Remise en forme pour la boxe

Publié le 3 septembre 2010 par Gilles dans Entraînement

Alors les boxeurs et autres combattants, vous vous êtes laissés aller pendant l’été ? La rentrée approche, il faut vous y remettre !

Comme mentionné dans mon article de la semaine dernière, ce n’est pas en allant faire quelques footing ou encore en poussant un peu de fonte que vous aller regagner votre condition physique. Ce qu’il vous faut c’est de l’intermittent !

Après avoir suivi ce programme spéciale reprise, nous vous invitons à lire notre article sur les qualités physiques du boxeur.

Exemple de séance reprise boxe

Commencez par 10 à 20 minutes de footing en endurance ensuite :

  • 80m en accélérant progressivement
  • 10 secondes de Shadow boxing
  • 10 pompes
  • 80m en accélérant progressivement
  • 10 squatts
  • 10 direct rapide sur place (en levant les genoux)

Reposez-vous ensuite 1 à 2 minutes puis recommencez la série 3 fois.

Au besoin prenez une récupération plus longue, mais ne dépassez pas les 3 minutes.

Autre exemple

Commencez par 10 à 20 minutes de footing en endurance ensuite :

  • Accélération progressive sur 50 mètre
  • 10 crunchs (abdos)
  • 10 secondes de shadow boxing
  • Accélération progressive sur 50 mètres
  • 10 fentes avant
  • 10 pompes
  • Accélération progressive sur 50 mètres
  • 10 secondes de shadow boxing
  • 10 abdos (crunch)
  • Accélération progressive sur 50 mètres

Reposez-vous ensuite 1 à 2 minutes puis recommencez la série 3 fois.

Au besoin prenez une récupération plus longue, mais ne dépassez pas les 3 minutes.

Un dernier exemple

Commencez par 10 à 20 minutes de footing en endurance ensuite :

  • 30 secondes de corde à sauter en accélérant progressivement
  • 10 secondes de shadow boxing
  • 10 squatts
  • 30 secondes de corde à sauter en accélérant progressivement
  • 10 pompes
  • 10 abdos
  • 30 secondes de shadow boxing en accélérant progressivement

Reposez-vous ensuite 1 à 2 minutes puis recommencez la série 3 fois.

Au besoin prenez une récupération plus longue, mais ne dépassez pas les 3 minutes.

La séance idéale sera difficile en intensité sans atteindre votre maxi, clairement il ne faut pas faire une séance lactique (ce serait contre-productif). Il s’agît de séance relativement courte qu’il vous faudra répéter quasi quotidiennement (4 à 6 fois par semaine). Une quinzaine de jours suffiront à vous remettre en forme, vous pourrez ensuite reprendre l’entraînement !

Attention : ce programme s’adresse à des boxeurs ou pratiquants de sports de combat qui s’entrainent toute l’année et qui, les vilains, ont fait une pause pendant l’été. Pour les personnes souhaitant se mettre en condition pour attaquer une nouvelle activité, restez connecté, d’autres articles arrivent bientôt.

Et si vous aimez la boxe, nous vous invitons à suivre l’excellent site tout-sur-la-boxe.net :)

A propos de l'auteur

Gilles Gilles est le responsable Marketing de Fysiki : c'est l'interlocuteur privilégié des Fysikistes. Ancien sportif de haut niveau dans la boxe, il est aujourd'hui pratiquant multi-sport : spécialiste de la musculation interactive, vtt, gymnastique. Depuis plusieurs années il s’intéresse à l'entrainement, il a notamment enseigné les sports de combats en Savoie, dans les Pyrénées Atlantique, en Alsace et en Angleterre. Venez vous entraîner avec Gilles sur Fysiki

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11 commentaires
Ludo — 04/09/10 @ 11:05

Sympa votre concept de remise en forme, il faut faire ce programme pendant combien de temps pour avoir la patate ?
marc — 05/09/10 @ 8:48

question bête, c’est quoi du Shadow boxing ?
FullB — 06/09/10 @ 12:05

niveau souplesse, vous me recommandez quoi pour reprendre vite avec de retourner en salle ?
Flav — 07/09/10 @ 6:49

c’est cool comme programme, en plus pas trop long à faire et sans équipement, merci les gars
Gillou — 09/09/10 @ 5:03

Merci à vous pour vos commentaires :)

@Ludo Une quinzaine de jour à raison de 4 entrainement par semaine
@marc : Survol le mot shadow boxing dans l’article et tu sauras ;)
@FullB : Patiente un peu, nous allons bientôt proposer un programme pour cela ;)
L’importance de la préparation physique dans les sports de combat « Fysiki — 20/09/10 @ 11:22

[...] En attendant, pour vous remettre en forme, vous pouvez tester notre programme reprise spécial sports de combats. [...]
G0b3lz — 21/09/10 @ 4:21

J’avais entendu dire que le shadow boxing chez les débutant pouvais être source de blessure, vous en pensez quoi ?
Gilles — 22/09/10 @ 8:29

La seule chose à ne pas faire est de frapper fort dans le vide, il ne faut jamais tendre complément ses bras au risque de se blesser aux articulations.
lucas — 28/10/10 @ 7:37

bon programme merci
Se Remettre En Condition Pour La Boxe — 25/11/10 @ 5:09

[...] Source: Fysiki [...]
La méthode lafay « Fysiki — 14/01/11 @ 3:11

[...] Cela s’applique pleinement à la méthode Lafay mais également aux programmes de circuit training sans matériel (exemple). [...]


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