C’est quoi les kettlebells ?

Commençons par le commencement, c’est quoi une kettlebell ? Imaginez un boulet de canon en acier muni d’une large poignée : voilà vous savez à quoi ressemble une kettlebell (la photo ci-contre devrait vous aider davantage). La taille de cette boule d’acier varie selon le poids entre 8 et 48kg. D’origine Russe, cet accessoire d’entraînement était largement utilisé par l’armée rouge. Aujourd’hui, les kettlebells sont à nouveau utilisées dans la préparation physique d’athlètes.

Certains pourraient penser que les kettlebells sont des haltères avec des formes différentes, ce n’est pas le cas ! S’il est possible d’effectuer les mêmes mouvements qu’avec des haltères, le but d’une kettlebell est tout autre. Son centre de gravité étant décalé par rapport à la main, cela permet des mouvements de balancier (« swing » en Anglais – NB : en fait, « a tae kettel » est une bouilloire anglaise à thé qui ressemble beaucoup à la kettelbell : – « bell », par
ailleurs, signifie « cloche », le mot « bell » est aussi utilisé pour d’autres haltères, les dumbbells, et c’est dans la définition Wikipédia ci-après que le mot prend tout son sens : « Dumbbells » as a word originated in Tudor England – referring to equipment simulating the action of a bell rope for the purpose of developing technique, and especially strength, for the purpose of practicing English bellringing (see Change Ringing), but without making a noise (hence dumb). When strongmen started to make their own equipment, they kept the name, even though the shape and form changed.) qui ne sont pas réalisables qui ne sont pas réalisables avec des haltères. C’est là toute la force des Kettlebells !

En plus de travailler vos « biscotos », avec les kettlebells vous allez également faire un gros travail cardiovasculaire car de nombreux muscles seront sollicités dans un effort de coordination et d’équilibre.

De plus, dans bien des mouvements la kettlebell se tient avec une seule main, cela demande au pratiquant de travailler plusieurs groupes musculaires à la fois, en synergie, ce qui implique un très fort travail de gainage. (source SP)

Il est très intéressant de suivre des programmes HIIT avec kettlebell par exemple. Elles sont également très utilisées pour la préparation physique des boxeurs.

Une vidéo pour mieux comprendre

Pour vous faire une idée, la vidéo ci-dessous présente les nombreuses possibilités offertes par les kettlebells.

Attention à votre dos

Même si les mouvements paraissent faciles à exécuter, ils ne demandent pas moins une certaine technique pour éviter les blessures. L’erreur de beaucoup de débutant étant de ne pas correctement placer leur dos. L’essentiel du travail avec Kettlebell (la plupart des mouvements) doit se faire avec les jambes (et non pas avec les bras ou le dos).

Débuter avec les kettlebells

En règle générale, on conseille une kettlebell de 8kgs pour les femmes débutantes et une kettlebell de 12kg  pour les hommes débutants. Après quelques mois de pratique vous pourrez passer à 12kg pour les femmes et  16 voire 20kg pour les hommes.

L’idéal toutefois est de débuter avec un poids « pas trop lourd » (que vous arrivez à manipuler facilement) de manière à bien assimiler les mouvements et d’éviter tout risque de blessure.

Pour vous faire une idée, voici un programme d’entraînement Kettlebell !

Et vous, avez-vous déjà essayé les kettlebells ?