Cycliste de haut niveau !

Vous êtes nombreux, chers lecteurs, à pratiquer le cyclisme, qu’il s’agisse de loisir ou de compétition. Certains roulent pour se dégourdir les jambes, d’autres pour accumuler le plus de kilomètres possible et visiter de chouettes coins (cyclotourisme) ou encore réussir à se positionner sur une course. C’est le cas de François Lamiraud que nous accueillons aujourd’hui. Ce cycliste chevronné et en quête de performance va partager avec nous sa vision de l’entraînement et du cyclisme.

Peux-tu te présenter ainsi que ton parcours sportif  ?
François Lamiraud, 28 ans, cycliste croyant et pratiquant depuis 15 ans… J’ai débuté le vélo dans le club de Vineuil Sports (41) avant d’intégrer dès la sortie des rangs juniors des équipes de division nationale. Je suis actuellement coureur élite au CR4C Roanne (42). J’ai fréquenté durant 4 ans l’Equipe de France sur piste (endurance), suite à mon titre de Champion de France piste en 2005 et plusieurs podiums. J’ai toujours mené de concert la pratique de la piste et de la route, pour éviter la monotonie qu’on peut rencontrer pendant la saison routière. Je totalise 110 victoires. J’espère ne pas m’arrêter là…

Comment gères-tu ta préparation tout au long de l’année, quelle est la part de préparation physique générale et spécifique ?

Je suis un coureur qui apporte une grande importance à la récupération tout au long de l’année. Je roule un peu moins que mes collègues, même si mon compteur annuel affiche de 22 000 à 24 000 km. Je joue sur mon état de fraîcheur pour pouvoir remporter des courses tout au long de l’année. L’hiver (de novembre à fin janvier), je pratique beaucoup la musculation sans trop faire de vélo. Puis, je remonte en selle sérieusement à la mi-janvier pour des sorties d’endurance. Ce n’est que courant février que je programme des intensités, parallèlement aux premières courses. Malheureusement, par manque de temps (et peut-être de motivation), je laisse tomber la préparation physique générale pendant la saison, alors qu’il serait certainement bénéfique de continuer un travail de gainage des muscles stabilisateurs (abdominaux, lombaires). Cela dit, je m’étire assez régulièrement, surtout lors des jours de repos ou de récupération active, car je pense que ça abîme moins les muscles que de le faire juste après l’effort (la fibre musculaire est trop fragilisée).

As-tu déjà constaté des améliorations de performances en compétitions grâce à la musculation ?

Je suis un adepte de la musculation, oui. En plus de travailler au chaud l’hiver (je hais le froid !), la musculation est bénéfique pour la concentration, la prise de force, le renforcement des muscles complémentaires (dos, bras, abdominaux). On apprend à notre organisme à supporter une grosse charge de travail et à mobiliser énormément de fibres musculaires. Je gagne en résistance physique, en force et en stabilité sur le vélo. Lors de mes tests de charges maximales au début de l’hiver, j’ai été capable de soulever 25 kg supplémentaires à la presse, par rapport à l’hiver 2010. Si, sur le vélo, je gagne ne seraient-ce que 5 watts supplémentaires à la PMA, c’est déjà génial !
Peux-tu nous donner un exemple de semaine type ?

Lundi : repos ou 1h15 de récupération active. Mardi : Matin/ 1h30 à 2h avec de l’intensité . Après-midi : 1h30 à 2h30 de foncier. Mercredi : 3h à 5h de foncier entrecoupées de petits efforts ou d’exercices techniques ou tactiques (en groupe). Jeudi : 1h30 à 2h de piste avec des courses d’entraînement (200 m lancés, course aux points, scratch, vitesse). Vendredi : repos complet. Samedi : 1h30 à 3h de déblocage avec quelques efforts courts pour être dans l’allure le lendemain. Dimanche : Compétition. Bien sûr, le programme change toutes les semaines en fonction des objectifs, des compétitions, de la fatigue…

Et la récupération dans tout ça ?

J’aime garder au minimum 1 ou 2 jours de repos complet par semaine. C’est bon moralement et physiquement. Je trouve que j’assimile mieux les efforts et que je m’use moins mentalement. Et puis, à côté de ma pratique de haut-niveau, je tiens un site internet et une petite boutique de matériel de vélo, coaching et études posturales (www.velopuissance.com). Je dois donc composer avec le travail. J’ai aussi besoin de beaucoup de sommeil (en moyenne 9h par nuit). Dans l’équipe, nous avons des masseurs pour la récupération pendant les courses par étapes. Autrement, je vais me faire masser chez un kiné proche de chez moi dans la semaine. Au niveau alimentaire, je fais attention même si je ne me prive de rien. Je joue sur l’équilibre alimentaire et j’ajoute du sélégerme sur mes aliments ; je bois des boissons de l’effort à l’entraînement et en compétition et utilise des acides aminés (BCAA) pour récupérer car avec les efforts et le stress, on s’épuise parfois très vite.

En plus du vélo de route/piste, pratiques-tu d’autres disciplines pour compléter ta préparation ?

Très peu d’autres activités car je suis fragile du dos et je n’aime pas trop courir. Je ne refuse jamais une partie de badminton, de natation, mais je n’ai pas trop le temps…

Enfin, que penses-tu qu’un service comme Fysiki puisse apporter aux amateurs de cyclisme ?

Je pense que Fysiki apportera aux cyclistes une bonne base de données et surtout une meilleure analyse de leur entraînement. Je suis souvent surpris d’apprendre que les cyclistes ne tiennent pas de carnet d’entraînement, alors qu’en s’y référant, on peut s’apercevoir des erreurs commises ou à l’inverse retenir ce qui nous convient parfaitement. Avoir une trace et analyser nous permet de progresser car on apprend à mieux se connaître.

Merci François d’avoir répondu à nos questions. Pour suivre son parcours plus en détails, je vous invite à lire le blog de François à cette adresse  http://francois-lamiraud.blogg.org