Course à pied et musculation au poids de corps

Durant notre phase de tests avec les membres du site, nous avons voulu expérimenter les apports du protocole de musculation Fysiki sur des sportifs d’endurance. La musculation n’est pas réservée qu’aux personnes souhaitant avoir un physique de star de ciné… Quoi ? Vous en doutiez ? Ce témoignage illustre l’intérêt d’intégrer des séances de musculation (avec ou sans matériel) dans un programme de course à pied. Le corps humain est fait pour fonctionner dans son ensemble, Vincent l’a bien compris.

Courir en nature et découvrir la musculation sans matériel

Bonjour, je m’appelle Vincent et j’ai 40 ans. J’ai commencé le football à l’ âge de 6 ans pour atteindre un niveau régional. Durant mon adolescence, j’ai effectué quelques cross en Unss mais rien de bien sérieux. J’ai arrêté le foot en 2008, année durant laquelle j’ai décidé de me mettre un petit peu à la course à pied pour continuer à entretenir la forme. Et depuis, je ne peux plus m’ en passer !! Je cours pour le plaisir, pour mon plaisir. Je me suis tourné vers le trail principalement. J’apprécie cette liberté de courir dans la nature. Pour ce qui est de la musculation au poids de corps, je suis un vrai débutant, et je voulais justement tester le compromis entre ces deux sports que sont la course à pied et la mpdc (ndlr : musculation au poids de corps).

Objectif course à pied et musculation sans contrainte

Mes objectifs sur le long terme sont de rester en forme, d’essayer de toujours garder ce plaisir de faire du sport intact et de progresser davantage, même si je sais que ça ne va pas être facile. Je vais essayer de continuer la musculation au poids de corps.
Pour ce qui est de la course à pied, je vais rester sur la base de trois à quatre entraînements par semaine et continuer à faire quelques courses tout au long de l’année tout en me fixant l’objectif d’une grande course par an : le trail des forts en 2009, la Saintélyon en 2010, les 100 km de Millau en 2011 et pour cette année ce sera l’infernal trail des Vosges (160 km et 7700m+).

Ce protocole, c’est vraiment de la bombe !

Je me suis décidé à suivre ce protocole car je voulais constater sur moi-même la complémentarité entre la course à pied et la mpdc. J’ai donc effectué mon test de départ puis j’ai débuté mon protocole de musculation au poids de corps sur une base de 3 entraînements par semaine.
Moi qui ne suis pas un adepte de la mpdc et de la musculation en général, j’ai été surpris par le nombre de répétitions que je réussissais à réaliser au fil des séances, surtout avec un temps de récupération très court entre les séries. Il est vrai que, plus j’avançais dans le programme et plus cela était dur, de ce fait une ou deux fois je me suis trouvé en échec. Mais bon, je pense que les résultats parlent d’eux-mêmes : +46% de progression au bout d’un mois de pratique, je pense que ce protocole, c’est vraiment de la bombe !!
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Une réelle complémentarité entre musculation au poids de corps et course à pied

Effectivement, comme je le disais précédemment, j’ai voulu voir s’il existe vraiment cette complémentarité entre la course à pied et la musculation sans matériel. Et bien, je peux vous dire que j’ai été agréablement surpris. Avec les grosses séries de squat du programme et les séries d’abdos, lors de mes entraînements de càp en côte, je n’éprouvais plus de difficultés lors des montées. Je pouvais « tirer » sur mes bras car j’avais plus de puissance qu’auparavant. En quelques mots, j’étais devenu plus fort !!

Donc oui, pour moi il y a une réelle complémentarité, je suis content de l’avoir testé et je vais continuer comme çà.

Je suis content de mon évolution, je pense même que je peux encore progresser et j’attends la suite ce ce protocole avec une grande impatience !!

Fysiki, le site à mettre dans ses favoris !

Ce site est LE site qu’il faut absolument avoir dans sa barre des favoris !!… On y rencontre des membres vraiment bien, avec la même passion… L’ambiance y est conviviale et on y passe des heures à lire les entraînements de ses amis et des membres pour les encourager.
C’est un régal d’aller poster ses entraînements du jour, on sait que l’on va être encouragé et c’est super motivant pour la suite quand on a un petit coup de moins bien.
Pour finir, que des membres ayant un niveau national voire international nous donnent des conseils alors que l’on ne se connaît que par l’intermédiaire de Fysiki, cela représente vraiment quelque chose de merveilleux, et c’est bien l’une des nombreuses richesses de ce site communautaire….