Faire des abdos pour brûler les graisses du ventre ?

Publié le 28 septembre 2010 par Gilles dans Nutrition

Faire des dizaines, des centaines voire des milliers de crunch ou utiliser les superbes machines que l’on voit au télé-achat ne vont pas permettre de brûler la graisse de votre ventre, ni de vous donner un ventre plat, et encore moins d’avoir une jolie tablette de chocolat en guise d’abdos. Cela fait parti des mythes en matière de sport et minceur !

En faisant un max d’exercices de musculation pour vos abdos vous allez effectivement réussir à développer les muscles de votre ceinture abdominale (ce qui n’est pas une mauvaise chose), mais ces derniers resteront cachés derrière votre couche de gras, donc complètement invisibles.

Il faut savoir que vos abdominaux deviendront visible seulement une fois que vous serez passés en dessous des 10~14% de masse grasse.

Pour perdre du poids et donc, brûler les graisses de votre, il faudra diminuer votre alimentation (ou manger de manière plus équilibrée) tout en augmentant les dépenses énergétiques en faisant de l’exercice. A ce sujet, nous vous invitons à relire notre article : Comment perdre efficacement du poids en faisant du sport.

A propos de l'auteur

Gilles Gilles est le responsable Marketing de Fysiki : c'est l'interlocuteur privilégié des Fysikistes. Ancien sportif de haut niveau dans la boxe, il est aujourd'hui pratiquant multi-sport : spécialiste de la musculation interactive, vtt, gymnastique. Depuis plusieurs années il s’intéresse à l'entrainement, il a notamment enseigné les sports de combats en Savoie, dans les Pyrénées Atlantique, en Alsace et en Angleterre. Venez vous entraîner avec Gilles sur Fysiki

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18 commentaires
David B — 28/09/10 @ 12:24

100% d’accord avec vous ! Le mythe de faire des abdos pour éliminer le gras du bide est en général bien ancré !
Alessia — 28/09/10 @ 2:52

je fais partie des personnes qui croyait a ce mythe :(
Gautier — 28/09/10 @ 7:25

Ah bon ???? Moi aussi j’y croyais… je comprends maintenant pourquoi même en faisant xxx abdos tous les deux jours n’a aucun effet sur le bidon… j’ai bien fait de laisser tomber! :-)
Gilles — 29/09/10 @ 6:59

@David B En effet, mais nous sommes là pour faire tomber ces mythes :)

@Alessia @Gautier Vous êtes nombreux à y croire, mais la solution la plus efficace pour se débarrasser de son bidon, c’est de manger sainement ;)
Toad — 29/09/10 @ 10:32

Pourtant dans télé achat ···
alain — 30/09/10 @ 4:50

14% c’est quand même bien grassouillet^^
Julien — 30/09/10 @ 7:40

Je rajouterai que manger sainement c’est surtout ne pas trop manger ! Pour maigrir, il faut simplement consommer moins de calorie que le corps en consomme. A ce sujet, une nutritionniste viendra compléter mes dires sur le blog de Fysiki :-)

@Toad une expérience personnelle sur le speed circle ou encore le roller slide abdo ?
@alain c’est mon indice de masse grasse (enfin 15%, c’est l’hiver), et mes abdos sont bien visibles. Après, tout dépend des personnes et de leur morphologie.
Lola Bastiani — 06/10/10 @ 9:58

il a beaucoup de travail le bonhomme de l’image pour perdre sa graisse du ventre :-)
RunningMarc — 06/10/10 @ 4:59

J’ai aussi essayé cette technique pendant des années avant de comprendre que le souci venait des bières sirotées après le travail…
Gilles — 08/10/10 @ 12:41

@Lola : Effectivement beaucoup beaucoup de travail :)
@RunningMarc : A la lecture des commentaires tu devrais être rassuré, tu n’es pas le seul ;)
Xavier Barbier — 15/10/10 @ 9:18

Certains mythes en matière de sport et minceur sont en effet bien tenaces !

En plus d’être inefficace pour mincir, faire un grand nombre de « crunch » peut être potentiellement dangereux !

Xavier Barbier
Performance Athlétique

http://www.performanceathletique.com
http://performanceathletique.blogspot.com
Gilles — 18/10/10 @ 10:12

@Xavier Barbier : Nous essayons de faire tomber ces mythes autant que possible, certains sont en effet bien ancrés.
Fasain — 03/01/11 @ 1:03

J’avais lu que travailler un muscle ou un groupe de muscle favorisait la perte de graisse dans cette même zone… Mais si vous dites que non, moi ca me va encore mieux! =D
Vince — 21/02/11 @ 3:21

et pourtant en terme de musculature le sumo doit avoir des abdos en béton !!!
j’aimerais un jour voir un sumo puissant réduit au niveau de graisse d’un culturiste… ça serait surprenant je pense
Gilles — 22/02/11 @ 11:23

C’est tout l’objet de l’article, le Sumo a certainement des abdos en béton, mais sans un régime approprié (un très très long régime dans ce cas), ses abdos n’apparaîtrons jamais ;)

Même si je ne suis pas un expert des entraînements de Sumo, je suis persuadé que la graisse en moins, il en résulterait de beaux athlètes musclés.

Pour que les muscles apparaissent nettement, il faut un taux de graisse bas (entre 10 et 14% max).
steverster — 06/04/11 @ 6:43

Quel exercice de type interval training me conseilleriez vous à caler en fin d’entrainement avant les étirements avec l’objectif de brûler les graisses du ventre et de muscler les obliques et les transverses.
Merci pour votre réponse.
Gilles — 07/04/11 @ 8:35

@steverster : Aucun exercice ne brûle spécifiquement les graisses du ventre. Comme mentionné dans l’article, pour perdre du gras il faut faire attention à son alimentation ;)
Pour le reste (programme), inscrits-toi ici : http://www.fysiki.com : je suis certain que tu y trouveras ton bonheur ;)
Lagrosse — 18/11/11 @ 7:26

Dire que je croyait perdre ce bourrelet x(


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