Comment s’entraîner lorsque l’on manque de temps
Publié le 6 mai 2011 par Gilles dans Découvrir
Après avoir lu cet article vous ne pourrez plus utiliser l’excuse « je n’ai pas le temps de faire du sport ». Une étude menée par des scientifiques de l’université de McMaster au Canada démontre (une fois de plus) les bénéfices d’un entraînement de type HIIT. En vous entrainant moins, il est possible de progresser plus qu’en faisant des exercices « traditionnels » à intensité modérée. C’est le genre de chose qu’on aime beaucoup chez Fysiki :)
Faire du HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) consiste à alterner des phases à hautes intensités et des phases de récupération active. Les auteurs de l’étude avaient déjà démontrés les avantages du HIIT lors d’une précédente étude sur de jeunes sportifs. Les sujets de l’étude progressaient autant en faisant du HIIT (en sprintant « à fond » sur un ergomètre) qu’en s’entraînant plus longuement en endurance. En s’entraînant moins longtemps, on progresse autant (voire plus).
Une nouvelle étude a été menée, cette fois-ci en prenant des effort légèrement moins intenses (95% de la FC max) avec un temps d’effort 2 fois plus court que la durée maximale d’effort qu’il est possible de soutenir lors d’un sprint à 100%. Le but de cette étude était de voir les avantages du HIIT avec une intensité moins importante. L’idée étant de permettre aux personnes moins entraînés de bénéficier des avantages du HIIT. Vous vous en doutez, faire des intervalles en donnant le maximum n’est pas donné à tout le monde, particulièrement pas aux sédentaires, personnes âgées ou obèses.
Conclusion de l’étude ? Le HIIT fonctionne également très bien lorsqu’utilisé à une intensité plus réduite (Source). Ainsi, même les « non-sportifs » peuvent pratiquer des séances de HIIT, plus d’excuses pour ne pas faire de sport et progresser :)
D’ailleurs chez Fysiki, nous élaborons des programmes d’entraînement en prenant toujours en considération la contrainte de temps, nous vous ferons progresser en vous économisant un maximum de temps.
Voici un exemple de séance de HIIT (protocole tabata) saisie directement dans Fysiki :
L’entraînement est constitué de 8 intervalles de 20s « à fond » (i5) et 10s lent (i1). Selon votre état de forme vous pourrez répéter cela jusqu’à 6 fois en prenant simplement 1 minute de pause après chaque enchaînement de 8 séries.
Vous souhaitez saisir et suivre votre entraînement directement sur Fysiki, cliquez ici pour nous rejoindre :)
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Fogg — 06/05/11 @
5:58
Bonjour les fysikistes,
L’entrainement de type HIIT (je pense notamment au tabata) n’est-il pas uniquement bénéfique au développement de l’endurance ? Quid du développement de la puissance ?
Pour info, je suis boxeur, et je me demande si un entrainement HIIT pourrait être bénéfique pour ma force de frappe ? Et si pas bénéfique, néfaste ou juste « neutre » ?
Merci d’avance !
Gilles — 06/05/11 @
6:24
@Mika DO ! Merci pour ton commentaire :)
@Fogg : Le hiit et plus particulièrement le protocole Tabata est très intéressant pour la boxe. Il va surtout développer ton VO2max et ta capacité à récupérer rapidement, deux choses capitales en boxe. Donc le hiit va te servir à améliorer ta condition physique. Pour ta force de frappe, il faut la travailler à part. Le travail avec kettlebell est assez intéressant pour la boxe car il fait travailler les mêmes chaines musculaire que celles employées lors d’un punch puissant. En gros, les muscles qui servent à transférer le poids de corps d’en bas vers en haut. Et, il ne faut pas l’oublier : il faut avoir une technique d’exécution parfaite pour pouvoir donner un coup puissant en boxe.
Donc pour répondre à ta question, faire du Tabata n’est pas du tout nuisible ;)
Fogg — 07/05/11 @
11:59
Merci Gilles pour ces précisions :)
Il faudra un jour que j’apprenne à jouer avec des kettlebell alors !
vIDa — 14/06/11 @
9:59
la methode tabata c’est bien mais attention a ne pas l’utilisée quotidiennement car le (peut) soumettre votre corps a des tendinites…
pour plus d’information je vous invite a lire les exemplaires de Christophe Carrio coach sportif.
Gilles — 14/06/11 @
10:48
@vIDa : La méthode Tabata peut générer des tendinites ? Tu peux nous donner plus d’information ?
vIDa — 14/06/11 @
11:59
@gilles : le fait d’exécuter des mouvement similaire très rapidement (ex: push up) favorise a long terme les tendinites c’est pour sa qu’ il ne faut pas s’entrainer essentiellement en tabata (Dapres l’auteur C.Carrio) plus plus d’information essaye de lire les livres de cette auteur qui sont très intéressant et varié (endurance, musculation, bien être, souplesse…)
JMG — 21/06/12 @
[...] Tabata) est parfait pour cela. Je vous invite d’ailleurs à relire notre article « Comment s’entrainer lorsque l’on manque de temps« , il vous fournira d’intéressantes informations. Les séances de HIIT et Tabata [...]
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Vu les résultats de Julien, je suis d’autant plus impatient ;) !