. Ce ne fut que du plaisir. Toute cette journée s'est passée dans la bonne humeur, et on a pris réellement du plaisir à se voir. Nous avons déjà l'envie de nous revoir en 2013. A suivre... Voilà mes impressions de cette journée mémorable à Rennes. Thomas : Le 8 décembre est là date que nous les fysikistes de l'ouest à savoir : Didier, Henri, Nadège, Marine, David, Olivier, Nicolas, Kenan et moi-même avons choisi pour nous revoir ou nous rencontrer sur Rennes. Il était donc convenu que nous nous retrouvions à 11H , à la salle " Breizh Crossfit " , pour une petite initiation aux joies du CrossFit . Notre petit WoD du jour était donc pendant 15MIN faire le plus de tours possibles .1 tour étant composé de : 10 Gobelins squats / 10 tractions ou keeping pull-up / 10 pompes . Je peux te garantir que l'on s'est tous donnés à fond . ( Nadège s'en est même fait saigner le genou ;) ) ! Je tiens à préciser que cette salle était juste géniale, et le coach extrêmement sympathique . Le sport du matin effectué il nous reste à passer aux choses sérieuses ===> MANGER . Nous sommes donc aller manger dans un restaurant chinois avec buffet à volonté ....certains gourmands ont repris 2X des plats de résistances ....non je ne te dirais pas les noms. L'après-midi , pas le temps de digérer , 14H30 sonne , départ pour rejoindre Kenan. Nous arrivons donc sur un stade, dont je ne me rappelle pas le nom où l'on improvise un changement de tenue sur le parking et dans le froid (à la dure, et pour le plaisir des yeux des passants qui ....passaient . ) . Cela étant fait, nous partons pour un petit trail dans la gadoue, le tout guidé par Kenan . Il aura pris le temps de réfléchir pour pimenter notre parcours de multiples cotes et descentes. sur la fin de notre parcours d'une dizaine de kilomètres , nous faisons quelques tractions , et dips . De retour sur le parking, nous faisons un petit shooting photo, puis dégustons les succulentes petites friandises que Mamie Nad' (Nadège) nous avait faite . Cela fait, Kenan nous dit au revoir à tous, pour aller s'occuper de son petit bout de chou . Pour finir cette superbe et froide journée, nous partons boire un petit chocolat chaud / café ensemble, avant de repartir chacun vers nos weet home respectives. Ce fut une excellente journée du début à la fin, et je pense que nous avons tous hâte de pouvoir remettre ça :) Nicolas : Nous nous sommes retrouvés pour 10h30 à la salle de crossfit de Rennes. On a tous fait connaissance avec le coach fort sympathique et nous avons attaqué un petit wod. Le midi nous avons mangé ensemble à un buffet chinois, ce qui nous a permis de discuter plus amplement. L'aprem, nous avons fait la connaissance de Kenan, qui a réussi à nous couvrir de boue lors d'un petit trail :) Enfin, nous avons discuté autour d'un verre vers 16h avant de retourner dans nos coins respectifs vers 17h. à refaire !!! Olivier : Cette première rencontre bretonne s'est révélée riche en découverte. Découverte de fysikistes, en chair, en os et en sympathie. Découverte du crossfit, pour moi c'était aussi le premier entraînement en groupe, je ne sais pas lequel des deux fait que l'on va chercher au fond de soi les ressources nécessaires pour aller au bout de l'effort, mais j'avais rarement forcé autant... j'y ai gagné des courbatures pour quelques jours... La troisième découverte est la joie de courir dans la boue :-) Cette journée, a également changé mon approche des séances, notamment quand la difficulté se fait sentir. L'impression que l'on peut toujours forcer un peu plus... bon ok, c'est pas toujours vrai ;-) Autant on peut devenir accro à Fysiki, on ne peut que l'être aux rencontres fysikistes, vivement la prochaine !! David : Nous avons passé une journée de folie. Folie en sport parce qu'on pas chômé, 1 crossfit et un trail le même jour c'est pas beau ça :) Et le fait de se rencontrer en vrai de vrai alors qu'on ne se connait que derrière un écran et par nos exploits c'est vraiment génial. C'est un super esprit d'équipe et ça doit le rester. Pour une fois que l'on peut s'encourager de vive voix ;) Je suis vraiment content que cette journée ait eu lieu et souhaite que cela ne soit pas la dernière :) Nadège : Comme certains le savent déjà, je suis membre de la communauté sportive Fysiki en tant que Nadège aka Captain Abdos (tout du moins j'essaie d'atteindre mes objectifs en faisant souffrir les volontaires avec moi, j'insiste sur le "volontaire" je ne suis pas un tyran non plus hein !^^) Au fil du temps, les inscrits se connaissent de plus en plus, et au lieu de s'arrêter à de simples commentaires, certains décident d'organiser des rencontres par région (le réseau du site s'étend sur toute la France). Hier a donc eu lieu la rencontre Bretagne, dont je faisais partie ! Au programme de cette journée : matinée à la BOX Crossfit de Rennes (Breizh Crossfit Rennes) et une course à pied / trail de 10 kilomètres l'après-midi. J'en profite d'ailleurs pour remercier Thierry pour son accueil au top à la box (si vous êtes de la région, je vous conseille de tenter l'aventure, ça vaut vraiment le coup si vous cherchez de réelles sensations sportives ! Et oui je dis non au petit stepper en top fluo rose ou à Brandon qui matte ses pecs dans le miroir pendant 4min23 !). Marine : J'ai assisté à la rencontre mais je n'ai pas pu pratiquer (soucis genou droit). Du coup, j'ai joué les photographes. ;) J'ai passé une très bonne journée aux côtés des membres fysikistes bretons ! Super ambiance, très conviviale ! Matinée Crossfit à la box Reebok de Rennes, petit repas léger puis trail en forêt et enfin goûter ! A priori nous devrions refaire une rencontre prochainement :) On a hâte de voir ce genre de manifestations se multiplier à travers la France, en attendant l'évènement Fysiki national ;) Merci à Henri pour ce résumé, et merci à tous les participants !

Frédéric et Delphine, couple de sportifs passionnés

Outhman — Sun, 11 Nov 2012 14:04:33 +0000

Fred et Delphine sont un autre couple de sportifs présent sur Fysiki. Ils ont compris depuis déjà longtemps que le sport c'était mieux à deux, et que c'était important, alors ils pratiquent chacun depuis très jeunes des sports divers même en plein été. Une jolie histoire à lire et à prendre en exemple !

Sports d'endurance, sports collectifs et sports de combat

Frédéric : Judo (ceinture bleue), 3 ans de foot en junior et sénior, nage avec palme, Jiu-jitsu brésilien (ceinture bleue), et dernièrement un petit raid de 12 kilomètres.... Vélo de route ainsi que VTT, course à pieds, Cricket local et pour décompresser la plongée !

Delphine : A 6 ans, je débute ma carrière dans la natation (suite à l'admiration pour mon grand frère qui en faisait déjà), une pierre au fond de l'eau au départ puis après on s'améliore et à 13 ans on arrive aux régionales.... et plouf, plus envie de nager, l'âge bête.... Et bonjour le volley ball, un sport d'équipe.... Cela change du poisson dans l'eau ! Volley en club puis en lycée... ensuite la fac où je suis retournée à l'eau par la nage avec palme... Arrive la vie active qui ne vous laisse pas beaucoup de temps, donc deux à trois séances par semaine. Une coupure pendant au moins deux ans suite à une blessure puis à la maternité (cf anecdote)... Et plus tard, reprise tranquille du sport avec un coach sportif, puis déménagement en Outre-mer et découverte de Fysiki !

Des objectifs simples !

Frédéric : Garder la forme, les formes et perdre un peu de poids. Delphine : Me sculpter un corps de déesse... Bref garder la forme, la santé et pourquoi pas retrouver les formes... Toucher du bout des doigts le Crossfit...

Des programmes de champions

Frédéric : Programme C4 I et II et Georgette I et II. Delphine : Fysikette I et II, Georgette I et II.

Une anecdote de sport

Frédéric : Comment dire... Petite sortie VTT au Puy de Dôme un mois de février neigeux avec un bon copain fou de descente et de glisse.... Montée sur route tranquille, arrivée en haut conseil du copain : «Surtout, si tu roules sur une plaque de verglas ne freines pas et roule droit» 50 mètres, première plaque de verglas... Coup de frein... Embrassade de bute de terre bien glacée... «Ca vas, tu n'as pas mal ? », «Non pourquoi ? », «Ouvres la bouche... Ah... Bouges pas j'appelle un copain dentiste !» Nous sommes un dimanche férié, et nous passons trois heures chez le copain dentiste pour me refaire un sourire... Delphine : Lundi, prise des skis, reprise des sensations tranquillement avec cours de reprise pour la matinée. L'après midi « Allez viens chérie, on va faire une piste pour débutants... C'est une bleue ! » - «Ok, pas de problèmes ! » Télésiège : ça grimpe, ça grimpe... Mais ça grimpe vraiment et là je me dis mais qu'est ce que je fais là … La piste est en approche...Oups mais c'est un vrai mur... La fin de la montée arrive il est trop tard pour faire demi tour, il faut y aller maintenant. Skis posés, bâtons en mains...STRESS - STRESS... Et hop skis en croix, télésiège pousseur et VLAN chute à la descente. Bilan : un ligament croisé arrière coupé net...Opération + rééducation = 6 mois de repos forcé !

Un entraînement en couple, deux fois plus efficace !

Frédéric : On s'entraîne ensemble le plus souvent possible. Delphine : Ensemble, le plus souvent possible. Effectivement mes horaires de travail ne sont jamais fixes. De ce fait, il arrive que je cumule les entraînements pour récupérer le retard et suivre mon mari. Frédéric et Delphine : Nos entraînements ? De la motivation et un peu de compétition :) avec une bonne bouffe d'air, une sensation de bien être après chaque séance... Que du bonheur quoi !

Avant de partir, quels sont les atouts de Fysiki pour vous ?

Frédéric : Des programmes complets et si besoin des infos, un suivi, des progressions et l'ambiance du site. Delphine : Des entrainements réguliers et des efforts progressifs. Une ambiance et une communauté bien sympathique.. Juste un peu de douceur dans ce monde de brutes...

Chaque mouvement compte

Outhman — Tue, 06 Nov 2012 17:00:16 +0000

Avec Dam, on explore une toute autre facette du sport à la maison. Pour lui, on peut faire du sport tout le temps et partout tant qu'on en a la force et l'envie. Entre musculation au poids de corps et Crossfit, il a parcouru pas mal de programmes Fysiki et est déjà impatient de découvrir ce que lui réservent les prochains programmes, et nous aussi ;)

Un sportif penseur

Une citation de George Bernard Shaw que j’affectionne particulièrement et qui pourrait me définir «Le propre d’une grande passion c’est de donner de l’importance aux espoirs les plus puérils.» Un esprit puéril dans le corps d’un homme de bientôt 44 ans avec le sport comme sa plus grande passion. Courir, sauter, respirer à pleins poumons, s’extasier devant ce que peut réaliser le corps humain. Rêver à d’autres exploits, seul ou en équipe, peu importe la saison, peu importe la douleur, peu importe l’âge, garder cet espoir que ces rêves et ces jeux sont importants. Je suis Dam Leroy, un Parisien, un gosse qui a bien grandi et qui, au travers des différentes disciplines que j’ai pu pratiquer, a ce grand besoin d’expression physique, de dépassement de soi sans oublier que le plaisir reste à la base de tout. La satisfaction d’avoir atteint un objectif, la joie du mouvement réussi l’extase de la perf réalisée, toutes ces notions qui me rapprochent de cet état de plénitude, de ce rêve dans lequel mon corps ne fait qu’un avec mon esprit.

Une découverte technique

J’ai découvert Fysiki alors que je recherchais des programmes d’entraînements après un certain temps (celui d’élever mes enfants) où mon activité sportive se résumé au minimum de mes possibilités. En ce qui concerne les programmes Fysiki, j’ai tout de suite été séduit par leur diversité ainsi que par la progression des niveaux. Avec les protocoles Nitro I et II, j’ai pu assez rapidement me remettre d’aplomb musculairement et améliorer mon endurance cardiovasculaire. Semtex I a définitivement établi des bases de travail afin de pouvoir entamer la pratique de Crossfit. Avec le protocole Helen I, je suis entré de plain-pied dans le monde du Crossfit. Ce mois-ci avec Semtex III et Fran I j’ai voulu me mettre à l’épreuve en plus des entraînements à la Box. Résultat plus que satisfaisant ! Ces deux types d’entraînements (poids de corps et Crossfit) sont liés par le fait qu’ils utilisent certains mouvements comme base.

Du sport avec ou sans matériel, l’important c’est de maitriser son corps

Ma devise : apprendre à notre corps a bien mémoriser les mouvements pour ne pas se blesser et ensuite les exécuter à la perfection, avec une charge ou non. La maîtrise de son corps par la coordination, la flexibilité, l’équilibre, la précision sont des qualités développées avec le Crossfit. Le sport est mon mode de vie, au même titre qu’une hygiène de vie, mon alimentation (paléo), mon moyen de transport (fixie et no brakes !), voire même mon boulot, car je suis serveur en restauration. Ma vie c’est du sport !! Mon job ? Franchement par moment du Crossfit !

Chaque Mouvement Compte

Everymoves counts ? Car il n’y a pas de petits efforts et que chaque effort compte et paiera à terme, savoir se motiver avec ce genre de phrase, savoir motiver les autres. Quel que soit ce « Move », un stretching, un squat en se levant de son canapé, même un vélo taf de moins de 10min à plus de 26 km/h . Quoi qu’il en soit, provoquer chez l’autre le désir et lui donner envie de vouloir faire un peu plus physiquement que ce qu’il n’a pu faire la veille. Au Crossfit on dit « Every reps count » donc va au bout, fais-toi mal !

Sa motivation est tout près de lui

Ma plus jolie anecdote ? Ma jolie et douce femme Amandine que certains connaissent, a été élue athlète du mois d’août à la Box Reebok Crossfit du Louvre, j’en suis fier ! La détermination et le plaisir mènent parfois à ce genre de distinction!

Le mot de la fin

Fysiki est la maison des Fysikistes, et nous sommes une grande famille, on est tous à la recherche de motivations différentes sur ce blog, pouvoir en un click accéder à tes données d’entrainement est incroyable, n’empêche que te faire encourager et à ton tour encourager les autres fait un bien énorme!! Un bel esprit Fysiki !

Une progression exemplaire

Outhman — Mon, 29 Oct 2012 07:32:02 +0000

Michael est un fysikiste actif issu du multi-sports. Très jeune, il était fan de films de combats et a fait de la natation, du foot, du karaté, et de nombreux autres sports de combat et sports en club. Après une longue pause sans activité sportive, il a décidé de se mettre à la MMA mais aussi à la musculation grâce à Fysiki. Et s'il y a bien une chose à dire, c'est que ça lui réussit !

Fysiki, un concept addictif ?

J’ai découvert Fysiki grâce à une amie sur Facebook, Alice. Elle m’avait envoyé une invitation sur Facebook en me proposant de visiter le site Fysiki. Après avoir parcouru le site, j’ai rapidement accroché au concept et au contenu que propose Fysiki alors je me suis inscrit, et depuis il n’y a pas un jour où je ne passe pas sur le site !

Un esprit sain dans un corps sain

Mon but premier est avant tout d’être bien dans mon corps et dans ma tête. Mon second objectif est d’avoir un corps taillé pour le combat. Je pratique le MMA depuis 2 ans maintenant et c’est un sport qui nécessite force, puissance et endurance. Même si l’on s’entraîne en club, il y a quand même un travail personnel à réaliser chez soi si l’on désire progresser et combler ses points faibles. Et je compte bien sur Fysiki pour m’aider à y parvenir.

Tester plusieurs programmes pour ne jamais s'ennuyer

En terme de programmes, j’ai commencé par le SEMTEX I, puis le TERMINATOR I et je suis actuellement sur le Terminator II qui est un très bon programme et je ne compte pas m’arrêter là. Je compte bien passer par tous les programmes de musculation niveau EXPERT de Fysiki (CrossFit compris) Ce que j’apprécie avec ces programmes, c’est qu’ils ne se contentent pas seulement de faire de l’isolation, mais font travailler plusieurs groupes musculaires à la fois. Avant j’avais tendance à négliger certains muscles en particulier les jambes, avec Fysiki, c’est fini !

Avec ou sans matériel ?

J’ai commencé la muscu sans matériel car je n’étais pas encore assez équipé pour faire les programmes avec matériel. Le programme SEMTEX m’a permis de m’entrainer le temps de remplir ma salle de muscu, mais une fois les programmes TERMINATOR achevés je repasserai au SEMTEX II. Chacune des deux approches a ses spécialités. Ce que j’aime avec la musculation au poids de corps, c’est que je travaille beaucoup mieux l’explosivité et le cardio, alors qu’avec les charges, je suis plutôt orienté force et résistance. Les deux approches sont complémentaires.

Anecdote de sport

Ma plus belle anecdote pour le moment, ma rencontre avec Cheick Congo (combattant français à l’UFC) lors d’un stage de MMA. Je n’ai pas de pire anecdote, mais on peut dire que je suis un chat noir en termes de blessures.

Fysiki : jamais tout seul

L’ambiance de la plateforme, l’entraide entre les Fysikistes, les encouragements qui nous donnent toujours un coup de boost même dans les moments de baisse de forme. Il y a aussi les classements, les tests et les défysikis qui permettent de comparer nos performances, mais bien sûr en restant humble et toujours dans le respect (ce qui est rare de nos jours dans une communauté). Et bien entendu, quand on voit les progrès réalisés en fin de programmes, on est encore plus motivés pour les suivants.

Un dernier mot pour la route ?

Pour ceux qui ne connaissent pas encore Fysiki, je leur dirai simplement de venir essayer. Mais attention ! L’essayer, c’est l’adopter.

Le MovNat, entre Fitness et Cohésion avec la nature

Gilles — Tue, 23 Oct 2012 06:47:15 +0000

Aujourd'hui avec Sacha découvrons une toute nouvelle pratique sportive qui s'adapte à votre corps et vous apporte tous les bienfaits de la musculation avec une simplicité très agréable. Sacha est un fysikiste strasbourgeois qui aime faire du sport dans la nature et s'amuser. Grimper dans les arbres avec son fils, faire de l'escalade, la via ferrata, du canyoning ou du roller, rien n'arrête Sacha lorsqu'il est dans la nature.

Découvrons le MovNat

Je cite Erwann le Corre fondateur du Movnat : “Le MovNat est un concept de fitness naturel entièrement basé sur la pratique des capacités de mouvement universelles chez l’être humain, car toutes essentielles à sa survie dans la nature : marcher - courir - sauter - s’équilibrer - ramper - grimper - lever - porter - lancer - attraper - nager - se défendre. Voir à ce propos : Qu'est ce que le MovNat ? Le MovNat c’est du paleo-fitness (le sport de l’homme des cavernes). Le mouvement paléo prend de l’ampleur aux US et commence à être connu en Europe. De loin, ça ressemble à du Parkour dans la forêt. Mais le concept est plus subtil.

L'utilité du MovNat

Le but du MovNat est de réapprendre à bouger naturellement, à l’inverse de ce qui se pratique en salle de fitness. Dans les salles de fitness traditionnelle, le but est de faire des mouvements répétitifs de plus en plus dur avec des charges de plus en plus lourdes. Au MovNat, le but est de faire des mouvements de plus en plus efficace, en faisant le moins d’effort possible. Tu travailles des enchaînements de mouvements complets sans faire d’isolation musculaire. Nous passons beaucoup de temps à décortiquer les mouvements, les postures, les placements de pieds, de main, à tester des variantes pour revoir notre manière de bouger au sens large. Nous analysons aussi la respiration, l’équilibre. Le but est d’obtenir une bonne forme physique générale pour être capable de se sortir de n’importe quelle situation d’urgence.

Et dans un stage de MovNat, on fait quoi ?

Ca ressemble à ça : Nous étions 15 curieux de 25 à 45 ans. Nous nous sommes entraîné 2 jours dans le bois de Boulogne à Paris. Les journées étaient composées d’ateliers qui explorent chaque groupe de mouvements :

Atelier de déplacement : en reptation, en quadrupédie, à genoux, debout.
Soulevé et déplacement avec des charges (poids de différentes formes, bûches, autres stagiaires).
Atelier “Lancer de rondin” : Beaucoup plus technique qu’il n’y paraît...
Initiation au barefoot (course pieds nus). Beaucoup de stagiaires étaient pieds nus ou en chaussures minimalistes type vibram).
Atelier d’équilibre sur rambarde : assis, debout, à 4 pattes.
Atelier saut : saut de précision, saut d’obstacles, (toujours pieds nus...)
Atelier escalade : passage en équilibre sur barre fixe (sans élan), grimper dans les arbres (pas facile quand il a plu).

Et on a fini avec un atelier self défense très rustique … et très humide (il pleuvait ce soir-là) Nous avons été encadrés par Joseph Bartz, ancien traceur et excellent coach MovNat venu de Berlin pour l’occasion. Les exercices sont très simples et montent graduellement en difficulté en fonction du niveau du stagiaire. Inutile de préciser qu’à la fin de la journée, nous étions tous rincés... Le MovNat peut aussi se pratiquer en salle mais le but est d’être à l’extérieur autant que possible. On improvise les exercices en utilisant les éléments à disposition (aires de jeux, haies, balustrades, troncs d’arbres, ...). Et on se moque du temps qu’il fait. S’il neige, on met la cagoule ;-)

Les choses que tu as retenues de ce stage

Je n’avais pas l’impression de faire du sport. C’était plutôt comme s’amuser dans les bois avec une bande de copains. J’ai appris énormément de petites astuces pour me déplacer de manière plus efficace. Le concept MovNat me plaît beaucoup. C’est rustique, plein de bon sens, facile à comprendre et un peu fou :-) J’ai rencontré des gens formidables : des sportifs (Karaté, Haltérophilie, Systema), mais aussi de simples curieux peu sportifs. Tout le monde avait une approche très ouverte, très humble. Et tous aimaient bouger au contact de la nature. J’ai toujours été considéré par mes amis comme le mec bizarre qui grimpe pieds nus. Là on était 15 à faire pareil, à se découvrir des points communs. Ca fait du bien. J’ai appris aussi beaucoup sur l’alimentation paleo en discutant avec les stagiaires. Je m’y suis mis depuis le stage et ça me convient plutôt bien. Je m’entraîne à présent à la course pieds nus. J’ai d’autres pistes sportives en tête mais il faut que cela mûrisse encore un peu. Le MovNat, c’est comme si mon corps réapprenait à bouger comme quand j’étais gosse. Mon fils de 7 ans est super bon au MovNat. Même s’il l’ignore... Le résumé du stage en anglais de Nicolas Pain, qui était avec nous à Paris : http://movnat.com/freedom-of-movement-reflections-on-the-movnat-paris-workshop-by-nicolas-pain/

La pratique du Movnat

Il est aisé d’inventer ses propres exercices chez soi ou dans un parc. On improvise des ateliers à partir des éléments disponibles : équilibre sur mobilier urbain, grimpe d’arbre, course pieds nus, portage de troncs d’arbre, déplacement à 4 pattes … C’est très “roots”. Le site www.movnat.com commence aussi à diffuser des combos que l’on peut pratiquer chez soi. Il y a un groupe MovNat alumni sur Facebook réservé aux stagiaires. Il permet de trouver d’autres “Movnateurs” pour s’entraîner partout dans le monde. Sans surprise, il y a beaucoup de membres aux US. L’Europe s’étoffe doucement. En France, on est une poignée. Depuis le stage, je tombe sur des clubs de paleo-fitness sur la toile qui proposent des approches similaires au MovNat (p.ex. http://www.wildfitness.com/ - http://www.exuberantanimal.com/ - http://www.natur-pfade.de/). Ils permettent de continuer à pratiquer en étant encadré. Mais je n’ai encore rien trouvé de semblable en Alsace. Si quelqu’un connaît, je suis preneur.

MovNat et Parkour, des activités proches

Il y a des similitudes avec le Parkour pour la partie grimper, sauter, équilibre et pour l’efficacité du mouvement. Je dirais que le Movnat est moins acrobatique. Il aborde une palette de mouvements plus large (p.ex. porter, lancer, nager, self defense). Et on privilégie la nature plutôt que le béton. Le Movnat s’adresse à une palette d’âge très large : env. 20 à 50 ans. Au Parkour, on est plutôt dans le créneaux 15-30, les traceurs plus âgés sont moins nombreux.

Un mot pour ceux qui voudraient s'y mettre ?

J’ai beaucoup apprécié mon stage. J’aimerai beaucoup voir naître un jour un club de type MovNat en Alsace. Je pense qu’il y a un vrai marché. Si vous connaissez quelqu’un qui monte un club de paleofitness dans la région, faites-moi signe. Je veux bien aider à faire sa promo et je serai son premier client. Si des personnes souhaitent s’entraîner sur Strasbourg, qu’ils me contactent.

Progresser et se faire plaisir avec Fysiki

Gilles — Sat, 20 Oct 2012 06:19:01 +0000

Dimitri est un chat qui a grandi dans le sport. Passionné au départ par les sports de combat, aujourd'hui il court (sûrement après des pelotes de laine). S'occupant de sa femme, fysikiste avertie qui lui a fait découvrir le site, et de ses deux enfants (qui sait peut-être futurs fysikistes !), il trouve le temps de pratiquer les activités sportives qui le passionnent. Dimitri nous partage son expérience sur les programmes qu'il a découvert et qui ont réveillé le "tigre" qui est en lui.

Des programmes pour progresser, se dépasser et se faire plaisir

J'ai commencé les programmes Fysiki en début d'année par le programme Nitro où j'ai vu une réelle progression et ai pu atteindre quasiment la totalité de mes objectifs, endurance et tonicité garantie. Par la suite, je me suis mesuré à "M. SEMTEX" et là je me suis dit "attention c'est du lourd" et ça l'a été, mais quel kiff car je me suis vraiment régalé, je me suis senti plus fort, avec en prime une bonne prise de masse musculaire. Aujourd'hui je me suis lancé dans le Chacal (ndlr : programme de course à pied) car je veux vraiment progresser en course a pied et, croyez-moi, même si je n'ai pas fini (je n'ai encore fait que 6 semaines de protocole sur 9) j'ai déjà bien progressé et j'ai hâte de voir le résultat, et en parallèle le Barracuda (ndlr : musculation avec haltère) pour changer de la musculation au poids de corps.

De la musculation sans matériel à la musculation avec charge

Je suis passé de la musculation poids de corps à la musculation avec matériel pour plusieurs raisons, je dois l'avouer. Tout d'abord je voulais reprendre un programme et j’hésitais entre les deux formules, mais ayant une très petite expérience de la musculation avec charge j'avais peur aussi de perdre mon explosivité, d'où mon hésitation. C'est un fysikiste qui m'a persuadé dans mon choix: Jean-Luc Collin ou Monsieur Jean-Luc. Quand je vois ces performances à ses quarante-quatre ans, je suis très admiratif. J'ai donc passé le cap car je me suis rendu compte que cela n'avait en rien entaché ses performances au poids de corps, bien au contraire.

Un régime particulier pour atteindre un tel physique ?

Ouh là , "un tel physique", n’exagérons rien, au risque de décevoir certains, non je ne fais aucun régime. J'ai d’ailleurs la chance de prendre assez vite, peut-être parce que je mange bien. Attention je mange équilibré: fruits, légumes, féculents, mais sans rien m'interdire, ma moitié me fait bien trop à manger pour ne pas honorer ses plats, et je ne dis pas non à une bonne raclette et un bon apéro entre amis. Par contre une chose est sûre: "Chacal" me fait maigrir comme il faut. Comme quoi le cardio est primordial pour perdre du poids, je pense pouvoir atteindre mon objectif de 80 kg pour la fin de l'année ;) enfin j'espère ;)

Les petits chats

AH les petits chats, un petit délire entre ma chérie et moi, elle m'appelle parfois "mon petit Garfield" pour mon appétit et comme je comptais maigrir mon premier avatar a été une photo de Garfield, elle, bien sûr a aussi le sien ;) ça a fait rire pas mal de fysikistes et du coup, les photos suivantes ont créé "Le Chat", d'où le masque et le côté super héros (pour de rire lol)

Le chat serait-il un tigre ?

Ma plus belle anecdote sportive c'était à un tournoi de full contact, j'y participais avec mon club, mon épouse ne pouvait pas être présente car elle était enceinte jusqu'au cou (c'est une image bien sûr). J'avais gagné mon premier combat et me retrouvais donc en finale (pour une première compétition j'étais déjà content) et alors que j'allais commencer, mon épouse est arrivée avec ma première petite de deux ans, un peu comme Adrienne qui vient supporter Rocky, et je peux vous dire que le gars d'en face n'avait aucune chance car à ce moment-là, le matou était devenu un tigre et il allait falloir qu'il s'accroche pour gagner, et j'ai remporté la victoire....merci à ma chaton et à mes chatonnes ;)

Ce n'est pas Redbull qui donne des ailes, mais Fysiki

Ce qui me motive le plus sur Fysiki c'est les membres, l'ambiance que l'on y trouve, le suivi permanent, cet esprit familial et ce soutien permanent, ça nous donne des ailes tout ça. C'est pour cette raison que mon épouse et moi avons décidé de nous abonner au club à l'année car des initiatives de ce genre doivent être soutenues: ça fait du bien à beaucoup de monde, autant ceux qui ont la chance de pouvoir partager le sport à la maison comme moi mais aussi ceux qui le font seul et qui grâce au site ne le sont pas. Alors je conclurais par un grand bravo au staff et merci.

Jean-Luc 44 ans et en grande forme !

Pauline — Thu, 13 Sep 2012 07:07:43 +0000

Jean-Luc a découvert le protocole Fysiki (et le club) il y a presque 1 an, aujourd'hui il est complétement accro ! C'est ce qu'on appelle l'effet Fysiki ! Revenons sur le parcours de ce quadragénaire, sportif depuis son adolescence. Avec plusieurs programmes Fysiki suivi sur le site, c'est un véritable passionné de l'effort. A 44 ans il continue à progresser.

Un passé de sportif

J'ai commencé le sport à 12 ans dans un club cycliste de route où je suis resté 3 ans, puis à 23 ans j'ai décidé de commencé la musculation en salle encadré par des pros de la discipline. J'ai continué cette activité durant 3-4 ans. J'ai repris sérieusement la musculation depuis seulement 2 ans. Je me suis également essayé à la course à pied, seul avec mon chien de l'époque et je n'ai jamais lâché le vélo. Aujourd'hui ma nouvelle passion c'est le VTT dans les bois de la région et sur les terrils du nord en amateur et à partir du printemps dans les dunes de sable.

Objectif atteins !

J'ai en grande partie réalisé mon objectif. En effet, mon but est d'avoir la "pêche" le plus longtemps possible ainsi que la santé et un physique agréable.

J'ai pris conscience de mes véritables capacités sportives

Je suis heureux de participer à une superbe expérience qui se nomme Fysiki. Pourtant habitué des programmes Fysiki, j'écrivais récemment après avoir suivi le programme Barracuda : "Programme génial, une amélioration incroyable des performances. Je suis pourtant familier maintenant des protocoles (ndlr : Jean-Luc en a suivi presque une dizaine) mais je suis toujours aussi surpris de ma progression. Depuis 1 an de Fysiki, je me surprend tous les jours de mes capacités insoupçonnées, un grand merci au staff.". Je n'ai aucun problème de récupération et en bon sportif, je suis toujours dans l'attente de la séance suivante. :) Je suis plus que satisfait de mon évolution, c'est à partir de la fin de mon premier protocole que j'ai pris conscience de mes véritables capacités sportives.

Découverte du Cross Training

J'ai découvert le CrossFit sur Fysiki. Bien sûr, en tant que novice, au départ je n'y comprenais rien. Puis j'ai observé ceux qui pratiquent cette discipline, j'ai étudié leurs entraînements. Je suis curieux de nature et mes entraînements perso étaient devenus un peu répétitifs alors j'ai tenté le WOD CrossFit "Cindy", puis sur le "Minute to hell" au rameur scandinave et j'ai adoré ! Ensuite je me suis laissé guider par les différents défis organisés par le staff ou les membres Fysiki, maintenant je suis mordu ! Pour quelqu'un qui a découvert le CrossFit il y a peu, mes résultats sont loin d'être ridicules. Ma prochaine étape c'est l'achat d'une Kettlebell afin de découvrir de nouveaux exercices de CrossFit avec matériel. Une seule chose à dire : Santé à l'équipe !! Vraiment bien le protocole, ce matin j'en ai encore ch.. mais j'ai aimé les exercices !

Fysiki, une communauté d'amis

Fysiki m'apporte tellement de choses : des conseils, des méthodes d'entraînements, des échanges et le plus important c'est une communauté d'amis, pas toujours sérieux (on rigole beaucoup et moi le premier) ! Quand je suis sur le site c'est mon moment détente après une journée de travail. Pour tout ce que vous m'apportez, le staff et les Fysikistes, je vous en suis reconnaissant. Retrouvez Jean-Luc sur Fysiki.

Vice-championne du monde de Kite Surf et Fysikiste !

Gilles — Thu, 16 Aug 2012 07:17:07 +0000

Sportive de haut niveau, Marie est récemment devenue vice championne du monde de Kitesurf ! C'est le moment de faire un focus sur cette gentille Fysikette. Je m'appelle Marie, j'ai 29 ans et j'habite dans le sud de la France entre Marseille et Montpellier - au bord de la mer bien évidemment. J'ai toujours été très sportive : 10 ans de volley-ball en compétition, les dernières années au niveau nationale 3, danse, taekwondo, tennis et 4 ans de Fac de sport ; je suis aussi adepte des sports de glisse tels que le snowboard, la voile, le windsurf. J’ai rencontré des gens fin 2007 qui tout comme moi étaient intrigués par « ce nouveau sport » (le kitesurf) ; tous ensemble on a décidé de faire un stage et après impossible de lâcher ! ! Dans la foulée, je rencontre mon copain, Alexandre Caizergues, qui est lui-même kitesurfeur professionnel. À partir de là, tout s’enchaîne très vite : déménagement en Camargue, je le suis sur quelques compétitions, et deux ans plus tard je quitte mon boulot pour pouvoir voyager au maximum, m’entraîner et faire des compétitions. Les résultats suivent petit à petit : je teste plusieurs discipline du kite, notamment la longue distance (c'est un genre de régate) qui ne me convient pas, finalement, les conditions de navigation étant parfois si légères que le kite s’envole difficilement !! J’opte alors pour la vitesse, une discipline beaucoup plus radicale - en plus d'être celle où mon amoureux excelle ! - j’y gagne donc un “coach”. Je participe à mes premiers Championnats du Monde de vitesse en 2009 et je me classe 5e. Les deux années suivantes, aucun championnat du monde n’est organisé à cause de la crise (en fait, ce sont les clubs eux-mêmes qui organisent tout : ils doivent trouver le financement, les bénévoles… Il y a des appels à candidature pour l’organisation de toutes les compétitions de kite en France, donc, si aucun club ne se présente, il n’y a finalement pas de compétition).

Vice-championne du monde de kitesurf, comment ça marche ?

En général, un Championnat se déroule avec plusieurs étapes, chacune engendrant un classement et l’addition de celles-ci donne un classement final. Cette année, en vitesse, nous n'avons eu qu’une compétition désignant directement les Champions du Monde en titre ainsi que les champions de France, il fallait donc être performant à ce moment-là ! La vitesse ça marche comment ? Sur un run de 500 m, les riders sont chronométrés par un système de caméra. C’est la vitesse moyenne sur cette distance qui est calculée. Cette discipline, qui se pratique actuellement uniquement sur l'eau, est pratiquée sur des plans d'eau très plats et très ventés. Les manches durent 1h30 , elles peuvent être prolongées de deux fois 15 min si le classement change dans le dernier quart d’heure de la course, et on peut courir jusqu’à 4 manches par jour, et donc rester plus de 8h à l’eau…

Et la préparation dans tout ça ?

Une bonne préparation physique est primordiale, elle consiste tout d’abord à naviguer le plus souvent possible par vent fort ou faible, du renforcement musculaire (Fysikette 1&2+ travail des muscles sollicités en kite comme les ischios et les quadriceps et les avant-bras) des séances de cardio au moins 3 fois par semaine , des abdominaux avec mes amis du groupe abdos, et une alimentation la plus équilibrée possible, ce qui est parfois difficile puisque je suis aussi passionnée de cuisine et que je dois entretenir mon Blog.

Grâce au programme, je me suis sculpté un corps plus athlétique - ce qui me permet de repousser mes propres limites.

Mes objectifs en suivant le programme Fysiki étaient divers : tout d’abord je voulais un corps de Déesse ;-), m’affiner en prenant du muscle et gagner en force et puissance et apprendre de nouveaux exercices pour éviter la routine. J’ai adoré ce programme et les GENS ! Je conseille le site à beaucoup de monde pour son super état d’esprit avec le système des encouragements, une utilisation facile, une visibilité sur l’évolution de nos performances, la diversité des exercices proposés, et un programme défini chaque jour obligeant à une certaine discipline. Grâce au programme, je me suis sculpté un corps plus athlétique me permettant de repousser mes propres limites.

Fysiki crée des liens

La communauté Fysiki, je l’adore !! Depuis quelques temps j’étais beaucoup moins présente par rapport à la compétition mais j’ai hâte de retrouver mes acolytes d’entraînement - je pense à ma petite Nadège, miss captain abdominaux, et tout le groupe abdominaux, car même si l’on ne se connaît que "virtuellement" si l'on peut dire, des liens se créent et j’espère qu’on aura la chance de tous se rencontrer un jour !!! D'ailleurs, avec le concours photo, qu'est-ce que j’ai pu me prendre des fous rires en voyant les photos de certains et certaines… encore une fois Nadège : t’es une Warrior ;-))) Alors pour finir je voulais tous vous remercier pour vos multiples encouragements parce que ce titre, c’est un peu grâce à vous !!!

Objectif abdominaux avec Nadège

Gilles — Thu, 26 Jul 2012 05:51:52 +0000

Cette semaine nous accueillons une autre Fysikiste bien connue de la communauté ! C'est elle qui chaque semaine propose des entraînements (ou séances de torture) destinés à vous sculpter de beaux abdominaux. Après Marine (qui se construit un corps de rêve), coup de projecteur cette semaine sur Nadège aka Captain Wo adbo.

De la GRS, de la course à pied, du volley et Fysiki

J'ai commencé la GRS à 7 ans, que j'aie pratiqué pendant un peu plus de 9 ans ... une envie qui est vite devenue une passion (je ne sais pas trop d'où elle provient d'ailleurs ?). J'ai débuté dans la catégorie des groupes de 4 pour, au fur et à mesure, grimper en niveau et pouvoir accéder au solo. Si mes souvenirs sont bons, je suis passée par tous les engins (attention on ne rigole pas !^^ "l'engin" est le nom donné à l'instrument que l'on utilise pour nos enchaînements) : massues, ruban (l'un des plus difficiles !), corde, cerceau et ballon. L'entraîneuse qui m'a suivie pendant ces 9 ans a décidé d'arrêter sa carrière, j'ai donc moi aussi décidé de raccrocher ... un peu à contrecœur. Une nouvelle entraîneuse devait prendre le relais, mais elle était réputée pour être très, très dure avec ses filles, et je ne voulais pas rejoindre son groupe (par peur, un peu, et j'avoue aussi par incompatibilité caractérielle :D ). Arrêt net du sport ... les muscles et la souplesse s'envolent ... Un peu plus tard j'ai un coup de cœur pour le volley et le beach-volley (que j'ai eu l'occasion de pratiquer assez souvent lorsque j'étais à Dubaï ... du beach avec une plage dispo à longueur d'année c'est plus fastoche !), Pourtant, je n'ai jamais franchi le pas de m'inscrire en club ... je le regrette un peu d'ailleurs. A part ça niet, que dalle, nada , et bonjour les p'tis kilos qui s'installent ! Je me surmotive pour commencer la CAP (chose que je détestais à l'époque) ... au fur et à mesure le plaisir pointe le bout de son nez ... et la CAP ne me lâche plus depuis ! J'en suis même rendue à faire des courses (surtout des 10 km) et à rêver d'un semi !! qui ? moi ? oui oui ! Spéciale dédicace à mon p'tit papa, mordu de CAP (et de vélo, et de piscine, et de foot et de ... pfiouuuuu son passe-temps du moment : les triathlons !) avec qui je cours parfois, quand j'arrive à le suivre ! :D. Je suis du coup repartie à fond dans le sport en complétant la CAP avec du fitness, du bodystep, du vélo, et depuis Fysiki, du renforcement musculaire !

"Un entraînement personnalisé et évolutif est parfait pour mes objectifs"

J'ai connu Fysiki vraiment par hasard : j'avais rejoins un groupe de running sur Facebook et Fysiki était sur leur page... J'hésitais au début je me suis dit "pffffff ENCORE un réseau social, la flemme de m'inscrire"... au deuxième jour, j'étais accro. L'idée d'avoir une trace de son parcours, de voir concrètement son évolution c'est juste TOP ! Les programmes de musculation et de CAP m'intéressent tout particulièrement ; le fait d'avoir un entraînement personnalisé et évolutif est parfait pour mes objectifs : augmenter ma vitesse de course et avoir de belles tableeeeeeettes !!! Je cherche surtout à affiner et définir ma silhouette , je suis à la recherche d'un profil fitness tonique et musclé à juste dose (je voudrais pas ressembler à Arnold ^^) ...

"Je n'ai jamais eu autant d'abdos"

J'en suis rendue à mon troisième programme de musculation (et vivent les Fysikettes !!!) et les résultats sont là !!! Je n'ai jamais eu autant d'abdos (visibles) même pendant mes 9 ans de pratique sportive ! C'est une réelle motivation supplémentaire pour moi, et un guide dans le milieu de la musculation sans matériel que je connais mal encore. Sans oublier la communauté, véritable dose de vitamine C et d'amuuuuuur au quotidien !!! Un moteur énorme qui pousse au dépassement de soi et qui nous pousse constamment vers de nouveaux objectifs ... toujours plus haut ("plus fort, plus vite, jusqu'au boOOOut de l'extrêêêêême limite, c'est ton bonheur, c'est ma passioOOOONN" ... je m'égare ... pas obligé de la mettre cette vanne :D , je suis sûre que certain(e)s connaissent la référence !) (NDLR : haha, je la mets ta vanne !!)

Objectif abdos avec Nadège... et Gwen, Yaya, Marie, etc.

J'ai commencé mon "Objectif Abdos" en publiant mes séances quotidiennes sous ce nom .... Du coup, on s'est vite retrouvé à plusieurs sur cette envie de 6PACK : Gwen, Marie, YaYa, Marine, Henri ... puis David, Julianne ...etc ... Je trouvais ça super de pouvoir se motiver tous ensemble et moi encore plus par la même occasion ! Et le groupe "Objectif Abdos" est né d'une envie commune (snif émotion^^) : j'y poste régulièrement des petits circuits maison histoire de motiver les troupes, on y partage nos exercices, des liens vidéo, des conseils sur la posture à adopter, la fréquence, le rythme , les nouveautés swissball (un gros ballon que je conseille à tous, le gainage avec est juste démentiel et les résultats toujours au RDV) ... en bref LA CREME de LA CREME des abdos ! .... un excellent moyen encore de se dépasser, de se tenir à ses objectifs ... tous ensemble :)

Bim ! L'appareil dentaire et la massue !

Hummmmm, ma pire anecdote est un très mauvais souvenir d'appareil dentaire :D ... Lors d'un entraînement de GRS, j'étais sur le praticable (le tapis au sol) en train d'effectuer un mouvement particulier avec les massues qui consistait, en gros, à faire des rotations avec les poignets tendus devant soi .... bon bahhhh j'ai réussi à manger une massue dans la bouche ! OP OP OP on ne rigole PAS ! ^^... ça fait super mal, du coup la lèvre en sang enfoncée dans l'appareil dentaire ... ha, je précise que le praticable était ... blanc ... j'en ai encore des frissons :):):) ... Maintenant , je suis une grande fille, j'essaie d'éviter les gadins, enfin sauf parfois en vélo... n'est-ce-pas ?? ;)

À celles et ceux qui ne connaissent pas encore Fysiki

Mais QUI ne connaît pas Fysiki ? :D .... Je lui dirais le plus simplement du monde : de faire le pas de l'inscription ... pour le reste l'équipe et la communauté s'occupent de tout ;) Allez viens !

Se construire un corps de rêve

Gilles — Tue, 17 Jul 2012 13:02:20 +0000

Marine est une gentille Fysikette (comme toute les Fysikettes d'ailleurs) qui s'entraîne avec la régularité d'un métronome et se sculpte un corps de rêve. Regardons de plus près le parcours de cette sympathique Fysikette.

Judo, danse, ski et musculation pour garder la pêche

Le tout premier sport que j'ai pratiqué a été le judo, que j'ai pu découvrir à l'âge de 5 ans. Mon père a lui-même été judoka pendant de nombreuses années, il m'a «poussée» vers ce sport, que j'ai pratiqué durant 2 ans. Bien que que soit un sport très intéressant , et à la différence de mon père, je n'ai pas vraiment accroché. J'étais relativement timide à l'époque et peu combative (contrairement à aujourd'hui ;)), du coup je me suis arrêtée à ma ceinture jaune. J'en garde de bons souvenirs tout de même. Par la suite je me suis orientée vers la danse (moderne jazz' dans un premier temps, puis classique après) que j'ai pratiquée pendant 10 longues et belles années. Ce sport a vraiment été un coup de cœur pour moi ! D'une part pour son aspect créatif et collectif - avec l'élaboration de chorégraphies en vu d'un gala à la fin de chaque année - et d'autre part pour sa partie «entretien physique» avec des séances d'étirements et exercices de musculation au poids de corps. J'ai malheureusement dû stopper la danse l'année de mes 18 ans pour diverses raisons : problèmes de santé et départ dans une nouvelle ville... À coté de ça, j'ai eu la chance de pratiquer le ski depuis mon enfance jusqu'à mon adolescence. Chaque année je prenais des cours, et j'ai ainsi pu atteindre le niveau 2e étoile. J'ai aussi testé les raquettes, avec des excursions magnifiques - notamment sur la Mer de Glace et l'Aiguille du Midi à Chamonix. Vraiment fabuleux ! Mais cela fait maintenant plusieurs années que je ne suis pas remontée sur des skis. Eh oui, la Bretagne c'est sympa' mais pour le ski c'est moins évident ;). Après cela, j'ai malheureusement délaissé le sport pendant quelques temps.. Au cours de mes études notamment, essentiellement par manque de motivation (à mon plus grand regret d'ailleurs !) et me suis pas mal laissée aller.. En septembre dernier j'ai eu un gros déclic : je décide ENFIN de me reprendre en main en m'essayant à la musculation au poids de corps ! Bon moyen pour moi de me libérer l'esprit, de me défouler et de resculpter ma silhouette tout en débutant à mon rythme. ;)

Objectif : un corps de rêve

Mon objectif principal est avant tout d'entretenir mon corps et de le muscler afin d'être mieux dessinée ! Notamment au niveau du ventre, mais aussi au niveau des fessiers, cuisses et bras. En complément de l'aspect physique, je souhaite améliorer mes performances et travailler mon cardio ! J'envisage aussi par la suite d'essayer la CAP et pourquoi pas me remettre à la danse ! Reaggeaton ou Zumba cette fois-ci ;) !

Un programme à base de musculation

Il y a peu de temps, j'ai suivi la méthode Lafay ! Que j'ai pu découvrir grâce à un très bon ami (Fysikiste au passage) Yoann Kervoern ! J'ai trouvé la méthode vraiment géniale ! N'ayant aucune notion de musculation au poids de corps quand j'ai débuté, j'ai pu apprendre les bases rapidement ! J'ai ainsi pu créer un programme en adéquation avec mes objectifs. Je suis d'abord passée par une phase dite de « rééquilibrage » pendant 2 mois afin de regagner en souplesse (plusieurs années sans sport ça rouille ^^'). Puis je suis passée à la musculation proprement dite. J'ai travaillé essentiellement au niveau du ventre et des bras, mais j'ai mis en place une séance bas du corps et poitrine en plus. Actuellement, je base essentiellement mes entraînements sur des exercices d'abdo'/fessiers plus du gainage (que j'ai découvert grâce à Seb' Dubusse, merci :-* )! À côté de cela, j’établis aussi des séances de travail sur les bras (que je reprends en douceur après un accident de parcours :/). Cela va maintenant faire 10 mois que je pratique la musculation sans matériel, mon corps s'est transformé progressivement (les tablettes arrivent xD)... Et avec le recul, je constate que j'ai nettement gagné en performance !

Manger équilibré pour être en forme

Niveau nutrition, je ne suis pas de régime en particulier ! J'ai toujours mangé relativement équilibré. Par ailleurs, j'essaie de privilégier les féculents afin de gagner un peu en masse et m'autorise quelques extra parfois ;). Je n'ai jamais eu de problèmes de surpoids. Mon métabolisme fait que je brûle relativement vite les graisses. J'ai plutôt tendance à perdre rapidement du poids plutôt qu'à en prendre !

Un gadin devant les garçons !

Ma pire anecdote sportive ? Je pencherais pour... une belle chute en VTT dans une pente assez raide... devant un groupe de garçons de mon âge (grande classe, tout en finesse !) Je me suis fait une belle frayeur ! Heureusement, j'ai eu la chance de m'en tirer avec quelques égratignures et bleus seulement. Rien de bien méchant en somme :). Quant à mes plus beaux souvenirs sportifs, cela reste les entrées sur scène avec la musique durant les galas de danse. Moment magique (et stressant aussi) devant un parterre de 1000 personnes venues exprès vous regarder danser !

Du Crossfit pour varier les plaisirs

J'ai découvert le Crossfit il y a peu de temps. Je n'en avais jamais entendu parler et je ne savais pas en quoi ça consistait.. Je me suis renseignée sur cette pratique et j'ai essayée. J'ai trouvé ça vraiment super ! C'est un très bon moyen de se dépenser à fond et surtout de faire travailler son cardio' mais aussi d'accroître ses performances rapidement ! Dans un premier temps j'ai testé les « valentin soft » ! J'ai beaucoup aimé, mais pour le premier essai j'ai bien cru que mon cœur allait lâcher, pas vraiment l'habitude de travailler de façon aussi intense ! Mais au fur et à mesure de mes entraînements, je me suis améliorée :). Par la suite, j'ai décidé de me remettre à la corde à sauter, en faisant des séances de 10min (bien crevantes au départ aussi !). Et actuellement, j'essaie de suivre les Crossfit de l'équipe des Filles de Fysiki ainsi que les défis Fysiki proposés par le staff :).

Un site fabuleux

Fysiki est tout simplement un site génial, plein de motivation, d'entraide et de bonne humeur ! Je m'y suis inscrite l'été dernier (sous l'influence de Yoann) et j'y suis devenue très vite accro ! Grâce aux outils mis à disposition par le staff, je peux enregistrer mes entraînements et voir mes progressions dans les différents sports que je pratique. C'est notamment grâce à Fysiki que j'ai pu découvrir le Crossfit, discipline que je ne connaissais pas auparavant. Mais aussi plein de nouveaux exercices ! En plus de çà, j'apprends énormément en échangeant avec les membres de la communauté, qui sont vraiment formidables et me motivent à 100% ;). D'ailleurs je tiens à les remercier pour leur profond soutien et tous leurs conseils, ainsi que toute l'équipe du staff Fysiki qui a fourni un travail exceptionnel en créant ce site ô combien fabuleux !! Je lance donc un appel à tous nos amis sportifs ! Rejoignez la communauté ! Fysiki ça vous gagne !

Comment perdre 30kg avec Fysiki

Gilles — Wed, 11 Jul 2012 13:01:43 +0000

Stéphane a repris le sport il y a quelques mois et a déjà perdu 30 kilos, rien que ça ! Il a une motivation à tout épreuve, son secret : du sport, une alimentation équilibrée et Fysiki. 10 ans sans sport pour devenir obèse J'ai réellement découvert ma passion sportive, la course à pied, à l'âge de 23 ans. Je réalisais de bons temps au semi-marathon (entre 1h18 et 1h30) et au 10 km (40 min) . Mais malheureusement mon premier job me prenais beaucoup trop de temps et me demandais fréquemment de très longs déplacements. Donc, à l’age de 30 ans, j'ai arrêté toute activité sportive régulière avec en plus l'arrivée de ma première fille et la construction de ma première maison (j'ai pris à ma charge pas mal de travaux.) Je viens de reprendre à 42 ans car, de un, mes enfants (4) ont grandi, et de deux, je me suis rendu compte que je ne pouvais pas continuer ainsi en pesant près de 110kg pour 1,80m. Fysiki pour progresser, perdre du poids et se faire draguer ! Mon premier objectif a été de perdre du poids et j'ai commencé tout seul sans trop de résultats il y a un peu plus de six mois. Le manque de résultat était certainement dû à mon manque de connaissances et à l'absence de programme d'entraînement. En effet je pratiquais toutes sortes d’activités sans aucune structuration. C'est il y a quatre mois que j'ai découvert Fysiki, j'y ai rapidement trouvé mes marques en parcourant le blog de fond en comble. Une fois parfaitement renseigné, dans les domaines de la perte de poids et de la nutrition, j'ai attaqué mon premier programme "Dynamite". Les débuts furent difficiles et fastidieux car mon poids et quelques rhumatismes me gênaient pas mal. Mais avec le soutien, les encouragements et les réponses apportés par les autres membres et le staff de Fysiki, je me suis accroché et au bout de cinq semaines j'avais perdu mes premiers 6kg. J'ai enchaîné ensuite un second programme accompagné d'un nombre conséquent d'heures de cardio-training sur un vélo elliptique (il en a souffert) afin de continuer ma perte de poids dans de bonne conditions. Au final, aujourd'hui, mon objectif de perte de poids est atteins (80kg). Je me suis fixé un nouvel objectif, sportif cette fois avec la participation à un trail au milieu de cet été. NDLR : je vous invite à cliquer sur l'image ci-contre, le sport ça aide ;) Fysiki pour structurer mon entraînement Les programmes Fysiki m’ont permis de structurer parfaitement mon entraînement et surtout de progresser. Au début je ne pouvais aligner que quelques pompes, crunchs inversés ou squats air. Mais au terme du deuxième programme, leur nombre a pas mal augmenté. Ensuite, ces programmes sont parfait pour accompagner la reprise d’une autre activité, telle que la course à pied, le cyclisme ou bien d’autres encore car ils permettent de se constituer un capital important. En effet, sans ceinture abdominale correcte (physique) ou sans un renforcement musculaire des membres inférieurs, difficile de les pratiquer sans risques de blessures. Une communauté pour se motiver Comme dit plus haut, sans la communauté je pense que je me serais vite découragé car dans mon entourage je n’entendais que de mauvaises paroles du style :

tu vas vite abandonner et reprendre tes kilos avec un beau bonus en plus ;
je te donne quelques semaines avant que tu ne te blesses et que tu arrêtes tout ;
…

De plus, je pense que je me suis fait quelques amis avec qui je peux partager ma passion et à qui je n’hésite pas à poser des questions pour progresser encore et encore. Aïe, il me pousse des muscles ! Vous allez vous moquer mais bon : au bout de quelques semaines d'entraînement, un soir en me couchant avec quelques courbatures j’ai ressenti en me palpant comme une grosseur en haut des abdominaux. Ma première réaction a été l’inquiétude mais au bout de plusieurs jours je me suis rendu compte qu’il s’agissait tout simplement de mes muscles qui commençaient à se pointer avec la perte de graisse. Pour atteindre vos objectifs : Fysiki Si vous voulez réussir vos objectifs sportifs ou de perte de poids, Fysiki peut vous aider par des programmes adaptés à vos capacités. De plus la communauté est là pour vous soutenir et vous encourager et cela même dans les moments de doute ou lors de relâchements injustifiés. Le Staff de Fysiki est là aussi pour vous aider à faire tomber vos vieilles croyances, qui sont comme des barrières infranchissables, de par leurs conseils et parfois leurs remises en question.

Je n’ai jamais connu une communauté aussi intéressante

Gilles — Sat, 07 Jul 2012 05:27:03 +0000

De l'escalade à la musculation

Tout à commencé à l’adolescence par 5 années d’escalade en intérieur et extérieur qui m’avaient permis d’acquérir de quoi passer un 7 A. Puis le calme plat, jusqu’à il y a 5 ans, époque à laquelle j’ai décidé de me prendre en main pour me sentir mieux dans mon corps et dans ma tête. Du coup je me suis mis à la musculation mixte mais sans véritable plan d’entraînement. Je pratiquais pas mal de fonte à domicile avec également de la musculation sans matériel surtout des pompes classiques et des crunch. Ceci m’a tout de même permis de prendre 14 kilos de masse avec peu de gras en 5 ans (cela dit j'en avais bien besoin). Puis je découvre le blog de Sébastien Dubusse et sa gentillesse. Il m’a fourni un super plan, des conseils et de la motivation et surtout un lien vers un certain site « Fysiki » ?? Mais qu’est-ce que c’est ?? Mise à part cela, je suis amateur de sport extrême. Je pratique assidûment le saut à l’élastique et d'autres sports d’eau vive. Mais mon grand challenge sera de sauter en chute libre , style "base jump", ce n’est qu’une question de temps. ;)

Fysiki pour suivre un programme précis

En venant sur Fysiki j'avais plusieurs objectifs :

Découvrir un vrai programme adapté et évolutif avec des exercices précis détaillés et expliqués. Le tout pour avoir une régularité et pouvoir me rendre compte des résultats.
M’obliger via un planning à respecter des séances pour réellement me mettre à bosser dur et ne pas remettre au lendemain.
Modeler mon corps et avoir de gros biscotos et prendre du plaisir.

Les programmes Fysiki : une véritable surprise !

En fait le programme m’a apporté tout ça !! Quelle surprise ! Une évolution spectaculaire à laquelle je n’aurais jamais cru. Un sentiment de travail sportif complet et bien ciblé et surtout qui porte ses fruits. J’ai constaté une nette amélioration de mes performances, de mes conditions de vie au quotidien car plus musclé du dos et des abdos et morphologiquement ça change aussi !! Et ça c’est bon, surtout avec l’été qui arrive lol. Et le petit plus : le programme m’a permis de connaître d’autres Fysikistes qui s'encouragent sans même se connaître ; au fil du temps une amitié se crée - et ça c’est bon !!

Je n'ai jamais connu une communauté aussi intéressante

Je n’ai jamais connu au moins sur le Web et peut-être même ailleurs une communauté aussi intéressante et variée sans jamais un mot plus haut que l’autre. Quelques vannes (surtout avec des costauds du Nord et un p'tit Grenoblois, un Breton et un certain Alex copain de protocole lol sans oublier nos fysikettes;)) et une camaraderie qui fait du bien. On se teste sur les défysikis, les tests maxs et autres WOD, les conseils pleuvent et à la moindre baisse de forme beaucoup de soutien et tout va mieux ! On y croise des champions, des machines de guerre, des gars avec beaucoup d’expérience, des novices et autres amateurs et tout le monde s’entraide sans jugement et avec plaisir. Que demander de plus… ? Perso j’adore et j’adhère.

Fysiki jusqu'en Allemagne !

Sinon comme petite anecdote (pas si vieille que ça en plus !) : une honte terrible sur mes premiers pas sur petit loup. Je faisais ma CAP tranquille et là, une idée : tiens et si je me tentais quelques pompes et burpees pour le fun. Et là, une fois terminé, je me rends compte que j’étais en face d’une troupe de touristes allemands, appareils photo en mains qui me regardaient et photographiaient d’un air à la fois surpris et étonné mais un peu énervé aussi. Et oui, tu l’auras compris : j’étais en plein dans leur champ de vision pour le coucher de soleil sur la mer de Roscoff. Au moins s’ils ont pris des photos le polo Fysiki voyagera lol.

Avec Fysiki : fonce et fais-toi plaisir !

Un conseil pour une personne qui ne connaît pas Fysiki ? Eh bien j’en aurais beaucoup mais le plus important serait celui-ci : fonce et fais toi plaisir !!! Je lui dirais que si elle veut progresser sportivement et trouver une communauté bien sympa, eh bien c’est LA qu’il faut aller !

Fabien, Fysikiste multisport

Gilles — Thu, 21 Jun 2012 16:24:51 +0000

La communauté Fysiki ne cesse de grandir, tous les jours des dizaines de nouveaux membres nous rejoignent. Certains membres sont très actifs, passionnés voire passionnants. Ils contribuent chaque jour à l’évolution du site. Quoi de plus naturel que de mettre en avant les Fysikistes les plus dévoués. Chaque semaine, faites connaissance avec un nouveau membre actif du site. Cette semaine nous accueillons Fabien, un sportif pluridisciplinaire en quête du Graal : Mens Sana In Corpore Sano.

Une reprise à 200km/h après une période au ralenti

36 ans, papa comblé d'une petite fille de 3 ans, j'ai eu un parcours sportif en dents de scie, avec des périodes d'activités physiques plus ou moins longues. C'était jusqu'à il y a un peu plus d'un an, où j'ai eu le déclic qui m'a fait repartir à fond dans le sport sur une base d'entraînements réguliers et d'une perte (nécessaire) de poids significative grâce à un changement profond de mes habitudes alimentaires.

Objectif bien-être et tractions à une main !

Fervent adepte du crédo Mens sana in corpore sano (ou encore "Bien dans son corps, bien dans sa tête"), le sport est un peu mon moteur, il m'apporte un bien-être physique et moral que je tiens à conserver en continuant à varier mes entraînements et mes pratiques. Je suis sur un projet de construction de mur d'escalade et espère découvrir de nouveaux horizons sportifs. Au niveau performances, j'aimerais, d'ici fin 2012, arriver à réaliser les pompes en position de planche (les pieds sans contact au sol) et les tractions à une main.

Un régime strict

Oui, un régime assez strict (un peu long pour être exposé en détail ici) duquel j'ai banni tout ce qui est farines blanches (pains, féculents, ...), sucres raffinés (bonbons, sucreries, gâteaux,...) et lipides trop saturés. J'essaie d'avoir l'alimentation la plus saine et diversifiée possible, privilégiant les fruits, les légumes, variant les sources de protéines, etc... Ceci dit, il m'arrive de m'autoriser quelques écarts... retentissants !

Quand le sport "ouvre des portes"

Quand j'ai décidé de me trouver un pneu géant pour varier mes entraînements, exercices inspirés par Mark Twight, fondateur de Gym Jones (qui a entre autres entraîné les acteurs de 300), je suis allé voir un garage qui en avait des centaines dans son arrière-cour. Le propriétaire, d'abord méfiant, m'a annoncé qu'il n'en avait pas (!!), puis m'a demandé ce que je comptais en faire. Quand je lui ai expliqué en détail, il s'est fendu d'un grand sourire et m'a accompagné jusque dans la cour en me disant : "Prenez celui que vous voulez" ... J'ai pris le plus gros.

Et Fysiki dans tout ça ?

Fysiki a réussi avec bonheur le pari peu évident de concilier le principe du réseau social (auquel je suis d'habitude assez peu favorable) et du site technique très complet pour sportif qui me permet, entre autres, d'enregistrer mes entraînements, de suivre mon évolution, de disposer d'un module nutrition... Outre le Protocole de musculation au poids du corps que j'ai eu la chance de tester avec de très bons résultats, j'y trouve des conseils et encouragements mais surtout une motivation quotidienne, à base d'émulation saine entre des membres de tous âges, horizons sportifs et expériences différentes qui partagent la passion commune du sport. Retrouvez Fabien sur son carnet d'entraînement.

Trentenaire, maman et très sportive !

Gilles — Wed, 13 Jun 2012 06:04:48 +0000

La communauté Fysiki ne cesse de grandir, tout comme le nombre de programme sportifs disponible. Tous les jours des dizaines de nouveaux membres nous rejoignent. Certains membres sont très actifs, passionnés voire passionnants. Ils contribuent chaque jour à l'évolution du site. Quoi de plus naturel que de mettre en avant les Fysikistes les plus dévoués. Chaque semaine, faites connaissance avec un nouveau membre actif du site. Cette semaine nous accueillons Gwendoline, une Fysikiste (et maman sportive) ultra-motivée, sympathique et motivante !

Maman sportive avec 4 enfants

Bonjour, je me présente, Gwendoline, maman (sportive) trentenaire d'une jolie petite famille recomposée de 4 enfants : 7, 6, 5 et 3 ans... Je ne me suis remise au sport sérieusement que récemment, après un joli laisser aller :-) Très peu de sport et beaucoup de mal bouffe en tous genres (de la bonne aussi, hein !). J'ai aussi arrêté de fumer, résultats : un bon 10 kg en 3 ans ! YOUPI !!!! Il était temps de se reprendre en main ! Depuis août 2011, je suis repartie sur de bonnes bases : d'abord la reprise sérieuse du sport (parce que courir 2 fois par mois, on ne peux pas appeler ça du sport !), et récemment une petite diète ! Et bien sûr la découverte de Fysiki à cette même période, et depuis... c'est une grande histoire d'amour :-)

Un programme Fysiki pour des cuisses bien dures et des bras dessinés !

Avant le programme Fysikette je devais faire quelques squats, quelques pompes (très peu), j'avais un niveau plutôt moyen. Le programme a été agréable à suivre, certains jours difficile, d'autres beaucoup moins, mais dans l'ensemble assez surprenant !!!! En effet, je n'avais pas besoin de matériel, les séances étaient courtes, je n'avais rien a gérer. Le site donne le programme suivant nos capacités de départ, donc impossible de ne pas pouvoir terminer les séries... Les semaines passent, et puis vient le test final...Je me surprends à enchainer les squats, je double, voire triple mon test de départ !! J'ai réalisé une moins bonne performance côté bras, mais c'est la même chose pour plusieurs Fysikettes, nous les filles on a besoin de beaucoup plus de travail côté bras, c'est clair!!!! Conclusion : des cuisses bien dures, et des bras plus dessinés. Pour les abdominaux, pour avoir de bons résultats il faut compléter l'exercice physique par une bonne diète. Prochaine étape, je tenterais bien un programme crossfit pour allier muscu et cardio !

De la force et de l'endurance pour Gwen

J'aimerais refaire des courses, 10, 21 km voire, pourquoi pas, un marathon ! Savoir faire des tractions, voire un muscle-up mais surtout gagner en force.

Un programme bien chargé

Je cours 3 fois par semaine, je reprends les bases, c'est à dire à 60-65% de ma FCm, ce qui est très dur à tenir, je suis encore obligée de marcher pas mal, d'ici 2 mois peut-être que je verrai une amélioration, il faut en passer par là pour pouvoir faire de jolies perf' par la suite, et ensuite j'attaquerai les programmes course à pied de Fysiki ..... Je suis le programme Fysikette I, programme de musculation au poids du corps créé par Fysiki !!!! trois fois par semaine aussi. J'essaie de faire du gainage tous les jours, et de la souplesse quand j'ai le temps et que j'y pense :-) ça paraît beaucoup, mais au fur et à mesure des mois, j'en ai pris l'habitude, et je ne pourrais plus louper une séance....

Un régime particulier ?

J'ai attaqué un régime (hypocalorique) il y a 2 semaines après un rééquilibrage alimentaire d'un bon mois, pour apprendre à gérer, la cantine, les sortie resto, apéro entre amis etc. Pour l'instant je tiens bien, et perds bien sans avoir faim :-), ceci grâce à d'excellents conseils et le soutien des Fysikistes... Surtout plus d'objectif de temps, tant que ça baisse régulièrement c'est que ça va. J'en suis à moins 6kg depuis août encore un petit effort...

Et le module nutrition de Fysiki ?

Le module nutrition me permet de savoir où j'en suis, en quantité de calorie, et me permet de constater mes erreurs !!! Certains aliments sont tellement traîtres.

Tu fais partie de l'équipe "Objectif kilos en moins", pourquoi ?

Je fais partie de l'équipe "objectif kilo en moins" pour perdre des kilos bien sûr. Comme je l'ai expliqué plus haut j'aimerais retrouver mon poids d'avant l'arrêt de la cigarette ! Je courrai plus vite, et me sentirai bien plus à l'aise ! Et aussi parce qu'on y trouve du soutien, de bons conseils et du suivi...

Quelle est ta plus belle (ou pire) anecdote sportive ?

Mes plus beaux moments sportifs c'est quand mes loulous veulent faire du sport avec moi !!!! J'adore, vivement qu'ils puissent venir courir avec moi, en attendant ils "font" du gainage, quand ils ne me grimpent pas dessus, ou me chatouillent pendant mes séances :-) Un mauvais moment, beaucoup d'entraînement pour un relais 4*800m avec des collègues, un truc inter entreprise, on s'était toutes les quatre beaucoup entraînées, qualifiées en régional, nous voilà à Paris, pour les "mondiaux", et là... 4 e place, à 6 secondes du podium, dur, la larme à l'oeil, j'aurais voulu être sur le podium. Mais nous étions la 1ère équipe composée uniquement d'amatrices, dans les 3 premières équipes il y avait au moins une athlète de haut niveau .... On se console comme on peut !

Fysiki : une motivation à toute épreuve

Je crois qu'on ne peux pas imaginer ce qu'apporte Fysiki : une motivation à toute épreuve, des gens géniaux, passionnants, prêts à partager tout ce qu'ils savent, beaucoup de soutien, par les encouragements, les petits mots sympathiques, s'il y a baisse de motivation, petite douleur, ou beaucoup d'énergie à dépenser !!! Des conseils et avis en tous genres sur le training, la façon d'organiser ses séances, la composition... et beaucoup d'idées pour construire ses propres séances, en piquant les bonnes idées des autres ;-) Un carnet de suivi hyper complet, on constate son évolution très facilement au fil des semaines, et des mois et ça, c'est d'un motivant !!!! Une seule chose à dire : MERCI FYSIKIIIIIIIIIIIIIII !!!!!!!!!!!!!! Retrouvez Gwendoline sur Fysiki.

Sébastien, pratiquant de musculation et Fysikiste

Gilles — Fri, 24 Feb 2012 06:30:09 +0000

La communauté Fysiki ne cesse de grandir, tous les jours des dizaines de nouveaux membres nous rejoignent. Certains membres sont très actifs, passionnés voire passionnants. Ils contribuent chaque jour à l’évolution du site. Quoi de plus naturel que de mettre en avant les Fysikistes les plus dévoués. Chaque semaine, faites connaissance avec un nouveau membre actif du site. Cette semaine nous accueillons l'un des Fysikistes les plus populaires et actifs. C'est un membre que les pratiquants de musculation connaissent bien. La taille de ses muscles n'a d'égale que sa gentillesse : bienvenue à Sébastien Dubusse !

Quels sports pratiques-tu et à quel niveau ?

Tout d'abord, bonjour Gilles - et je passe également un grand bonjour au Staff et à vous tous et toutes qui êtes Fysikistes ! Bref à tous les sportifs de tous les niveaux ! :D Je pratique la musculation, qui est pour beaucoup le signe de la pratique non sportive - en réalité, je pense tout le contraire, car toutes les parties du corps sont sollicitées, on peut vraiment modeler son corps à son image, ce qui est génial ! :D Comme tous les sports, la musculation impose ses propres règles : objectifs fixés, rigueur à l'entraînement, régularité, discipline, persévérance, régimes alimentaires de qualité, respect, bref c'est un sport à part entière qui, c'est vrai, est LE complément idéal de tous les sports ! C'est en fait le sport de tous les sports, pour améliorer ses capacités physiques et aussi intellectuelles, car il faut faire preuve de beaucoup de réflexion réussir à suivre un plan d'entraînement qui nous permettra d'aller de l'avant (pas toujours facile) : fréquence d'entraînement, nombre d'exercices effectués, le choix des bons exercices, le bon nombre de répétitions, les bons temps de repos.... la maîtrise parfaite de chaque exercice, apprendre à connaître ses points forts et ses points faibles pour développer un physique harmonieux... Cette discipline vous apprend aussi à mieux vous connaître et à vous sentir plus fort moralement et physiquement. Il faut être réfléchi pour avancer dans cette discipline comme dans toutes les autres, il ne suffit pas de lever des poids, c'est bien plus complexe que ça en fait ! À quel niveau je pratique ? Je dirais tout simplement que je pratique depuis 1993, je suis un éternel débutant toujours à la recherche de nouvelles sensations musculaires, je ne parlerais donc pas de niveau, mais plutôt d'expérience acquise, j'ai énormément de contacts avec les internautes et certains débutants m'apprennent encore des choses qu'il m'arrive d'oublier concernant les techniques d'entraînement... c'est que je m'approche de la quarantaine aussi ! LOL PTDR J'adore aider les débutants, car nous l'avons tous été au début, alors pourquoi prendre la grosse tête ?!

Quels sont tes objectifs sportifs ?

Déjà, dans un premier temps, terminer ma prise de volume, donc mon objectif est d'arriver à atteindre un poids de corps de 110 kilos, (encore un nouveau défi personnel ;-)) voire plus si c'est possible, à l'aide d'une alimentation hyper-calorique (passage obligatoire) et bien réfléchie (pour éviter de prendre plus de gras que de muscles) et d'entraînements très intenses. Souvent, la nausée n'est pas loin, il m'est déjà d'ailleurs arrivé de rendre à plusieurs reprises lors de séances vraiment très intenses, mais celles-ci vous apportent beaucoup en fait, elles vous apprennent à mieux vous connaître, elles permettent de savoir de quoi vous êtes capable, à vous dépasser, à toujours faire mieux que la fois précédente. Suite à cette grosse prise de poids, je vais donc TRES PROGRESSIVEMENT m'orienter vers le BodyFitness, j'adore ces types de physiques, très esthétiques et beaux, il faut le dire !

Quel est ton programme sportif actuel ?

Alors, c'est parti ! :D J'adore parler, je crois que tu l'as remarqué ! LOL ;-) Certains d'entre vous risquent vraiment d'être surpris du peu d'exercices que j'effectue ! Je pars toujours du principe qu'une bonne séance type prise de volume ne nécessite pas l'utilisation de 36 exercices, loin de là, il faut passer uniquement à l'essentiel et rien d'autres, il faut taper dans la base, les bons exercices de base, sans oublier quelques fondamentaux très important, comme les flexions plantaires par exemple et le travail de la taille. À noter que mes séances ne durent jamais plus de 45 minutes, mais sont très intenses ; de cette façon le corps est en anabolisme musculaire, après une heure de travail intense, c'est le catabolisme musculaire qui prend le dessus, donc il faut l'éviter à tout prix ! Pour ce qui est du nombre de séries, cela dépend de la forme du jour, mais c'est un minimum de 10 séries pour les gros muscles et de 10 pour les épaules (région scapulaire). Notez aussi que je réalise du gainage à jeun tous les matins, ceci pour éviter de prendre trop de gras au niveau de la taille, cela marche vraiment bien ! Pour savoir quels exercices j'effectue il suffit de suivre mes entraînements sur Fysiki ! ;-) Et concernant l'entraînement des triceps et des biceps, inutile de perdre mon temps avec des exercices d'isolation, les tractions et les dips s'en chargent très, très bien ! :D Le lundi est consacré aux dips (le corps bien penché en avant, pour une meilleure sollicitation des pectoraux) en prise largeur d'épaule pour commencer, pour ensuite finir en prise plus serrée et aux tirages au menton avec haltères, car avec la barre je ne trouve pas cela naturel du tout comme mouvement, les haltères quant à elles offrent une amplitude de mouvement sans précédent. Deux seuls et uniques exercices sur lesquels je donne tout ce que j'ai dans le coffre. Je sais que ce sont deux exercices très efficaces pour prendre du volume musculaire, alors pourquoi s'en priver et en faire d'autres moins efficaces ! Les dips sont les squats du haut du corps, beaucoup préfèrent le développé-couché, mais l'entraînement au poids de corps revient en force depuis quelques temps, si vous saviez le nombre de pratiquants qui m'ont contacté pour bien choisir leur tour romaine ! :D Le mardi : c'est repos presque complet (gainage à jeun). Le mercredi : est consacré aux tractions sur barre fixe (je varie souvent les prises) et aux développés épaules avec haltères, inutile de redire qu'il s'agit de deux exercices FONDAMENTAUX ! Le jeudi : c'est repos presque complet (gainage à jeun). Le vendredi : c'est pour le travail des membres inférieurs, j'adore les squats ! Il peut m'arriver de réaliser de très longues séries, j'adore la sensation insupportable de brûlure que provoque l'entraînement des cuisses ! (Ischios, adducteurs, fessiers, tout y passe, si on varie bien les positions des pieds). Pour les mollets j'effectue des flexions plantaires sur une jambe au poids de corps jusqu'à la faillite musculaire, jusqu'à ce que je ne puisse plus réaliser le mouvement ne serait-ce que sur 1 cm de son amplitude (parcours). Les mollets sont très importants, ils font paraître les cuisses plus volumineuses, ne les négligez jamais ! Le samedi et le dimanche : du repos et bien manger pour reprendre des forces pour lundi, c'est comme ça en prise de volume, 3 séances par semaines d'une durée de 45 minutes voire une heure au grand maximum, après c'est contre-productif ! NDLR : En effet Sébastien aime beaucoup les squats !

Au niveau de la nutrition, tu suis un régime particulier ?

OK, nous n'allons pas parler de régime de sèche ici, vu que plusieurs articles ont déjà été publiés sur ce sujet un peu partout sur le net, mais plutôt du régime alimentaire que je suis actuellement pour espérer atteindre les 110 kilos voire + sans être trop gras :D Alors, si vous avez du mal à prendre du poids, ce plan alimentaire pourra en aider plus d'un ! :D Il est composé de six repas par jour, toutes les trois heures, soit trois gros repas et trois bonnes collations ! Rien à dire, ça le fait et le poids sur la balance grimpe bien ! :D 7 H : 1 bol de lait entier avec une cuillère à soupe de chocolat "Poulain" + 8 tartines beurrées avec du Nutella par dessus, j'adore ! + 1, voire deux bananes. Sans oublier mon café sucré ! 10 H (collation) : 8 tranches de pain d'épices avec un grand verre de lait entier au chocolat "Benco". 13 H : 3 à 4 steaks hachés avec une grosse plâtrée de féculents (cela peut être : des pommes de terre vapeur, du riz complet, des pâtes, du blé, du maïs, du kinoa...) + légumes au choix et à volonté avec une bonne sauce béchamel. 1 bon morceau de gruyère et un verre de lait entier. 16 H (collation) : 1 gros bol de céréales quakers Oats dans du lait entier avec deux grosses cuillères à soupe de miel fondu au micro-onde que je mets par-dessus, un vrai délice ! :D + 1 banane. 19 H : 2 blancs de poulet grillés ou 2 boîtes de thon ou encore 4 oeufs durs ou 4 tranches de jambon avec féculents comme au midi (la même quantité, c'est-à-dire une bonne assiette, voire deux) + légumes à volonté, souvent de la soupe faite maison, (deux bols) + 2 pommes et 1 verre de lait entier ou 1 bon morceau de Leerdamer - ou je fais un malheur ! :D + 1 fruit ou deux. 22 H (collation) : 1 gros bol de fromage blanc à 20 % de matière grasse (500 grammes) avec du chocolat en poudre + 1 fruit au choix. Bref, je m'arrange toujours pour ne jamais sortir de table en ayant encore faim, je mange toujours un peu plus, même si je n'ai plus faim, pour bien m'assurer d'être en surplus calorique, passage obligatoire pour favoriser l'anabolisme musculaire ! Je mange aussi régulièrement des noix dans la journée, j'adore ça !

Utilises-tu des compléments alimentaires ?

Très rarement, uniquement en période de sèche je prends de la protéines de soja (que j'adore), et encore cette année j'ai réalisé deux sèches et pour la deuxième je n'ai rien utilisé comme compléments alimentaires si ce n'est que de la levure de bière en paillettes et du germe de blé et les résultats étaient identiques ! Je continue de penser et de défendre mon idée comme quoi les compléments alimentaires, comme leur nom l'indique d'ailleurs, servent à compléter une alimentation défaillante sur certains points, mais si vous mangez équilibré et varié et que vous couvrez tous vos besoins nutritionnels au quotidien, il est inutile d'en prendre, c'est une mode tous ces produits, combien de fois m'a-t-on demandé d'un air très étonné : "Mais, tu ne prends rien en post et pré entraînement ?" Alors, je réponds si ! Un bon verre de lait et une bonne banane avant le training et un bon verre de lait et une pomme après ! Alors qu'eux, me parlent de BCAA, glutamine, créatine et j'en passe des tas ! Je vous assure qu'il est dramatique de voir à quel point les débutants pensent qu'il soit obligatoire de prendre des produits pour réussir, c'est dingue, de plus, vous avez vu le prix de ces produits, très honnêtement je préfère manger un bon steak ! :D Après chacun fait bien évidemment ce qu'il veut de son argent et de sa propre santé, je ne suis pas là pour casser les compléments alimentaires, surtout qu'ils peuvent être utiles pour les personnes au travail par exemple pour les collations (barres protéinées...) ! Nous sommes aussi beaucoup montrés du doigt à cause de tous ces produits, car les gens pensent que pour devenir musclé, il faut impérativement passer par la case "produits" : C'EST FAUX, on peut y arriver naturellement, seulement il faut des tripes... Mais maintenant on veut tout, tout de suite et sans effort, alors que c'est l'effort qui est beau justement, la persévérance, l'acharnement, la patience, vous comprenez !? Si ça continue comme ça, on va finir par ne plus manger que des pilules et des poudres, mais où est la vraie bouffe bordel ! Je m'énerve un peu là non ?! LOL

Quelle est ta plus belle (ou pire) anecdote sportive ?

Pourquoi ne pas parler des deux ! ;-) Je sais Gilles, j'adore parler et écrire ! LOL La pire, c'est quand je suis resté coincé sous la barre du développé couché en 1994, seul dans mon grenier, je l'avais chargé avec le maximum de poids que j'avais en ma possession, 110 kilos si mes souvenirs sont bons, c'est là que je me suis dit que nous sommes vraiment peu de chose ! J'ai vraiment failli y rester je vous assure, ne faites jamais de développé couché seul, soyez toujours assisté, sinon, le pire peut vraiment arriver, j'ai eu beau tout donner, cette fameuse barre n'a pas monté, j'ai du faire rouler la barre sur mon corps, je ne vous dis pas le calvaire ! Nous avons tous fait une erreur un jour ou l'autre surtout plus jeune, c'est comme cela qu'on apprend aussi de ses propres erreurs ! La meilleure : lorsque mon neveu s'est initié et a appris la réalisation correcte des pompes, des tractions sur barre fixe, des dips, des abdominaux et d'autres mouvements. Il était très attentif à ce que je lui disais, il était heureux, il voulait m'épater, ses yeux brillaient, j'ai beaucoup apprécié ce moment d'échange entre lui et moi. Lui qui n'aimait que le football - comme quoi il ne faut jamais dire "Fontaine, je ne boirai jamais de ton eau", c'est beau non ! :D Je me souviens aussi de Sébastien, un ancien membre du Club Culturiste Sainghinois avec qui j'avais un très bon contact, il me disait sans cesse de réaliser des dips et des tractions, car je me plaignais de ne pas prendre assez vite et il m'a dit "De toute façon, tu t'y mettras un jour où l'autre, tu verras, crois-moi !" Et je lui certifiais que non et pourtant maintenant je ne fais quasiment plus que ça comme exercices, ça aussi c'est une belle anecdote je trouve ! Ah, allez, une petite dernière pour la route, combien m'ont dit "Sébastien, ce que tu fais c'est de la gonflette et toutes les conneries qui vont avec", et pourtant certains de ces sujets s'entraînent maintenant et me disent << P..... tu avais raison, je retire ce que j'ai pu te dire, c'est vraiment un sacré TAF ! >> Voyez ! Bon j'arrête là ! :D

Qu'est-ce que t'apporte Fysiki ?

C'est la question que je préfère ! :D Houlala, Fysiki, m'apporte beaucoup sur tant de plans, déjà, il permet de se faire des amis/ies, virtuel(le)s, certes, mais que l'on peut aussi rencontrer (d'ailleurs c'est prévu - Jean-Luc et David se reconnaîtront ;-)). J'ai aussi rencontré Antonio, un gars super ! ;-) Il m'apprend à découvrir la façon dont les personnes s'entraînent, voir leur progression qui d'ailleurs est parfois très surprenante, il y a un esprit d'écoute et de partage qui est très fort sur Fysiki, je ne suis pas la pour lancer des roses, mais je dis juste le fond de ma pensée. La première chose que je fais le matin en allumant mon ordinateur, c'est d'aller sur votre site, les gens sont très sympathiques et l'esprit d'entraide et d'écoute y est vraiment très intéressant, tout comme les encouragements qui nous poussent vraiment à nous dépasser chaque fois davantage (ces encouragements m'aident beaucoup, j'y pense à la salle et je donne encore plus le meilleur de moi-même) et puis c'est très convivial aussi ! :D On déconne bien, mais toujours sans dépasser les bornes ! Bref, Fysiki est le site de référence de tous les sportifs, la communauté s'agrandit tous les jours et c'est superbe et comme je le dis depuis le début, il deviendra une référence incontournable. C'est l'entraide, la bonne humeur, et le partage que j'apprécie beaucoup sur Fysiki. Voilà je pense avoir fait le tour, je vous laisse tout de même l'adresse de mon blog qui est : http://www.musculation59sd.com sur lequel, comme sur Fysiki, je réponds toujours très volontiers aux questions posées. ;-) ! Très bonne journée à tous et à toutes et que la forme et les formes soient avec vous, peu importe le sport que vous pratiquez et à quel niveau, le sport c'est bon et c'est beau ! Vive la vie, vive le sport et vive Fysiki ! :D Bien sportivement, Sébastien Dubusse.

César reprend le contrôle de son corps

Gilles — Thu, 02 Feb 2012 08:54:59 +0000

La communauté Fysiki ne cesse de grandir, tous les jours des dizaines de nouveaux membres nous rejoignent. Certains membres sont très actifs, passionnés voire passionnants. Ils contribuent chaque jour à l’évolution du site. Quoi de plus naturel que de mettre en avant les Fysikistes les plus dévoués. Chaque semaine, faites connaissance avec un nouveau membre actif du site. Cette semaine nous accueillons César, un Fysikiste ultra motivé, sympathique et motivant !

Un grand besoin de se reprendre en main

Étant enfant j'ai fait un peu d'athlétisme, pendant environ un an, puis je suis passé au judo pendant une autre année, mais je n'étais pas très assidu... De plus j'arrivais souvent en retard à mes cours, et les sanctions imposées étaient de faire des pompes, ce qui ne me motivait pas trop à y aller... ... Par contre j'ai toujours aimé la natation, et mon sport préféré à cette époque était le patinage que j'ai débuté vers l'âge de 6 ans. Un peu plus tard, d'ailleurs, j'ai aussi fait un peu de hockey. Je patinais de manière très régulière de 10 à 16 ans. Dans le quartier où j'habitais à l'époque à Paris, un grand rassemblement de riders se tenait chaque vendredi soir : nous traversions la capitale... C'était magique ! Dès l'âge de 16 ans je suis parti habiter en Espagne et je suis rentré dans la vie active tout en continuant à réaliser des formations, et là, plus de place dans mon emploi du temps pour le sport. De par mon métier à l'époque (je travaillais sur des chantiers) j'étais néanmoins en bonne condition physique, puis changement professionnel, et là, c'est le drame.... (rire) À vrai dire, j'ai passé une très mauvaise période, le mot "sport" ne faisait absolument plus partie de mon vocabulaire, et j'ai adopté un mode de vie assez malsain pendant ces quelques années. En juin 2010, je prends plus ou moins conscience que je suis devenu un véritable obèse : je pesais 100 kg pour 176 cm. J'ai voulu me reprendre en main, et c'est à ce moment que j'ai découvert la méthode Lafay qui m'a permis d’appréhender le sport sous un angle autre que celui que je connaissais, et qui, plus ou moins indirectement, m'a réconcilié avec la pratique régulière du cardio-training. J'ai malheureusement interrompu mes entraînements pendant quelques mois pour diverses raisons, personnelles et professionnelles. Janvier 2011, je rentre à nouveau chez moi en France, et après une nouvelle formation, je redémarre le sport et cette fois pour de bon !

Mes objectifs sportifs : muscles, physique sec et endurance sur 10 km

Je vais déjà commencer par faire fondre la graisse qu'il me reste, puis je compte tenir dans le temps sur la méthode Lafay que je viens de reprendre, et j'arriverai d'ici je ne sais combien de temps à 80-85 kg assez sec. Un autre objectif que je me suis fixé, dès que je mon genou, blessé, sera complétement rétabli, est de reprendre la course à pied au moins une fois par semaine, et je veux être capable de tenir sur une distance de 10 km en un temps raisonnable.

Un passage par l'Insanity Workout

Il s'agit d'un programme d'une durée de deux mois, qui nous vient des Etats-Unis. Un travail très axé sur le cardio, qui nous fait monter vraiment haut dans les tours et la confusion musculaire, enchaînant divers exercices au poids du corps. Pour résumer l'esprit d'insanity workout, je dirais : imaginez-vous faire des squats, des tuck-jumps, des pompes, des burpees, etc. pendant 30' à 1h avec ~ 4 à 6 temps de pause de 15 à 20 secondes sur la séance. Je n'ai pas pu aller jusqu'au bout des 2 mois du programme à cause de ma blessure au genou, mais j'en suis vraiment satisfait car ce que je recherchais avant de débuter avec Insanity, c'était de vraiment mouiller le maillot - et à vrai dire, ça m'a pas mal changé de mon vélo statique ! (Rire) Le seul bémol, à mon goût, ce sont les étirements qui ne sont pas assez consciencieux.

Une alimentation équilibrée sans régime particulier

Non je ne suis vraiment pas de régime, j'essaie simplement de faire attention à mon alimentation, j'évite évidemment tout ce qui est trop gras, et considéré comme "mal bouffe", ainsi que l’alcool. Néanmoins, je m'autorise de temps en temps des petits caprices, et surtout je ne regrette pas mes excès, car je pense que c'est une bonne manière de tenir sur le long terme.

La module nutrition de Fysiki pour tout suivre

À mes yeux, son principal atout est de pouvoir quantifier la nourriture, ça me permet de me rendre compte des calories que j'ingère dans la journée et ainsi ne surtout pas dépasser un seuil que je me suis fixé. Donc en résumé, je pense que pour la perte de poids (ce qui est mon cas) ou pour une prise de masse, il est un allié de taille quand les questions de nutrition ne sont pas vraiment dominées. Ndlr : de plus de 100kg en 2010, César est passé à 73 kg aujourd'hui.

Accroché à une estafette en roller, rien que ça ?

Mon pire souvenir (si je mets de côté mon ex-job de scaphandrier) je dirais que c'était en faisant ces fameux rides dans Paris by night : avec des amis nous avions catché (accroché) une estafette par l'arrière, car nous étions perdus dans la capitale depuis plusieurs heures, et nous voulions rentrer... Malheureusement le chauffeur s'est aperçu de notre présence et s'est mis à rouler comme un dingue, afin de nous faire lâcher prise, mais il ne s'était pas rendu compte (enfin j’espère) qu'il roulait vraiment trop vite pour que nous lâchions sans risque. Il m'a fait passer sur un nid de poule, j'ai trébuché, et impossible de me remettre sur mes patins (je me tenais à l'échelle de la fourgonnette), et en voyant les voitures qui nous suivaient... Mes mains ont fusionné avec l’échelle ! ^^ Mes potes eux, tapaient sur la porte arrière pour qu'il freine... Cela a duré environ 2 minutes, mais ça m'a évidemment paru très long ! ("Chauffard", si tu passes par ici et que tu te reconnais : merci pour cette belle balade !) Les plus beaux souvenirs sont liés au moment où j'ai découvert le kayak et l'aviron pendant des colonies de vacances, et la traversée d'une partie des gorges du Verdon avec ma mère et ma sœur.

Partage, motivation et découverte grâce à Fysiki

Je trouve sur Fysiki beaucoup de bonne humeur ! Je cherchais un lieu où pouvoir tenir un carnet d'entraînement, car je pense que cela représente une aide supplémentaire pour la motivation du sportif, et j'ai non seulement trouvé un site qui remplit parfaitement mes attentes de ce côté, mais je suis également tombé sur une communauté de sportifs drôles, déjantés, attachants, bref une joyeuse bande de dingues avec qui je me sens vraiment bien ! De plus, grâce à Fysiki, j'ai découvert des disciplines qui m'étaient plus ou moins inconnues auparavant, comme le Crossfit! Sans compter qu'avec les précieux conseils et encouragements de la communauté, on dispose d'une vraie mine d'or, et cela vaut pour tous les sportifs, quel que soit le niveau. J’espère d'ailleurs avoir l'occasion de participer à un rassemblement de Fysikistes, où sport et bonne bouffe seront de mise :) Donc... Merci au Staff pour l'immense boulot fourni, et à vous tous Fysikistes et Fysikettes, qui faites de ce site un lieu virtuel où il fait bon y être !

Jérémie, la méthode Lafay, le leste, la boxe et Fysiki

Gilles — Fri, 27 Jan 2012 06:00:50 +0000

De l'escalade à la course à pied et à la méthode Lafay, le tout saupoudré de boxe

D'abord j'ai pratiqué 7-8ans d'escalade, ça reste un souvenir assez vague maintenant. Pour les connaisseurs, j'ai tâté le "7b+" : comparé à mon frère et à son "9a" je faisais figure de petit mais je ne m'en plaignais pas. Je me rappelle que, déjà, à ce moment-là, la musculation me plaisait (je rentrais les soirs même après les trainings pour enchaîner quelques centaines de rep tractions pronations pour l'escalade et des pompes parce que j'aimais parfois à me lester de 5 à 15 kg). J'ai beaucoup couru entre 15 et 17 ans, des semi-marathons pour le plaisir et même deux fois une distance de marathon - un pote m'accompagnant à vélo au cas où. Cela me rappelle que je m’amusais également à me lester pendant les courses, chose que je déconseille car, mis à part une p 'tite cicatrise due aux frottement du sac, ça ne m'a rien apporté de bon. Ensuite j'ai fait deux années de boxe anglaise, mais pas de compétition à ce niveau-là : mon père, à l'époque où il pratiquait la boxe française, était resté invaincu avec 11 victoires - partant de ce modèle, je n'avais pas envie de perdre, alors je voudrais d'abord acquérir de l'ancienneté avant de me lancer. Cette année, pause en sport pour me consacrer à ma licence pro et au concours de gendarmerie sous-officier que je passe en fin d'année - mais ne pas faire de sport du tout, je ne peux pas : depuis mes 4 ans j'en fais une à trois fois par semaine sans arrêt, je ne peux m'en défaire, et oui, je suis drogué ;). Alors j'ai voulu me remettre au pdc comme avant et je me suis mis à la méthode Lafay/ Elle m'a convaincu : j'y ai gagné 8,5 kg en 4 mois et beaucoup de cm de mensurations par-ci par là.

En projet : un physique de spartiate et la gendarmerie voire le GIGN

Je suis actuellement à 77,5 kg, j'aimerais être à 82 voire 83 kg avec environ 10 % de mat.g, ce qui pour mes 1m75 constitueraient quand même de bonnes proportions. J'ambitionne de les atteindre pour l'été ou un peu avant - après il faudra les garder, ce qui est loin d'être évident. À côté, je m'étire tous les soirs entre 10 et 30 min ; objectif : faire le grand écart facial ou au moins 160° d’écartement comme je faisais à mes 17 ans. Professionnellement, mon but est d'intégrer la gendarmerie - ce qui constitue un objectif sportif en soi également - et mon rêve serait d'être membre du GIGN, mais pour cela il me faut déjà être en gendarmerie et y avoir passé 5 ans. Quand je serai opérationnel, soit en 2013, je recommencerai les sports de combats en intégrant un bon club là où je serai. Je pense changer de la boxe anglaise et m'orienter vers du pieds-poings. Mes mots d'ordre sont : "No Pain, No Gain" et "Train Hard, Fight Easy". Cela me caractérise assez bien je trouve, j'ai des objectifs et je m'entraîne pour les atteindre, on me demande X, alors je fournirai 100X durant ma préparation.

Un programme orienté musculation au poids de corps (+ lest)

Vous l'avez compris, Lafay a rythmé mes quatre derniers mois, je change donc actuellement pour m'orienter vers du pdc lesté en suivant mon propre programme ou bien en suivant un programme spécialement créé par les masters de Fysiki, ce qui, je pense, serait fort intéressant.

Régime prise de masse

Étant donné que je suis en prise de masse durant cette année même si j'alterne avec de petites sèches histoire de bien prendre, je suis un régime protéiné et calorique. Je gère mes journées en fonctions de mon training et de mes repas et collation. Trois repas complets par jour, le matin au réveil vers 7 h puis à midi comme la normale et enfin le soir à 19h30 un peu après le training, mais moins calorique donc plus de légumes tout en gardant les bons apports en protéines (poissons/thon/viande/œufs...). À cela se mêlent deux à trois "collations" comme on dit, ce sont de mini-repas, pour ce qui me concerne centrés sur les apports en protéines donc deux tranches de pain de mie en général avec soit du thon soit du jambon blanc à l'intérieur. Je ne suis pas de régime diététique ou autre, je me fie à mes connaissances acquises sur le net et aux avis de spécialistes qui sont toujours d’excellents conseils sur Fysiki !

+8,5 kg sans complément alimentaire ?

À cette question, je réponds ''non, pas encore'' car il se trouve que j'ai gagné jusqu'à maintenant 8,5 kg de par mon alimentation sans compléments, alors pourquoi me fier à autre chose ? Je ne méprise pas ces compléments ni ceux qui en prennent, loin de là, je pense qu'à un moment j'y succomberai pour évoluer toujours plus ou du moins garder mon niveau. Rien de mauvais dans cela, tout est naturel, l'avantage de ceux-ci est que cela aide à ne pas être dégoûté de la nourriture. Moi qui n'en prends pas, il m'arrive d'avoir envie de vomir juste à la vue de mes collations et donc à ces moments-là, j'en profite pour arrêter la prise de masse pour faire stagner mon poids ou bien sécher légèrement le temps de retrouver le goût de manger. Ces compléments pourraient m'aider à réapprécier les repas entre autre. Et je me tournerais personnellement vers de la whey.

15 kg de lest sur le dos, un claquage au mollet en pleine nuit : au secours maman !

Je n'ai rien à reprocher au sport. À part peut-être le fait que la gendarmerie du coin sache que des potes et moi grimpions des immeubles et autres dans ma ville, mais tant qu'il n'y avait pas de plainte, on ne pouvait pas être réprimandé ; c'était marrant - sauf le jour où les parents ont découvert sur internet le blog où nous mettions toutes nos vidéos, avertis par un collègue à mon père. Il y a bien aussi ces défis qu'on me lançait : par exemple changer mes 5 kg de lest habituels par 15 kg pour courir mes 20 km aller/retour avec 1h de pause (chez la copine) et de finalement ne pas pouvoir finaliser la chose étant coincé en plein milieu du retour avec un claquage au mollet droit - pratique quand on n'a pas de portable et que c'est la nuit, moins marrant quand la maman vient nous chercher ^^. Mais j'en garde de bons souvenirs, j'en ai tellement. Le sport c'est la vie !

Fysiki c'est un peu une grande famille

Qu'est-ce que Fysiki m'apporte ? Ah ben moi spécialement rien hein, on m'y oblige en réalité :p. Ça m'apporte énormément de choses ! Le fait de ne JAMAIS manquer de motivation déjà, chose hyper importante ! Puis le fait d'avoir des conseils avisés et des remarques toujours très constructives sur mes programmes, mon alimentation, mes objectifs, tout ! Des amis également car, Fysiki c'est un peu une grande famille, 50 ans ou 20 ans, on est tous pareils on partage tous la même passion : le sport ! Et puis, ça me permet de passer moins de temps sur Facebook également ^^. Vous êtes sportifs, vous voulez progresser, vous avec des questions sans réponses par moment, alors venez sur Fysiki ! We want you ! ^^

Myriam, les randos, le karaté, la muscu et Fysiki

Gilles — Thu, 19 Jan 2012 06:57:25 +0000

La communauté Fysiki ne cesse de grandir, tous les jours des dizaines de nouveaux membres nous rejoignent. Certains membres sont très actifs, passionnés voire passionnants. Ils contribuent chaque jour à l'évolution du site. Quoi de plus naturel que de mettre en avant les Fysikistes les plus dévoués. Chaque semaine, faites connaissance avec un nouveau membre actif du site. Cette semaine nous accueillons Myriam, une Fysikiste de 48 ans en pleine forme.

Pour Myriam c'est Kayak, karaté, vélo et musculation au poids de corps !

Je pratique depuis peu le kayak, le vélo, le karaté, la musculation au poids de corps et bien sûr les étirements mais surtout la randonnée depuis toujours. Pendant longtemps, j'étais plutôt allergique à tout sport ! Et puis, il y a 5 ans, mon beau-frère me propose un projet un peu fou : descendre la Loire de la source à l'embouchure (nous sommes partis à quatre), à pied puis en canoë-kayak, avec pour objectif de récupérer des fonds pour aider un village au Mali (pour les détails, aller sur le site http://www.tractodak.com). Je ne pouvais pas dire non, alors je me suis inscrite au club kayak de ma ville, pour avoir quelques notions ! Je ne regrette rien, c’est une des plus belles aventures de ma vie, qui a duré un mois et demi.

Une grande débutante à vélo ?

Et c’est là qu’intervient une anecdote mémorable. Mon beau-frère m'a annoncé au dernier moment que nous partirions d'Anjou en vélo pour rejoindre le mont Gerbier de Jonc. Le problème, c'est que je détestais le vélo (ce depuis le petit vélo rouge de mon enfance qui avait la fâcheuse tendance à se jeter sur tous les rosiers du jardin - un défaut de fabrication sans doute...). Je voulais rejoindre le Mont Gerbier de Jonc à pied en partant un peu plus tôt, mais impossible de me débiner : FR3 venait faire un reportage sur notre départ, il fallait que nous y soyons tous les quatre ! On m'a donc prêté un VTT, et c'est mon neveu qui m'a appris à passer les vitesses en rejoignant le lieu de ralliement. J'ai failli arriver avec un beau soleil, surprise par des freins super efficaces ! Là, encore, impossible de ne faire que le départ comme je l'avais envisagé : l'équipe de FR3 voulais filmer l'interview en roulant devant nous sur les petites routes de campagne, où nous devions tenir les quatre vélos de front et tout près de la caméra et du micro perche ! J'ai cru finir dans le fossé à plusieurs reprises ! Après avoir vu le reportage aux infos, plusieurs copains m'ont téléphoné, étonnés, pour savoir dans quel état j'étais arrivée à l'étape du soir tellement il était évident que je ne savais pas faire du vélo ! En fait, je n'ai fait que les 7 km nécessaires au reportage et j'ai repassé le vélo à mon neveu qui a fini le parcours à ma place jusqu’à la source de la Loire ! Après tout, je m’étais juste engagée à descendre la Loire... Je me suis mise au vélo après, parce que mon beau-frère (qui ne tient pas en place) nous a proposé, à la fin du parcours, de rallier en vélo le village du Mali à qui nous avions fait parvenir la somme récoltée. L’année suivante, nous avons remonté la Loire en vélo, en guise d’entraînement. Malheureusement, les conditions géopolitiques se sont fortement dégradées dans les pays d’Afrique que nous devions traverser et le projet n’a pas pu se concrétiser.

De beaux objectifs sportifs

Compostelle pour 2012, je veux partir de chez moi (Tournon sur Rhône 07), rallier Le Puy en Velay et suivre la via podiensis jusqu’à St Jacques.
Me mettre à la CAP pour améliorer ma condition cardio-vasculaire (objectif 2012 : courir 30mn).
Reprendre plus sérieusement le vélo : j’ai arrêté ma remontée de la Loire au Puy en Velay par épuisement (je n’arrivais plus à suivre avec les bagages et les côtes) je voudrais reprendre là où je me suis arrêtée et finir : non mais !…
Passer ma "pagaie verte - eaux vives" pour le kayak
Descendre le Rhône en kayak (je voudrais faire toutes les rivières et fleuves de France !).
Heu y’en a encore plein mais je crois que je vais m’arrêter là…

Du sport pour préparer ses objectifs

Je suis un peu en stand-by à cause d’une blessure, mais dans peu de temps je reprends avec un plan d’entraînement randonnée pour la préparation de Compostelle (augmentation progressive du nombre de sorties, de leur durée, du dénivelé et de la charge portée). Je veux pouvoir faire des étapes de 6 à 8 heures de marche, avec des dénivelés positifs pouvant aller jusqu’à 2000 m, et un sac de 10 kg (avec l’eau et la nourriture). Musculation : pour renforcer les bras/épaules, pour le kayak, les jambes pour la marche et gainage pour les deux (et mieux supporter le sac à dos !) Je m’y suis mise alors que je n’avais pas d’attirance spéciale pour cette pratique. Mais je suis sûre que c’est une bonne façon d’éviter les blessures et d’être plus performante !

Une nutrition au top avec Fysiki

J’apprends à équilibrer mes repas avec le module nutrition de Fysiki ! Je suis très gourmande, mais je suis très attentive à la qualité de ce que je mange. Je cuisine beaucoup et je croyais avoir une bonne diététique mais je me suis aperçue, par exemple, que les lipides se cachaient dans des aliments que je ne soupçonnais pas être aussi gras, et que je ne consommais pas assez de glucides (dommage pour une sportive !).

Des kilos en moins grâce aux Fysikistes

Grâce à l'équipe "Objectif kilos en moins" sur Fysiki j'ai une bonne motivation : partager les même difficultés que les autres, se faire des points réguliers pour voir comment nous évoluons, nous surveiller réciproquement pour ne pas trop déraper ni déprimer, échanger des recettes, des astuces sans que cela tourne à l’obsession… J’ai déjà retrouvé mon poids de début 2010 ! Perdre quelques kilos de graisse sera un vrai plus sur les 1700 km de Compostelle !

Fysiki pour resté motivé et découvrir de nouvelles pratiques sportives

Des outils formidables et modulables pour enregistrer mes entraînements, ma progression, mes objectifs, l'état de forme, mon alimentation… Et surtout la communauté Fysiki : encouragements, conseils, idées, compliments, questions de santé, voire coups de pieds virtuels au derrière … quels que soient : le sport, le niveau de pratique, la question, il y a d’autres Fysikistes en face pour répondre. Par exemple je remercie, entre autres, Kévin qui a conçu et m'a accompagnée sur un plan de renforcement musculaire spécifique à la pratique du kayak (je n’avais jamais fait de muscu avant). Pour moi c’est très important de partager tout cela avec d’autres pratiquants (je ne suis pas entourée de sportifs dans ma vie quotidienne), ça m’aide à rester motivée et exigeante, ça me permets de découvrir d’autres pratiques (crossfit, méthode Lafay, protocole Fysiki…) et tout cela dans la bonne humeur ! Je me suis fait des amis que j’espère croiser tôt ou tard dans la pratique sportive ! Bref, je suis devenue Fysiko-dépendante ! Retrouvez Myriam dans son carnet d'entraînement Fysiki.