J’aimerai des conseils pour débuter la course à pied

Avant de commencer, voici un rappel des bienfaits du sport sur l’organisme pour booster encore davantage votre motivation. Le sport accroît le capital osseux, améliore les performances intellectuelles, allonge la vie, terrasse la dépression et renforce les aptitudes du cÅ“ur. Sans oublier les vertus sociales de la pratique en groupe, l’esprit de découverte, le dépassement de soi… Je vous invite à lire l’article les bienfaits du sport sur l’organisme.

Garder à l’esprit que le plus dur n’est pas de se motiver les premières semaines, mais de tenir sur la durée. Le palier à atteindre est trois mois, au bout de cette période vous aurez développé une certaine dépendance à l’activité physique et aux hormones sécrétées pendant l’effort sportif. Parmi elles, on retrouve l’endorphine dont les effets sont proches de ceux l’opium et de la morphine, elle provoque au bout de quelques mois une dépendance à l’activité physique, vous êtes rassurés, pas besoin de ce doper, c’est naturel !

Commencez par vous fixer un objectif

Pour bien appréhender la course à pied, il est important de commencer par se fixer un objectif à atteindre. Pas besoin de miser sur une performance extrapolée, il faut simplement accéder à un état de forme qui sera la base de votre bien-être et la fondation pour passer à la vitesse supérieure. L’objectif que vous devez vous fixer est de courir 45 minutes sans arrêt à allure modérée, en respirant facilement, sans être totalement épuisé en fin de course. Toute personne normalement constituée est capable d’atteindre ce résultat.

Bien choisir ses chaussures

Un mauvais amorti vous causera divers traumatismes (mal de dos, genoux, cheville, tendon d’Achille), surtout pour des coureurs débutants dont l’organisme n’est pas préparé. Il est donc capital de bien choisir ses chaussures, un investissement vite rentabilisé à défaut de frais médicaux. Les critères à prendre en compte sont la forme de votre pied qui détermine l’appui avec le sol:pour une surface d’appui vers l’extérieur du pied vous êtes supinateur, pour un appui vers l’intérieur vous êtes pronateur et enfin sur toute la surface vous être universel (astuce: regarder l’usure de vos chaussures pour déterminer la zone d’appui de votre pied). Ensuite faite bien attention à la pointure, il faut prévoir 1cm entre vos orteils et le bout de la chaussure pour éviter du buter lors de la flexion de votre pied. Votre poids est un élément déterminant, au dessus de 75kg privilégiez l’amorti avec des gommes plus fermes au niveau du talon pour ne pas écraser la chaussure. Pour des masses inférieures à 75 kg, vous pouvez vous diriger vers des chaussures plus légères. Choisir la chaussure en fonction du type de terrain, route ou chemin pour avoir de l’accroche si votre itinéraire emprunte des sentiers boueux.

Comment se motiver

La motivation est bien évidement l’aspect le plus délicat, chacun à sa propre méthode: musique, amis, défis… Mais la meilleure des méthodes reste votre état d’esprit ! Ne prenez pas votre entraînement comme une contrainte, essayez un temps soit peu de vous détacher de vos contraintes habituelles et évadez vous, respirez à plein poumons et écoutez votre corps : c’est parti.

Quelle programme se fixer

Il faudra un minimum de  9 semaines avec 2 à 3 séances par semaine de 10 à 30 minutes pour vous construire une véritable base physique, mais vous gagnerez considérablement en qualité de vie et bien-être ! Votre programme sera découpé en 3 phases : tout d’abord, la phase d’approche ou l’objectif sera d’amorcer votre condition physique et de préparer votre corps à la course à pied pour éviter tout traumatisme. La deuxième phase aura comme objectif le qualitatif afin de développer vos aptitudes et enfin le quantitatif .

Le programme d’entraînement à suivre sur 9 semaines

N’oubliez pas les consignes de sécurité : en cas de douleur ou sensation anormale, revenez vers un rythme plus modéré. A tout moment, si vous vous sentez mal, mettez un terme à votre séance et consultez un médecin, il vaut mieux prévenir que guérir, ce serait vraiment dommage d’échouer si près du but

Et après, que faire ?

Bravo ! Maintenant que vous êtes arrivé à la fin de votre programme, deux choix s’offrent à vous, vous êtes devenu accroc et  vous voulez passer à la vitesse supérieure. Autrement dit, vous voulez pérenniser le travail effectué et entretenir un rythme de croisière. Dans les deux cas, abonnez vous à notre lettre d’information (par ici), et recevez directement vos programmes d’entraînements (en attendant la mise en ligne de notre service) pour continuer sur votre lancée !