CrossFit, Cross Quoi ?
Publié le 5 juillet 2011 par Damien dans DécouvrirImaginez. Vous êtes dans une grande ville française. Plus précisément dans une grande salle de gym conventionnelle. Devant vous, cinq cent mètres carrés de tapis de course, de vélos elliptiques et de collants en lycra. C’est bon vous êtes avec moi ?
Sur votre droite les habitués font une pause et admirent leurs biceps dans les grands miroirs près des machines à « Isolation Curl ». De l’autre coté un groupe termine devant la télé leur jogging de 60 minutes, un coca light à la main.
Pourtant, dans un coin sombre, un type un peu bizarre fait des mouvements d’épaulé-jeté avec une barre olympique et des plaques de 25kg. De temps en temps il lâche sa barre avec fracas et part pour un sprint de 400m avant de revenir et d’enchainer 20 pompes en équilibre contre le mur. Il a des écouteurs sur les oreilles et on entend d’ici cracher la musique. On dirait d’ailleurs qu’il n’écoute pas Chérie FM comme le reste de la salle.
Ca y est apparemment il a fini. Il cherche maintenant sa respiration – allongé par terre – et vous vous demandez s’il faut appeler le SAMU ou l’asile. Pas d’inquiétude, ce brave type fait probablement du « CrossFit ».
Le CrossFit est un programme de préparation physique généraliste dont le nom – littéralement « Fitness Croisé » – en indique déjà l’intention principale. En effet le CrossFit emprunte sa longue liste de modalités d’exercice à des domaines tels que la force athlétique, la gymnastique, l’haltérophilie ou même les sports d’endurance et se veut résolument non spécialiste. Son but affiché est de nous préparer physiquement à affronter n’importe quel sport. Rien que ça.
Créé à l’origine dans un garage de Santa Cruz aux Etats-Unis par des passionnés du conditionnement physique, c’est un mouvement alternatif où l’on voit fleurir des mantras comme : « On peut avoir des excuses ou des résultats, mais pas les deux » ou encore « Si mon entrainement ne me fait pas peur, c’est que mon entrainement n’est pas assez dur ». On y chronomètre les entrainements et on se tire la bourre entre participants. Vous y croiserez également « Pukie », le clown qui vomit après un entrainement rondement mené. Autant dire qu’on est assez loin de Véronique et Davina!
Pourquoi le CrossFit ?
L’ordonnance « CrossFit » se lit comme : « Mouvements fonctionnels constamment variés à effectuer à intensité élevée ». Les entraînements CrossFit sont donc en général très variés, très intenses et recrutent de nombreux muscles en peu de temps en faisant appel principalement à des mouvements poly-articulaires comme les squats, les tractions, le rameur, etc.
Ce qui m’a séduit dans le CrossFit c’est d’abord cette approche « terre à terre », « sans chichis » du conditionnement physique. La plupart des salles de sport CrossFit qui bourgeonnent en ce moment aux Etats Unis et en Europe occupent des bâtiments industriels au style «brut de décoffrage». On y trouve des stations squat/tractions, des
barres olympiques, des poids, des cordes attachées à des plafonds de 10 mètres, des anneaux de gymnastique, des kettlebells, des medecine balls, des cordes à sauter, et surtout, des gens qui bossent dur et qui ne la ramènent pas trop.
Ensuite, et c’est aussi important, le CrossFit c’est « fun ». Chaque jour que CrossFit fait voit l’annonce d’un WOD ou « Workout Of the Day » (entrainement du jour).
La variété des exercices disponible et des WODs proposés est telle que l’on fait rarement le même entrainement et que l’on s’amuse à chaque fois d’essayer une nouvelle combinaison d’exercices tout en travaillant dur. De plus, les WODs étant souvent
chronométrés j’y ai trouvé une source de motivation – la compétition – qui me manquait en musculation classique et qui personnellement m’empêchait d’attendre le niveau d’effort requis pour vraiment progresser. Oui oui je suis un feignant pathologique.
A quels résultats s’attendre ?
Selon les créateurs du programme, les entrainements CrossFit sont aptes a créer une réponse neuro-endocrinienne maximale grâce à la combinaison de mouvements multi-groupes musculaires, d’efforts intenses et de modalités variées. La progression observée est donc souvent très importante comparativement à l’investissement en temps. Comme avec tout programme de conditionnement, il est possible de perdre du gras tout comme il est possible de gagner en masse musculaire. La clef est alors généralement une alimentation adaptée.
Le but du CrossFit étant d’améliorer la condition physique, on peut s’attendre à voir ses performances générales augmenter et son physique se transformer. J’ai personnellement perdu 1% de masse grasse et gagné presque 1 kg de muscle lors de mes deux premier mois de pratique tout en doublant mes répétitions sur de nombreux exercices. Comme dans toute activité la différence se voit forcement à partir du moment où l’on fournit un effort assidu.
Le programme CrossFit met l’accent sur le développement harmonieux des compétences physiques et le recrutement moteur depuis la ceinture abdominale vers les extrémités, assurant force et stabilité dans le mouvement. Il développe aussi la chaine postérieure, en particulier lʼextension de la hanche. Il sʼagit là de critères d’amélioration de la puissance athlétique qui sont bénéfiques à la pratique de nʼimporte quel sport.
Comment démarrer ?
Etant donné que le CrossFit demande du matériel et de la technique, l’idéal est de s’inscrire dans une salle CrossFit près de chez soi et de se faire former à la discipline par un instructeur CrossFit L1. Malheureusement la France est très pauvre en « CrossFit box » – même s’il en existe déjà quelques unes et que leur nombre est promis à une augmentation rapide. Vous l’aurez entendu dire ici en premier 
Pour les autres il y a… Fysiki !
Sur Fysiki vous trouverez facilement l’aide de « CrossFitteurs » chevronnés pour vous aider à démarrer quel que soit votre niveau sportif. Sur le blog nous aborderons bientôt la technique du Squat qui est un préliminaire indispensable à tout programme CrossFit débutant afin de ne pas se faire mal.
Je vous proposerai également bientôt un programme court au poids du corps et d’autres ressources autour du CrossFit mais seulement si vous êtes sages et que vous mangez vos légumes. Non mais.
A propos de l'auteur
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Cyril — 05/07/2011 @
4:36
Tout est dit je crois, bien joué Damien !
@Fred : corriges moi Damien… mais pas forcément besoin d’une bonne base de nécessaire mais il est clair qu’il faut faire attention au début et ne pas vouloir prendre trop lourd, entraine toi avec la barre à vide éventuellement. Ensuite quand tu aura bien progresser il faut planifier de temps en temps des wod « technique » (skill ?) où tu vas vraiment travailler le mouvement et la technique d’exécution.
christopheH2O — 06/07/2011 @
roy204 — 06/07/2011 @
9:21
Merci Cyril et Cristophe!
@Fred: Si tu est un grand débutant sportif je te recommanderai de toute façon de suivre la progression recommandée par CrossFit : Alimentation -> Conditionnement Métabolique (plutot endurance au début) -> Execrices au poids du corps (Gym) et ensuite seulement Haltéro. Ca laisse donc un bon mois de pratique régulière sans trop de se soucier de l’haltéro.
Après l’idéal c’est de pouvoir se faire coacher ou corriger oui. A défaut de CrossFit box ou de coach L1 on a quand même de bons clubs d’haltéro en France. Pour ma part j’ai appris en grande partie grace aux vidéos du CrossFit journal mais même en étant très consciencieux j’ai vu que j’avais des défauts quand je me suis fait corriger quelques petits détails par un coach CrossFit L1 à San Diego.
On verra bientot la répartition idéale d’une semaine, il est bien en effet de se prévoir des séances de travail technique (sans chrono, sans se soucier du temps de pause ou des charges).
djouliz — 06/07/2011 @
9:43
J’ai hate de commencer car étant novice dans le domaine je voudrais pas assembler des programmes à l’arraché…Aller Damien hop au boulot
Ps: bon article bcp de plaisir à le lire
mikel — 06/07/2011 @
10:07
comme Djouliz j’ai hâte de voir un programme type ne sachant pas comment ordonner la semaine.
Le crossfit est à considérer comme un sport à part entière ou peut-il rentrer en PPG en préparation d’une saison de triathlon voir le reste de l’année en complément?
Yves Patte — 06/07/2011 @
10:28
Super article ! Très bien expliqué, très clair et complet : je fais circuler pour celles et ceux qui voudraient découvrir le CrossFit (et y en a plein) !
P-O — 06/07/2011 @
10:28
Bonjour Damien,
J’ai connu le crossfit lors d’un echange Erasmus à Bruxelles, et je l’ai pratiqué pendant presque 6 mois (à Crossfit Brussels). Le problème est que depuis mon retour sur Paris, je n’ai pas trouvé un seul endroit où en faire !!!
Aurais-tu des contacts à me donner?
Merci d’avance
Fred — 06/07/2011 @
10:33
merci Damien
je vais y aller progressivement en incorporant des entraînements de conditionnement métabolic dans mon programme, j’en ai vu passer quelqu’un sur Fysiki, donc GO
David — 06/07/2011 @
5:37
Merci pour cet article mais a quel endroit du site puis je trouver des wods pour débuter?
marvin — 07/07/2011 @
2:29
Enfin quelqu’un qui prend le temps de lire, réfléchir, s’informer correctement! Oui il y a des heures de lecture de « manuel », d’articles! Lorsqu’on commence à s’entrainer au crossfit, on apprend les bases, on évolue doucement (quand même assez vite) mais surement.
C’est pareil quand on veut en parler, il faut des bases solides, merci damien pour cette article!
Et pour ceux qui ne veulent pas prendre la peine de faire ce travail, laissez-vous guider doucement vous verrez les résultats!la philosophie!et cette drogue!Les rencontres formidables qu’on fait avec ce sport!Allemand, Américain, Belge, Israélien il n’y à plus de barrières, on est tous crossfitteur! C’est du vécu et j’espère que la personne qui se met au crossfit connaitra ça!
Je cite Chuck, responsable de la dernière formation Level 1 à Milan.
« Le crossfit et une religion, on ne force à personne à y croire, la personne qui n’y croit pas est libre de passer son chemin, nous on y croit et on est là pour s’entrainer dur, très dur. »
Maintenant, quand tu portera un teeshirt crossfit, rogue, « I love Fran », où que tu sois t’ira voir la personne en lui disant que tu comprend sa douleur!Et vous pouvez être sur que vous irez boire un verre suite à ça!(si vous avez des doutes je vous envoi les photos )
soso — 07/07/2011 @
10:03
Excellent article Damien,vraiment passionnant et très clair à lire et comprendre:))
Nicolas — 07/07/2011 @
2:10
ça m’interesse bien, mais dans la salle du campus on a que des appareils top perfectionnés, pas de barres, kettles …
C’est faisable quand même ?
Gilles — 11/07/2011 @
10:40
@Nicolas : Oui, il existe plein de séance à faire sans matériel, exemple : http://blog.fysiki.com/programmes-crossfit-maison.html
[...] de services, aussi bien pour les activités d’endurance que de musculation, dont notamment le CrossFit ! Allez, un petit scoop : planification et saisie de vos données d’entraînement ne feront [...]
[...] Fysiki vous pourrez, en quelques clics, enregistrer vos entraînements (boxe, crossfit, course à pied, muscu,…), les analyser et suivre leur évolution dans le temps grâce à un [...]
[...] deuxième est un article paru sur le blog Fysiki (encore et toujours!!!) et qui présente le CrossFit car être un presque sportif c’est aussi de laissé faire les autres de temps en temps [...]
Francis — 23/09/2011 @
12:33
Salut les amis,
J’ai personnellement commencé le CrossFit il y a un mois environ. Je dois avouer que je n’ai pas de condition physique, avec le boulot, les enfants, depuis quelques années, il y a du relaché ^^ Ma femme a commencé ça en janvier et les résultats sont spectaculaires !! Il y a eu pendant l’été une journée portes ouvertes, j’en ai donc profité pour aller essayer et c’était vraiment génial. Dur, c’est clair mais génial. Qui plus est, les coachs sont vraiment sympa et tout se passe simplement.
Depuis que j’ai commencé je dois dire que c’est super dur et j’appréhende à chaque fois le WOD (Work Out of the Day), me demandant à quelle sauce je vais être bouffé mais à la fin ça fait un bien énorme. J’ai mal partout pendant plusieurs jours mais je trouve que déjà, après un mois, j’ai une meilleure condition. Un point aussi important c’est la confiance en soi. Sérieux, le Crossfit, la première fois où tu en fais, tu te demandes si ton coeur va pas lacher et au fur et à mesure que tu avances, tu prends confiance et te dis que ton corps peut encaisser plus que tu penses.
Donc, je le conseille vraiment à tous ceux qui veulent devenir fit. C’est vraiment formidable
Francis — 23/09/2011 @
12:36
J’ai oublié de préciser que j’en fait au Crossfit de Bâle en SUisse, donc s’il en y a qui vivent dans la région, genre Mulhouse et qu’ils sont intéressés, qu’ils me fassent signe
Gilles — 23/09/2011 @
12:43
Merci Francis pour ton retour d’expérience 
Généralement, essayer le CrossFit, c’est l’adopter. J’ai vu pas mal de personnes métamorphosé par leur pratique du CF. De sédentaires ils sont devenus des athlètes
Francis — 23/09/2011 @
12:47
C’est vrai que c’est un changement radical. Sérieusement, je ne pensais pas que je pourrais faire tout ce que je fais chaque semaine et enchaîner tous ces exercices. Je suis le premier surpris. Ma femme est devenue complètement addict, elle en fait parfois 3 par semaines et elle a déjà participé au « championnat » CrossFit de Suisse, c’est pour te dire !! 
Mais la voir en si bonne forme et moi galérer derrière, je me suis dit qu’il fallait que je me mette un bon coup de pied au cul. Et là, je me suis pas loupé !!
Fysiki sur Twitter
super article Damien
moi qui tâtonne grâce à Fysiki, j’ai vraiment envie de m’y mettre plus sérieusement ! Mais je pense qu’il faut avoir une bonne base en haltérophilie pour parfaitement exécuter les mouvements ?