Coaching sportif

Tout sur les kettlebells

Sur Fysiki, il y a un matériel que nous apprécions particulièrement lors de nos entrainements. C’est complètement dans l’esprit du site : à la fois fun, ludique et ultra efficace. Je veux bien entendu parler de ces drôles d’objets que sont les Kettlebells ! Quoi vous ne connaissez pas encore ? Vous n’avez jamais essayé ? Alors suivez le guide !

Commençons par le commencement, qu’est ce qu’un Kettlebell ?

Comme mentionné dans notre article de présentation, un kettlebell c’est en quelque sorte un boulet de canon avec une poignée. Cet outil en plein essor est de plus en plus intégré dans les programmes d’entraînement de sportifs, comme c’est le cas sur Fysiki. De nombreux mouvements sont à votre portée tels que le swing, le snatch, les cleans, etc. Des mouvements complets qui vous permettront de travailler de nombreuses chaînes musculaire en synergie avec, en prime, une forte mobilisation cardio-vasculaire.

Où acheter des kettlebells ?

Chez Fysiki c’est très simple, depuis que l’on a commandé chez GorillaSports on arrête plus. D’ailleurs, suite à ma première commande sur le site j’ai contacté son responsable afin d’imaginer un partenariat pour proposer les produits Gorilla directement aux Fysikistes.

Pourquoi avoir choisi GorillaSports ? Tout simplement parce que ce site répond aux besoins des sportifs : fournir du matériel de qualité, original et au prix le plus bas.

Mais combien ça coûte ?

Le prix varie en fonction du poids et de la matière utilisée. Il existe différents formats que j’ai testé pour vous :

  • Kettlebell en plastique (~26.9€ pour 12kg) : la moins chers mais la plus encombrante (Au delà de 16kg orientez vous vers une autre matière).
  • Kettlebell en fonte (~34.9€ pour 12kg) : Le meilleur rapport qualité prix. La taille est parfaite, le poids bien reparti.
  • Kettlebell Fonte + neoprene (~36.9€ pour 12kg) : La qualité d’un kettle en fonte avec une couche supplémentaire en neoprene qui évite les chocs sourds de la fonte sur votre sol. Ma préférée.

Que faire avec un Kettlebell

Avec un Kettlebell il est possible de faire une multitude de choses ! Sur Fysiki nous l’avons carrément inclus dans certains de nos programmes d’entrainement de musculation. Faire un peu de kettlebell au milieu d’une séance permet de varier l’entrainement, le rendre ludique et, de fait, moins monotone (exemple avec ce programme).

Vous pouvez également vous inspirer de notre programme kettlebell disponible librement ici.

Kettlebell précaution d’emploi

La manipulation des Kettlebells est soumise à quelques règles de sécurité ! En cas de technique non exécutée à la perfection c’est votre dos qui en pâtira. C’est pourquoi nous vous conseillons de débuter avec un matériel adapté à votre force et, surtout, à votre niveau technique. Avant d’intégrer des KB dans vos entrainements il faudra bien maitriser la technique nécessaire à l’exécution de certains mouvement : snatch, swing

En règle générale, on conseille une Kettlebell de 8kgs pour les femmes débutantes et une Kettlebell de 12kg  pour les hommes débutants. Après quelques mois de pratique vous pourrez passer à 12kg pour les femmes et 16 puis 20kg pour les hommes.

Un haltère pour remplacer une Kettlebell ?

Plusieurs Fysikistes m’ont déjà posé la question : peut-on remplacer un Kettlbell par un haltère ? La réponse est non pour tous les mouvements de balancier (comme le swing). Ces mouvements sont possibles avec un Kettlebell car le poids (le boulet de canon) ne se situe par sur le même axe que la poignée, ce qui n’est pas le cas avec un haltère. Le risque de blessure est accrue avec un haltère puisque il ne sera pas possible d’assurer convenablement un mouvement de balancier.

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15 personnes ont posté un commentaire
AsBurger

J’hésite beaucoup à acheter un kettleball de 20kg, je pèse 80kg et suis niveau moyen en musculation.

il y a 4 ans
Alex

Excellent cet article ! j’ai commandé du matériel chez gorilla la semaine dernière, j’ai été livré rapidemnet et le matériel est top !

il y a 4 ans
Lecrossfit

Sa y est, j’ai commandé ma première kettle !

12kg !

C’est rudement utile en Crossfit ces petites bêtes la !

Romain

il y a 4 ans
svman

bonjour,
@Asburger : si tu n’as jamais fait de kettle, n’y pense même pas !
c’est le bon moyen de te faire mal au dos.
J’ai commencé a 12kg, j’en fait depuis 4moi, et maintenant je me chauffe a 16 puis passe a plus lourd pour finir à 32.
J’insiste sur le fait que les kettlebell peuvent vite provoquer des mal de dos si on n’a pas les bonnes postures. Investir dans un stage d’initiation n’est pas superflus, tu apprends les postures et les différents mouvements.
Bon courage !

il y a 4 ans
Damz

top gorilla, je connaissais pas

il y a 4 ans
Sportif après 40 ans « Fysiki

[…] sont loin d’être ridicules. Ma prochaine étape c’est l’achat d’une Kettlebell afin de découvrir de nouveaux exercices de Crossfit avec matériel. Une seule chose à dire : […]

il y a 4 ans
Le sport au travail « Fysiki

[…] « Allez c’est parti ! » ces mots sonnent le début de la séance élaborée quelques heures plus tôt au bureau en s’appuyant sur les exercices présents sur le site Fysiki et en intégrant le Défysiki de la semaine. Et même au sein du staff, la marque de fabrique Fysiki persiste : le programme est personnalisé ! Ainsi pendant que Julien et Gilles manient la barre de musculation chargée de 40kg avec plus ou moins de dextérité, Hervé se donne à fond avec le Kettlebell. […]

il y a 4 ans
Julien Lavault

J’ai le modèle 16kg de Gorilla, et j’adore, c’est du super matos :-)

il y a 4 ans
Karim Moudir

J’ai investi dans une en plastique de 12 kg, je pensais que ce n’était pas suffisant niveau poids, mais ça l’est largement ! :)

il y a 3 ans
Vincent ollier

Bonjour, quel poids choisir ? Doit-on en acheter 1 ou 2 ?
Merci

il y a 3 ans
Gilles

@Vincent : je crois que tu n’as pas bien lu l’article, le poids y est indiqué.
Un seul kettle est suffisant.

il y a 3 ans
Jeremy R.

Et concernant les matériaux du kettlebell ?
Plutôt plastique, vinyle, fer ? Comment choisir ?
Et quand on dit 12 kg pour un homme débutant, on parle de débutant en musculation ou sur les exercices de kettle ?
Merci pour les réponses!

il y a 2 ans
Gilles

@Jeremy : concernant la matière, tout est expliqué dans l’article (le top : vinyle + fonte).
Pour le poids, 12kg c’est le poids idéal pour débuter sans risquer de se blesser. Le fait d’avoir déjà fait de la musculation n’entre pas en compte, les mouvements n’ont aucun rapport ;)

Prêt à franchir le cap ? :)

il y a 2 ans
TT

Où est passé l’article? Ca m’intéresserait de savoir comment choisir le poids…

il y a 11 mois
David

idem l’article a disparu comment choisir?

il y a 9 mois
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