Huit conseils pour réduire les risques de crampe
Publié le 21 juin 2010 par Julien dans Conseils
Tous les sportifs sont susceptibles d’être victime d’une crampe, une sensation douloureuse causée par une contraction soutenue d’un muscle. Pour prévenir cette malheureuse situation, Fysiki vous propose 8 conseils pratiques faciles à utiliser :
- Etirez les muscles qui vont être sollicités, en particulier s’ils ont tendance à être à l’origine de crampes, avant chaque séance d’entraînement et avant chaque compétition. Effectuez ces étirements après l’échauffement aérobie (avant, cela ne donne rien), à quelques reprises pendant les longues séances d’entraînement (si possible), et immédiatement après.
- Assurez-vous d’avoir en tout temps une position et une gestuelle appropriées pour pratiquer votre sport en évitant d’avoir vos muscles qui travaillent en position trop raccourcie (membre fléchi).
- Par temps froid, portez des vêtements chauds, surtout sur les membres inférieurs, particulièrement lors de l’échauffement et du retour au calme.
- N’augmentez pas de manière brusque votre charge d’entraînement.
- Évitez de consommer de manière excessive des stimulants comme la caféine ou la pseudoéphédrine qui augmentent sensiblement le risque de crampes.
- Évitez en tout temps de demeurer trop longtemps en position statique, par exemple en conduisant la voiture, surtout après une séance d’entraînement intensive.
- En cas de crampes récidivantes aux mollets, mettez l’accent sur des exercices d’étirement ou, mieux, en portant régulièrement une chaussette spéciale comme le Strassburg Sock qui permet aussi de réduire les risques de fasciite plantaire, une blessure qui affecte particulièrement les coureurs de fond.
- Évitez de dormir avec des draps trop serrés qui augmente le risque de crampe au mollet.
En appliquant ces conseils, vous réduirez le risque de crampes et vous profiterez davantage de vos séances d’entraînement.
A propos de l'auteur
Vous pouvez laisser un commentaire, ou faire un trackback depuis votre propre site.
Laurent — 06/07/10 @
2:47
c’est clair, il faut boire pour éviter les crampes, au passage, c’est également bon contre les tendinites
Gillou — 25/07/10 @
Yopla — 29/08/10 @
Hervé — 12/01/11 @
9:04
Bonjour,
perso j’avais régulièrement des crampes malgré une bonne hygiène de vie et environ 5000 km de vtt par an, avec un minimum de 50 km par sortie. La cause est que mon organisme fixe très mal le magnésium, donc je prend un complément en cure de temps en temps (décrampe en pharmacie) surtout avant une épreuve difficile et depuis plus de problème.
Julien — 13/01/11 @
10:00
@Hervé merci pour ton retour d’expérience. Il est vrai que les origines des crampes sont tellement d’origines diverses, qu’il est bon d’avoir plusieurs solutions de secours !
bzhgui — 26/04/11 @
8:44
Bonjour,
De mon point de vue, en tant que cycliste route (mais aussi VTT quelques fois), j’ai connue les crampes en vélo, notamment sur les grandes distances.
Mon truc, pour prévenir les crampes lors de l’activité est de boire un peu régulièrement même si l’on n’a pas soif. Il faut boire avant d’avoir soif comme le dit Vélocio et ses commandements. Lorsque l’on s’en la crampe arriver, en vélo il est bon de ralentir un peu et de mouliner plus le temps que ça passe.
Pour éviter les crampes après l’activité, il est bon de prendre une douche fraîche 15 à 30 min après l’effort, une fois que l’on ne transpire plus. Pendant ce temps, il est bon de grignoter. Ensuite, il est recommandé de faire des étirements et se faire un auto-massage ou bien de se faire masser si on le peut.
PS: article intéressant et utile ;)
Julien — 26/04/11 @
12:05
merci Guillaume pour ce retour très complet ;-) La déshydratation accentue fortement le risque de crampes, il faut également faire attention aux carences en magnésium qui augmentent considérablement l’apparition de crampes pendant l’effort.
GREG_triathlon — 28/04/11 @
7:15
Sujet très intéressant mais la compression qui est de plus en plus présente dans la pratique et la récupération est-elle efficace …testé au cours du marathon de Paris, pour ma part j’ai trouvé un certain confort mais au bout d’un certain temps d’effort le muscle parait vraiment serré… mais pas de crampes aux mollets … Les chaussettes de récupération après l’effort me parraissent plus adaptés .
Peux évident à déterminer en tout cas ( si effet de mode, efficace selon les individus, distances parcourues … )
Tania — 16/04/12 @
10:23
Merci pour vos conseils. Hier j’ai eu une vilaine crampe sur le MDP.
J’avoue que c’est la 1ère fois que je cours pas un temps aussi frais et gris.. et pas couverte comme il faut. J’ai retenu la leçon.
Merci à tous..xx
[...] crampe est un dysfonctionnement de la gestion des contractions musculaire, touchant le plus souvent les [...]
Fysiki sur Twitter
le plus efficace contre les crampes c’est les étirements et de bien boire, vous parlez de chaussette spéciale, les Strassburg Sock, c’est plutôt prévu pour les problèmes aux pieds ?