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Comment utiliser un vélo de spinning

Outhman — Tue, 06 Nov 2012 15:51:52 +0000

Le vélo de spinning est à la mode. Ce vélo qui nous vient, vous l'aurez compris avec un tel nom, directement des États-Unis est tout simplement la référence en terme d'appareil d'endurance en appartement. Il permet de travailler de longues distances tout en restant devant la télé, génial non ? Après un échange avec un Fysikiste qui venait de se procurer un vélo d'appartement et n'était pas complètement rassuré quant à son utilisation, j'ai décidé de vous rédiger un petit "guide de démarrage et d'utilisation" de ce type d'appareil.

Il existe plusieurs types de vélos de spinning. Ici, nous allons nous contenter de parler du vélo d'appartement simple !

Pourquoi faire du vélo d’appartement ?

Le vélo d’appartement s’avère être la solution idéale pour s’entraîner à la pratique du cyclisme ou tout simplement pour faire des exercices d’endurance sans affronter les éléments extérieurs. Grâce à ses différents ajustements de difficulté et à ses réglages de positions, le vélo d'appartement permet de faire de vraies séances de cyclisme comme sur un vélo. La plupart des vélos d’appartement récents situés dans la moyenne gamme proposent même un ensemble de capteurs qui en font un outil de suivi efficace : distance parcourue, vitesse moyenne, rythme cardiaque ou encore calories perdues. Vous deviendrez meilleur à chaque kilomètre parcouru et ces chiffres pourront vous aider à le constater. Dernière raison de faire du vélo en appartement, et pas des moindres, c’est une des machines qui permet de travailler le plus efficacement son cardio en jouant sur sa vitesse de pédalage, les distances, ou encore la résistance effectuée par la machine sur le pédalage.

Avoir une bonne position

Votre position sur le vélo doit être optimale afin d’assurer un pédalage le plus efficace possible, mais aussi de favoriser une position de confort pour l’ensemble de votre corps. La plupart des vélos de spinning permettent l’ajustement du guidon, de la selle, que ce soit en hauteur ou en distance. Pensez donc à effectuer plusieurs réglages jusqu’à trouver la position idéale. Régler l’inclinaison de la scelle : De plus en plus de vélos permettent de régler l’inclinaison (verticale dans l’axe du vélo), sur un angle assez important. L’ajuster trop penché sur l’avant pourrait exercer une pression trop importante sur vos bras et vos genoux, et peut-être même provoquer des blessures. L’opposé pourrait s’avérer dangereux pour votre dos s'il se retrouve trop cambré. Prenez donc le temps d’effectuer ce réglage avec minutie. La position la plus commune est l'horizontale (ou parallèle au sol), mais les femmes préféreront par exemple une légère inclinaison vers l'avant. Régler la hauteur du siège : La hauteur du siège s’ajuste en fonction de votre taille. Comme pour les vélos d’extérieur, il y a une certaine distance à respecter entre les pédales et votre bassin afin de pouvoir pédaler avec l’aisance la plus optimale. Votre genou doit garder un angle de 5 à 10 degrés lorsque vous pédalez. Si vous devez étendre votre pied pour atteindre la pédale, vous êtes trop haut. Si vous sentez une gêne qui vous incite à vous mettre en position de danseuse lorsque vous pédalez, vous êtes trop bas. Tester plusieurs hauteurs sur quelques centaines de mètres, vous serez rapidement fixé. Régler la distance siège-guidon : Le siège peut aussi s’avancer ou se reculer afin de s’adapter à la taille de chacun. Vous devez être capable d’atteindre le guidon les bras légèrement pliés, sans sentir d’étirement dans votre dos, votre nuque, ou vos bras. Installé sur le vélo, la position où le dos est légèrement arrondi est la plus souvent adaptée car considérée comme la plus performante, mais cependant elle ne convient pas à 100% des cyclistes (même d'intérieur). Faites donc plusieurs réglages afin de trouver la position qui ne vous fera ressentir aucune douleur. Une fois ces étapes validées, votre vélo d’appartement est prêt à être utilisé.

Échauffez-vous !

On ne vous le dira jamais assez, et on vous le répétera jusqu’à ce que cela devienne un réflexe: il est impératif de s’échauffer avant toute activité sportive. S’échauffer, c’est monter doucement en puissance et préparer son corps à un effort physique important, tout en diminuant les risques de blessures divers et variés.

Ajustez le vélo au fil de vos séances

Une fois que vous aurez fait quelques dizaines de kilomètres avec votre vélo, votre technique évoluera et vous comprendrez que certaines modifications sont peut-être nécessaires afin de continuer à améliorer vos performances. N’hésitez donc pas à tester à nouveau quelques légers réglages afin de favoriser le confort de vos séances. Amusez-vous bien ;)

Matériel indispensable du sportif

Outhman — Fri, 02 Nov 2012 06:22:28 +0000

Faire du sport chez soi, pour certains c'est être obligé de transformer une pièce en salle de fitness, avec parquet, grand miroir, et machines de la mort qui tue. Faire du sport chez soi ce n'est pas du tout ça et c'est beaucoup plus simple !

Rien ne sert de courir, il faut partir à point

Pour démarrer, le premier outil à utiliser, c'est votre corps. Inutile de commencer une activité en se pressant d’acheter la dernière tenue aérodynamique qui vous fera courir plus vite, les baskets qui vous feront sauter plus haut, ou les appareils à abdos qui vous tailleront comme un mannequin de sous-vêtements. Si vous êtes allé voir le médecin et qu'il vous a autorisé à pratiquer une activité sportive, alors une tenue de sport et une bonne dose de motivation suffiront à un démarrage en beauté.

La seconde chose dont vous aurez besoin, c'est de vous fixer des objectifs et de définir un programme de musculation adéquat. Fysiki vous aide dans cette tâche en vous permettant de tenir un carnet d'entraînement et de choisir un programme qui vous permettra d'atteindre vos objectifs de la manière la plus efficace.

Regardez autour de vous, vous êtes déjà dans une salle de sport

À l'heure où vous lisez cet article, affalé sur votre canapé en recherche de motivation et d'accessoires tendance pour enfin faire cette cure de sport que votre corps attend tant, vous êtes entouré d'objets qui peuvent être utilisés comme outils de sport. Votre sol est parfait pour faire des pompes, deux grands dictionnaires ou un pouf vous permettront même de surélever vos bras ou vos jambes pour varier les exercices. Vous avez deux chaises solides ? Placez-les dos à dos avec un écart d'une soixantaine de centimètres et vous aurez une parfaite machine à dips. Un tapis tout doux ? Il assurera la protection de votre dos quand vous vous allongerez dessus pour travailler vos abdominaux. C'est aussi simple que ça !

Progresser grâce aux accessoires

Avec quelques accessoires, on peut déjà augmenter significativement le nombre d'exercices à faire et leur difficulté. Cela permet de diversifier sa pratique et parfois de se donner un regain de motivation pour tester de nouveaux exercices.

Les principaux accessoires de musculation peu coûteux et très faciles à trouver sont les suivants :

La Kettlebell

La Kettlebell est le nouvel accessoire à la mode dans le monde de la musculation. Son avantage est d'être compact et facile à utiliser, et de nouveaux exercices apparaissent chaque mois afin de muscler diverses parties du corps.

La barre de traction

La barre de traction permet un travail efficace de l'ensemble des muscles du dos, mais aussi des bras.

Le pupitre à Dips

Le pupitre à dips est un appareil de musculation qui propose tout simplement deux barres fixes parallèles, bien plus stables que deux chaises adossées. Alors que les chaises vous feront travailler le gainage et l'équilibre à cause, justement, de cette recherche de stabilité, le pupitre à dips assure une meilleure amplitude de mouvement et tout simplement un meilleur confort d'utilisation ! :)

Haltères ou Barre

La barre ou la paire d'haltères est en général le premier accessoire de musculation acheté par les amateurs de musculation. Avec une barre ou des haltères, on peut facilement compter 30 ou 40 exercices que l'on peut faire chez soi sans problème. Ils permettent de travailler l'ensemble des muscles et notamment les biceps, triceps, avant bras, les pectoraux mais aussi les épaules.

Morale : ne faites pas de dépenses inutiles si vous démarrez la musculation. Habituez-vous à votre corps, assurez déjà une progression minimale avec des exercices simples et réguliers, et ensuite vous achèterez ce dont vous avez besoin pour vous améliorer.

Et vous à la maison, c'est avec quoi que vous vous entraînez ? :)

Les Strassburg sock comme remède à la fasciite plantaire

Julien — Wed, 07 Jul 2010 09:00:12 +0000

Bête noire des runners et des duathloniens particulièrement exposés, la fasciite plantaire est une pathologie dont le principal symptômes est une douleur proche d'une sensation de chaleur au niveau du talon. Les athlètes dont l’arche du pied est particulièrement arquée et qui ont tendance à l’hyperpronation sont les plus exposés. L'origine de ce trouble se situe sur une zone spécifique de votre pied : le fascia plantaire. Il s'agit d'un fort ligament peu flexible de la partie inférieur du pied qui soutien la voûte du pied. Attaché à l'os du talon, le fascia plantaire se prolonge sur la longueur du pied pour se fixer sur vos orteils à l'extrémité antérieure de la plante du pied, il permet de distribuer votre poids sur vos pieds. La fasciite plantaire est donc une inflammation du fascia plantaire (les noms qui se terminent « ite » sont des affections inflammatoires). Les causes sont multiples : augmentation soudaine du nombre de pas courus, tension des muscles du mollets, port de chaussures possédant un mauvais soutien, poids excessif, augmentation de poids soudaine. Alors quels sont les remèdes, comment éviter ce désagrément ? Vous connaissez certainement les étirements du fascia plantaire, qui sont un excellent moyen de réduire les tensions (schéma ci contre : l'exercice d'étirement consiste à saisir les orteils et de les relever vers le haut pendant dix secondes, à répéter dix fois minimum, 3 fois par jour). Il existe aujourd'hui un équipement particulièrement efficace qui contribue à traiter la fasciite plantaire : la Strassburg sock. Cette chaussette très particulière se porte la nuit, son mode d'action tracte le pied vers le haut ce qui a pour effet d'étirer de manière statique le tendon d'Achille et les muscles du mollet (www.thesock.com). L'utilisation de cette chaussette permet de réduire considérablement le temps de guérison, en moyenne de 18 jours contre 59 jours avec la méthode classique (repos + étirements). L'explication d'une telle réussite est simple : cette chaussette réduit le stress à la cheville occasionné par les contractures nocturnes du mollet et grâce à la durée prolongée de l'étirement (plus un étirement est long, plus il est efficace). De plus, l'étirement prolongé des muscles du mollet réduit considérablement le risque de crampes du mollet. Les études menées n'ont pas révélé que la Strassburg Sock pouvait occasionner d'autres blessures, néanmoins nous vous recommandons de consulter un médecin avec toutes utilisation.