Le CrossFit

Publié le 29 juin 2010 par Gilles dans Découvrir

Le CrossFit est une méthode d’entrainement ludique et très physique qui consiste à enchainer des exercices fonctionnels (naturels pour le corps) avec une intensité (très) élevée et sans temps de repos préalablement défini (à l’inverse d’une séance de HIIT qui utilise justement des intervalles).

Le CrossFit combine des exercices d’athlétisme, gymnastique et musculation (avec ou sans poids). Il développe endurance , force , souplesse, puissance, vitesse, agilité, équilibre, coordination,  précision ainsi que le système cardio-vasculaire et l’endurance cardiorespiratoire, rien que ça !

Le protocole d’entrainement du CrossFit est le suivant :

  • maintient d’un rythme cardiaque soutenu,
  • intensité maximale,
  • peu d’intervalles,
  • peu de temps de récupération entre les répétitions et les séries d’exercices différents
  • utilisation de charges selon les exercices

A travers ce protocole d’entrainement le CrossFit vise à maximiser la stimulations neuro-endocrinienne (neurologique et hormonale). Le corps va donc réagir à ce type d’entrainement en sécrétant les hormones nécessaire au développement de qualités athlétiques et mentales. Le CrossFit agît sur les trois  filières énergétiques (aérobie, anaérobie alactique et anaréobie lactique).

Déroulement d’une séance

Chaque séance est différente, la variété des exercices étant telle que la routine ne peut s’installer.

Une séance est composée d’un enchainement de séries de différents mouvements, le CrossFiter peut soulever, pousser, lancer, tirer, grimper, sauter, etc… L’objectif est d’exécuter le programme le plus rapidement possible (les séances sont souvent chronométrés). Chaque participant gère sa séance en fonction de son souffle. Un peu de pratique permet de vite trouver ses repères afin de ne pas partir trop vite.

Généralement le CrossFit se pratique en club, mais vous pourrez très facilement l’intégrer dans votre préparation physique et, évidemment, le pratiquer tout seul.

Le WOD : Workout Of the Day (le travail du jour)

Chaque jour un nouveau programme visant à améliorer les capacités athlétiques des participants est proposé (en salle de sport voire directement sur Internet).

CrossFit les dangers

Quelques précautions sont de mises lors de la pratique de certains exercices, notamment les soulevés tel qu’on les pratique en haltérophilie. Ces derniers demandent beaucoup de précision et, malheureusement, dans un programme chronométré il peut arriver que l’exécution des mouvements ne soient pas parfaite et, ainsi, provoquer des blessures.

CrossFit exemple d’entrainement

Je ne pourrai parler de CrossFit sans vous parler de l’entrainement qu’on suivi les acteurs du film 300. Ces derniers ont suivis un vrai programme de spartiate !

  • 25 tractions pronation
  • 50 soulevé de terre barre à 60 kg
  • 50 pompes prise large (amplitude max)
  • 50 sauts sur un banc à 60 cm de hauteur
  • 50 relevés de jambes couché avec une barre bras tendus (floor wipers)
  • 50 épaulés-jetés d’une main avec haltère de 16 kg (ou Kettlebell de 16 kg)
  • 25 tractions pronation

Pour vous faire une idée :

ndlr : j’ai bien l’intention de tester ce programme, l’objectif sera simplement d’arriver à enchainer tous les exercices.

Conclusion

Le CrossFit est en plein essor outre Atlantique depuis son invention par Greg Glassman en 1995. Toutefois, si son inventeur a mis un nom sur une façon de s’entrainer, il n’a pas réellement inventé une technique d’entrainement. Tous les exercices de ses programmes sont pratiqués depuis des années. Le CrossFit est simplement le nom donné à des techniques de préparation physique ancestrales mais non moins efficaces.

Et vous, le CrossFit vous en pensez quoi ?

A propos de l'auteur

Gilles Gilles est le responsable Marketing de Fysiki : c'est l'interlocuteur privilégié des Fysikistes. Ancien sportif de haut niveau dans la boxe, il est aujourd'hui pratiquant multi-sport : spécialiste de la musculation au poids de corps, CrossFit, course à pied et natation. Depuis plusieurs années il s’intéresse à la préparation physique, il a notamment enseigné les sports de combats en Savoie, dans les Pyrénées Atlantique, en Alsace et en Angleterre. Venez vous entraîner avec Gilles sur Fysiki

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27 commentaires
Dave — 09/07/2010 @ 11:37

Le crossfit ça à l’air bien, mais il est vraiment difficile de trouver des club en france !
J’habite dans l’Est et le seul que j’ai trouvé est à Bale, en suisse !!
Dommage…
Adil — 21/07/2010 @ 5:28

Le challenge 300 est impressinnant ! J’comprend mieux pourquoi les gars sont si balaize dans le fillm !
Gilles — 21/07/2010 @ 7:32

Un excellent moyen d’augmenter son potentiel physique pour tous les pratiquants d’arts martiaux et de sports de combat (entre autre)… et ce, à moindre frais.
Merci pour la découverte.
Gillou — 21/07/2010 @ 7:54

@Adil : en effet l’entraînement des acteurs du film 300 est un véritable défi qui n’est pas à la portée de tout le monde.

@Gilles : Oui, le CrossFit est parfaitement adapté aux pratiquants de sports de combat. Pour ma part j’utilise des séance HIIT -> http://blog.fysiki.com/entrainement/hiit-high-intensity-interval-training.html
Chnouf — 26/07/2010 @ 3:12

Wooow ! Abusé l’entraînement des spartiates de 300 !!
Feeiroise — 28/07/2010 @ 7:54

Oh lalala!!! Je pense que c’est punaise (et jsuis polie) Wouaaaou!!! J’adorerais faire un truc de dingue comme ça!!! J’ai eu un petit (tout petit) aperçu en faisant certains circuits cardio training!!! TOP. Bon en meme temps jsuis une fille alors enchainer 50 pompes!! Cro cro dur pour moi!!! Impossible (pour l’instant) de trouver ce genre d’entrainement en France!!
Gillou — 29/07/2010 @ 7:04

Il me semble qu’il existe un club en région Parisienne. Il va falloir encore patienter un peu avant que la pratique ne se démocratise dans l’hexagone…
CoureurDu68 — 04/08/2010 @ 8:46

Vous pourrez nous proposer un programme de ce type prochainement, ou cela est prévu sur votre site ?
Ben — 08/08/2010 @ 8:17

Je ne connaissais pas, interssante decouverte !
Cordialement
Ben
Yopla — 09/08/2010 @ 6:36

Le programme 300 c’est du lourd !!
Yves Patte — 19/08/2010 @ 8:55

Pour des ressources en Français sur le CrossFit : http://www.sportiseverywhere.com

Vous y trouverez entre autres l’interview des coachs de « CrossFit France » : http://sportiseverywhere.wordpress.com/2009/09/04/bientot-une-salle-crossfit-sur-paris-interview/

J’espère que le CrossFit va rapidement se développer en France. Ca vaut vraiment la peine, en particulier pour les sports de combat (@ Gilles). La plupart des pays limitrophes ont déjà plusieurs salles…

Pour plus d’infos ou des projets : yvespatte@yahoo.fr (Sport is Everywhere)
Gillou — 20/08/2010 @ 7:28

@CoureurDu68 : Des programmes vont arriver ;)

@Yves Merci pour le lien, ton site est vraiment très intéressant. Pour ma part j’utilise dans mes entrainements des enchainements que certains appellent CrossFit (au poids du corps), j’appelle cela de l’interval training ou circuit training, au final c’est sensiblement pareil ;)

Entrainement à haute intensité au poids de corps — 24/08/2010 @ 8:42

[...] vous en parlais dans un précédent article, l’entrainement à haute intensité (HIIT ou CrossFit) peut être un bon moyen de faire évoluer sa condition physique. Voici un exemple de séance que [...]
Remise en forme accélérée pour sportifs confirmés — 26/08/2010 @ 10:26

[...] très simple, faites de l’interval training (comme du Cross Fit ou du HIIT) ! Je vous en parlais dans un précédent article, il s’agît d’intégrer des [...]
mat — 26/08/2010 @ 1:08

c’est vraiment génial le Crossfit, je ne connaissais vraiment pas du tout ce concept, merci Fysiki pour la découverte. Je vais tester avec votre proposition de programme de reprise, j’ai posé quelques questions dans cet article sur des exercices que je connaissais pas.
Jrm — 14/10/2010 @ 9:34

Perso, j’ai commencé tout récemment a inclure une séance de Crossfit (Chelsea) dans mon programme Lafay (suite a une recommendation de Gillou ;-) ) et je trouve ça très dure, certes, mais très interessant.
Si cela me permet principalement de casser la monotonie du programme Lafayen, le Crossfit vous fait découvrir une autre organisation de travail, dans un rythme endiablé ou on ne vous fais pas perdre votre temps…

Je recommande, mais grosses courbatures à prévoir!

Peace,

Jrm
Gilles — 14/10/2010 @ 4:45

@mat Les réponses à tes questions sont sur l’article concerné :)

@Jrm : Je suis vraiment content de t’avoir fait découvrir le crossfit ! C’est un point qui est très important dans les programmes d’entraînements (particulièrement en musculation) : briser la monotonie !
klems — 02/11/2010 @ 10:24

Merci pour cette découverte. Je ne connaissais pas le Cross Fit. Cela a l’air un peu bourrin quand même.Il oublie de préciser qu’il faut maîtriser tous les exercices proposés. Pour des exercices comme les pompes on coure pas trop de risques mais le soulevé de terre et l’épaules jetés c’est différent. Ces exercices nécessite une bonne maitrise si l’on ne veut pas se bloquer le dos ou se bousiller les articulations des genoux.
Julien — 02/11/2010 @ 2:27

Effectivement, le Crossfit nécessite d’avoir une bonne condition physique, et surtout d’être initié correctement pour effectuer les mouvements des exercices dans de bonne condition. Pourtant, aussi étonnant que ça puisse paraître, les blessures sont très rare en club et même chez les débutants (propos rapportés d’une entraîneur Belge), certainement grâce à un très bon encadrement !
L’alimentation paleo & zone, vous connaissez ? « Fysiki — 21/12/2010 @ 12:26

[...] Vous souhaitez en savoir plus, avoir des exemples de recettes, vous pouvez consulter le site d’Yves : http://www.sportiseverywhere.com (vous y retrouverez également pas mal d’information sur le CrossFit) [...]
Fysiki c’est parti ! « Fysiki — 22/12/2010 @ 10:27

[...] des boxeurs, la préparation du roc d’Azur, la musculation au poids de corps, le HIIT, le CrossFit, la psychologie du sport, comment améliorer sa [...]
Ultra Way Of Life » Cross Fitt : Mise en Place — 02/03/2011 @ 7:21

[...] une présentation claire et en français du Cross fit je vous renvoie à au blog Fysiki et au forum Play musculation que j’apprécie tous les [...]
kmsa — 03/04/2011 @ 3:16

Pour en avoir un peu discuté avec un prof de sport de haut niveau qui vie au USA.
Sa conclusion est que le Crossfit est tout de même assez dangereux dans le sens ou l’on fait faire des enchaînement de pas mal d’exercices d’une très grande intensité a des personnes qui ne connaissent que très peu les gestes techniques.
Donc contrairement au propos de l’entraineur belge de Julien il ma dit qu’au USA beaucoup de pratiquants se blessent au Crossfit par manque d’expérience.
Maintenant personnellement j’aime beaucoup le principes, mais je pense qu’il faut avoir un encadrement super rigoureux et c’est peut être la raison pour laquelle il n’y a pas encore beaucoup de club en France.
Je ne crois pas que n’importe qui puissent se dire prof de Crossfit, tout simplement parce-qu’il a vu des vidéo sur Youtube ou ailleurs.
C’est un peu comme le maniement des Kettlebell. Sans une bonne connaissance tout le monde peu se blesser.
Donc je dis le Crossfit super, ça me plait beaucoup, mais attention.
Gilles — 04/04/2011 @ 8:18

En effet kmsa, n’importe qui ne peut pas s’improviser prof de Crossfit, il y a une certification à passer pour cela ;)
Lors de chaque séance crossfit, avant d’effectuer le WOD, les mouvements techniques sont répétés avec le staff encadrant ;)
Par contre, il peut s’avérer dangereux de s’essayer seul aux gestes d’haltérophilie par exemple.
En ce qui concerne les blessures, il y en a sans doute comme dans de nombreux sports. Mais tu as raison, il faut faire attention surtout si on s’y aventure seul.
xavier — 25/11/2011 @ 10:19

Bonjour,
une question, ce programme me plait bien, réalisable (enfin en diminuant les charges), il faut être deux (pour les pompes par exemple).
Mais je me demande si l’effectuer une fois par séance suffit ou si le but est de le réaliser à plusieurs reprises ? 3 répétitions par exemple.
Gilles — 25/11/2011 @ 10:32

Je pense qu’une fois arrivé à la fin du 300 crossFit Challenge, si tu l’as fait à fond, tu n’aura pas envie de le recommencer ;)

Le but est de le terminer le plus rapidement possible :)

Aurélio97310 — 28/12/2011 @ 7:47

balèze comme sport … j’imagine qu’on ce lance pas dans ce sport comme ça. y a t il un moyen de s’y préparer? et qu’est ce que ça apporte réellement physiquement parlant?


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