Musculation avec TRX et astuce de Mac Gyver

Publié le 13 juillet 2012 par Gilles dans Découvrir

Vous avez sans doute déjà entendu parler des TRX ? Vous savez : ce système qui permet de faire de la  musculation en suspension.  Pour vous faire une description sommaire, il s’agit d’une corde avec deux poignées que l’on peut accrocher un peu partout (porte, arbre, espalier, …). Nul besoin d’être un sportif de haut niveau ou un forcené de la musculation, la panoplie d’exercices réalisables avec un TRX est très large et la difficulté adaptable.

Pourquoi faire de la musculation avec un TRX ?

C’est très simple : c’est à la mode ! Plus sérieusement, les TRX permettent de faire de nombreux exercices et de muscler toutes les parties du corps (bras, pectoraux, abdominaux, lombaires, dorsaux, cuisses, …). L’intérêt est de pouvoir travailler en suspension et, de ce fait, faire un important travail de gainage lors des exercices. Faire des pompes avec les mains (ou les pieds) en suspension devient un exercice difficile. Heureusement vous pourrez aisément jouer avec l’inclinaison de votre TRX pour ajuster la difficulté.

Autre avantage de la musculation avec un TRX : vous pouvez l’emmener partout avec vous pour faire une séance en plein air, chez vous, dans une salle de sport, chez votre cousin Arthur…
Aucune charge additionnelle n’est nécessaire lors l’utilisation de votre TRX, vous travaillerez uniquement avec le poids de votre corps et c’est largement suffisant !
Ce qui est particulièrement appréciable avec les TRX, c’est le changement ! Cela permet d’appréhender la musculation d’une autre manière, avec de nouveaux exercices qui font travailler le corps dans son ensemble. Votre ceinture abdo-lombaire vous remerciera !

Voici un exemple de pompes TRX « faciles »

La version plus difficile

Pour ajouter de la difficulté, il suffit de surélever ses jambes.

Fabriquez votre TRX comme Mac Gyver

Il faut bien l’admettre, dépenser entre 100€ et 200€ pour un bout de ficelle et deux poignées est un peu cher payer (oui, les TRX sont hors de prix) ! Si vous n’avez pas l’âme d’une vache à lait, je vous invite à concevoir votre propre matériel d’entraînement ! Réveillez le Mac Gyver qui sommeil en vous, il ne vous en coûtera guère plus de 15€ et entre 10 et 30 minutes de bricolage (selon le degré de complexité de votre TRX).

Source : l’excellent GymLowCost

Quels sont les exercices que l’on peut faire avec son TRX ?

Si vous possédez un TRX ou si vous avez été suffisamment malin pour vous fabriquer le vôtre, voici quelques exercices sympas à tester.

Musculation des abdos

Musculation des abdo + pectoraux et épaules

Attention, celui-ci fait mal !

Musculation des triceps

Musculation des abdominaux et lombaires

Musculation des obliques

Musculation du dos

Musculation des jambes


Pour voir d’autres exercices de musculation avec TRX, rendez-vous sur la chaîne Youtube Fysiki ou alors sur le site.

Sur les vid̩os : Nicolas Brandner РActiv Coach

 

A propos de l'auteur

Gilles Gilles est le responsable Marketing de Fysiki : c'est l'interlocuteur privilégié des Fysikistes. Ancien sportif de haut niveau dans la boxe, il est aujourd'hui pratiquant multi-sport : spécialiste de la musculation interactive, vtt, gymnastique. Depuis plusieurs années il s’intéresse à l'entrainement, il a notamment enseigné les sports de combats en Savoie, dans les Pyrénées Atlantique, en Alsace et en Angleterre. Venez vous entraîner avec Gilles sur Fysiki

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8 commentaires
B0B — 13/07/12 @ 11:52

Ca donne envie d’essayer sans trop dépenser !
Musculation avec TRX et astuce de Mac Gyver « Fysiki | Actu Sport & Fitness | Scoop.it — 15/07/12 @ 11:12

[...] … les TRX, c'est le changement ! Cela permet d'appréhender la musculation d'une autre manière, avec de nouveaux exercices qui font travailler le corps dans son ensemble. Votre ceinture abdo-lombaire vous remerciera !  [...]
Thor — 16/07/12 @ 5:57

On a les mêmes sources à ce que je vois ;)
chonchon78 — 16/07/12 @ 11:35

j ai achetez les miennes , 80 euros, neuves sur le bon coin, je reste septique sur la technique mc gyver, les vraies TRX sont d excellentes qualités. vous pouvez en trouver a 70 60 sur le bon coin avec de la chance.

pour ce qui est des exos, c est hyper dur, je débute juste, mais les pompes atomics j en fais 5 maxi, c est un truc de fou, vous etes obligé de sortir de votre zone de confort, au meme titre que les kettlebell!

le fais de mettre ses pieds dans les sangles est assez déroutant, c est vraiment une autre façon de s entrainer. je vous conseil aussi les battling ropes vu dans les entrainements MMA, la aussi ça pique
chonchon78 — 16/07/12 @ 11:37

et j oubliais , merci pour les petites videos !!
Guillaume — 23/07/12 @ 4:03

Excellent ! j’ai appris à fabriquer un TRX et à faire de nouveau noeuds :)
JMI — 07/08/12 @ 3:59

TRX commandées sur le bon coin ;)
ritalien — 07/10/12 @ 6:47

Bonjour
Les Vidéos sont impeccables.
La fabrication d’un TRX est aisée , j’encourage vivement les utilisateurs à fabriquer eux-mêmes > des sangles et autres tubes pvc se trouvent dans tous les magasins de Brico . On s’en tire pour 20-30€ sans problème.
Bien à tous


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