Coaching sportif

Comment prendre ses mensurations ?

Lorsque l’on se lance dans la musculation ou dans un régime quelconque qui a pour but de changer son apparence, il est courant de prendre ses mensurations. Avec le poids, c’est l’indicateur le plus important de votre progression.

Vous être pratiquant de musculation ? Votre objectif sera sans doute de prendre des bras, cuisses, épaules, poitrine sans grossir au niveau du ventre. Prendre vos mesures (1 fois par mois ou tous les 2 mois) vous permettra de voir si votre programme est efficace ou non.

Vous êtes au régime, vous avez quelques kilos superflues à perdre ? La balance sera votre premier allié et le mètre ruban le second. En effet, il vous permettra de bien vérifier que votre tour de ventre/cuisse (ou autre) diminue convenablement.

Quand prendre ses mesures ?

Pour commencer, il faut prendre vos mensurations le matin au réveil et, surtout, toujours respecter cela. Vos mensurations changent selon le moment de la journée auquel vous les prenez. Par exemple, après une séance de musculation, avec la congestion vous risquez d’être sur-dimensionné. Il en va de même après un repas, votre ventre sera gonflé.

Comment prendre ses mensurations

  • Cou : décontracté ; mesurer en dessous la pomme d’Adam au plus petit endroit.
  • Épaules : décontracté, les bras se trouvent le longs du corps; mesurer bien à l’horizontale juste en-dessous des clavicules.
  • Poitrine : décontracté, respiration maintenue en position de repos (ne pas bomber le torse) ; mesurer au niveau des tétons.
  • Tour de taille : décontracté, ne pas rentrer le ventre ni le sortir ; mesurer au plus petit étroit, près du nombril.
  • Avant-bras : contracté, tendu le long du corps, poignet dans l’alignement de l’avant-bras; mesurer au plus gros.
  • Cuisse : décontracté, position debout, mesurer au plus gros se situant sous la fesse.
  • Mollet : décontracté, position debout en s’appuyant sur le talon, tendre la jambe; mesurer au plus gros.
  • Biceps : bras contracté, levé parallèle au sol dans le même axe que les épaules, avant-bras et poignets repliés ; mesurer au plus gros.
  • Poignet : décontracté, main ouverte ; mesurer au plus petit, entre la main et la petite protubérance osseuse de l’avant-bras.
  • Cheville : Pour la position, voir le mollet; mesurer au plus petit.

Source : l’excellent site Musculaction

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13 personnes ont posté un commentaire
CoureurDu68

Sympa, j’avais pas vu qu’on pouvait le gérer sous Fysiki, tiens je vais mes les rajouter !

il y a 5 ans
Micah

Serait-il possible d’avoir une invitation pour le beta-test ? :)

il y a 5 ans
Gilles

@CoureurDu68 : étonnant qu’un utilisateur comme toi n’est pas encore trouvé ça ;)

@Micah : Chez Fysiki tout (ou presqueà est possible ! Tu recevras très prochainement ton invitation !

il y a 5 ans
DRAGNUCS

Merci pour les infos.
On ne pourrais pas avoir quelques photos explicatives, car pour les noobs très précis comme moi, on a toujours du mal pour les prendres?

il y a 5 ans
Luc

oui une photo serait la bienvenue ! j’avais pas capté qu’on pouvait rajouter ses mensurations sur Fysiki, c’est terrible, je vais les ajouter pour suivre mon évolution

il y a 5 ans
marti_033

j’ai fais les mesures, j’ai 38 en tour de bras, 109 de tour de poitrine, 122 de tour d’épaule et 58 de tour de cuisse ! par contre je sais pas ce que ça donne comparativement à la moyen, vous avez un référentiel ?

il y a 5 ans
DRAGNUCS

@marti_033: c’est énorme, moi je n’est que 35.5 de tour de bras

il y a 5 ans
Gilles

On va voir ce que l’on peut faire pour la photo :)

@DRAGNUCS @marti_033 : ça dépend encore de 2 critères : ton tour de taille et ta taille.
Si tu fais un 170cm et ton tour de taille est de 80cm, tu es un bel athlète.
Par contre une personne avec tes mensuration pour 1,70m et un tour de ventre 95cm, sera plutôt enrobé.
Il est possible de comparer qu’avec tous les critères ;)

il y a 5 ans
Lodi

Manque peut-être le tour de hanche pour les demoiselles :) Ca a son importance !

il y a 5 ans
Fabien

A noter que dans une approche simplifiée, le tour de taille suffit pour calculer la masse grasse.

il y a 5 ans
DRAGNUCS

@Gilles : Ce n’est pas vraiment le tour de taille qui compte pour comparer le tours de bars. mais plutot la masse grasse. Le tour de taille n’est qu’un indicateur de masse grasse.

il y a 5 ans
Gilles

@Lodi : On va ajouter cela !
@Fabien : Comme la plupart des formules, c’est une façon empirique de calculer sa masse grasse (loin d’être précise).
@Dragnus : Oui tu as raison, mais ici on parle de mensuration. Mesurer son taux de graisse précisément est loin d’être à la portée de tout le monde. Par contre, utiliser un mètre ruban est nettement plus aisé :)

il y a 5 ans
tonio

Bon un peu HS, mais bon… Pour info, aux costaudset futurs moins costaud – voilà un an que je travail sur un vélo elliptique – je ne sais pas si vous connaissez (http://www.sportoza.fr/bienfait-velo-elliptique-cotes-positifs-de-formation/), je suis tombé de 100kg à 80kg ! Je revis !!! Dommage que je n’avais pas lu votre artile avant, j’aurai pu être plus précis :) En tout cas merci !

il y a 1 an
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