Sébastien, pratiquant de musculation et Fysikiste

La communauté Fysiki ne cesse de grandir, tous les jours des dizaines de nouveaux membres nous rejoignent. Certains membres sont très actifs, passionnés voire passionnants. Ils contribuent chaque jour à l’évolution du site. Quoi de plus naturel que de mettre en avant les Fysikistes les plus dévoués. Chaque semaine, faites connaissance avec un nouveau membre actif du site.
Cette semaine nous accueillons l’un des Fysikistes les plus populaires et actifs. C’est un membre que les pratiquants de musculation connaissent bien. La taille de ses muscles n’a d’égale que sa gentillesse : bienvenue à Sébastien Dubusse !

Quels sports pratiques-tu et à quel niveau ?

Tout d’abord, bonjour Gilles – et je passe également un grand bonjour au Staff et à vous tous et toutes qui êtes Fysikistes !  Bref à tous les sportifs de tous les niveaux ! :D

Je pratique la musculation, qui est pour beaucoup le signe de la pratique non sportive – en réalité, je pense tout le contraire, car toutes les parties du corps sont sollicitées, on peut vraiment modeler son corps à son image, ce qui est génial ! :D

Comme tous les sports, la musculation impose ses propres règles : objectifs fixés, rigueur à l’entraînement, régularité, discipline, persévérance, régimes alimentaires de qualité, respect, bref c’est un sport à part entière qui, c’est vrai, est LE complément idéal de tous les sports !

C’est en fait le sport de tous les sports, pour améliorer ses capacités physiques et aussi intellectuelles, car il faut faire preuve de beaucoup de réflexion réussir à suivre un plan d’entraînement qui nous permettra d’aller de l’avant (pas toujours facile) : fréquence d’entraînement, nombre d’exercices effectués, le choix des bons exercices, le bon nombre de répétitions, les bons temps de repos…. la maîtrise parfaite de chaque exercice, apprendre à connaître ses points forts et ses points faibles pour développer un physique harmonieux…

Cette discipline vous apprend aussi à mieux vous connaître et à vous sentir plus fort moralement et physiquement. Il faut être réfléchi pour avancer dans cette discipline comme dans toutes les autres, il ne suffit pas de lever des poids, c’est bien plus complexe que ça en fait !

À quel niveau je pratique ? Je dirais tout simplement que je pratique depuis 1993,  je suis un éternel débutant toujours à la recherche de nouvelles sensations musculaires, je ne parlerais donc pas de niveau, mais plutôt d’expérience acquise, j’ai énormément de contacts avec les internautes et certains débutants m’apprennent encore des choses qu’il m’arrive d’oublier concernant les techniques d’entraînement… c’est que je m’approche de la quarantaine aussi ! LOL PTDR

J’adore aider les débutants, car nous l’avons tous été au début, alors pourquoi prendre la grosse tête ?!

Quels sont tes objectifs sportifs ?

Déjà, dans un premier temps, terminer ma prise de volume, donc mon objectif est d’arriver à atteindre un poids de corps de 110 kilos, (encore un nouveau défi personnel ;-)) voire plus si c’est possible, à l’aide d’une alimentation hyper-calorique (passage obligatoire) et bien réfléchie (pour éviter de prendre plus de gras que de muscles) et d’entraînements très intenses.

Souvent, la nausée n’est pas loin, il m’est déjà d’ailleurs arrivé de rendre à plusieurs reprises lors de séances vraiment très intenses, mais celles-ci vous apportent beaucoup en fait, elles vous apprennent à mieux vous connaître, elles permettent de savoir de quoi vous êtes capable, à vous dépasser, à toujours faire mieux que la fois précédente.

Suite à cette grosse prise de poids, je vais donc TRES PROGRESSIVEMENT m’orienter vers le BodyFitness, j’adore ces types de physiques, très esthétiques et beaux, il faut le dire !

Quel est ton programme sportif actuel ?

Alors, c’est parti ! :D J’adore parler, je crois que tu l’as remarqué ! LOL ;-)

Certains d’entre vous risquent vraiment d’être surpris du peu d’exercices que j’effectue !

Je pars toujours du principe qu’une bonne séance type prise de volume ne nécessite pas l’utilisation de 36 exercices, loin de là, il faut passer uniquement à l’essentiel et rien d’autres, il faut taper dans la base, les bons exercices de base, sans oublier quelques fondamentaux très important, comme les flexions plantaires par exemple et le travail de la taille.

À noter que mes séances ne durent jamais plus de 45 minutes, mais sont très intenses ; de cette façon le corps est en anabolisme musculaire, après une heure de travail intense, c’est le catabolisme musculaire qui prend le dessus, donc il faut l’éviter à tout prix !

Pour ce qui est du nombre de séries, cela dépend de la forme du jour, mais c’est un minimum de 10 séries pour les gros muscles et de 10 pour les épaules (région scapulaire).

Notez aussi que je réalise du gainage à jeun tous les matins, ceci pour éviter de prendre trop de gras au niveau de la taille, cela marche vraiment bien ! Pour savoir quels exercices j’effectue il suffit de suivre mes entraînements sur Fysiki ! ;-)

Et concernant l’entraînement des triceps et des biceps, inutile de perdre mon temps avec des exercices d’isolation, les tractions et les dips s’en chargent très, très bien ! :D

Le lundi est consacré aux dips (le corps bien penché en avant, pour une meilleure sollicitation des pectoraux) en prise largeur d’épaule pour commencer, pour ensuite finir en prise plus serrée et aux tirages au menton avec haltères, car avec la barre je ne trouve pas cela naturel du tout comme mouvement, les haltères quant à elles offrent une amplitude de mouvement sans précédent. Deux seuls et uniques exercices sur lesquels je donne tout ce que j’ai dans le coffre.

Je sais que ce sont deux exercices très efficaces pour prendre du volume musculaire, alors pourquoi s’en priver et en faire d’autres moins efficaces !

Les dips sont les squats du haut du corps, beaucoup préfèrent le développé-couché, mais l’entraînement au poids de corps revient en force depuis quelques temps, si vous saviez le nombre de pratiquants qui m’ont contacté pour bien choisir leur tour romaine ! :D

Le mardi : c’est repos presque complet (gainage à jeun).

Le mercredi : est consacré aux tractions sur barre fixe (je varie souvent les prises) et aux développés épaules avec haltères, inutile de redire qu’il s’agit de deux exercices FONDAMENTAUX !

Le jeudi : c’est repos presque complet (gainage à jeun).

Le vendredi : c’est pour le travail des membres inférieurs, j’adore les squats !

Il peut m’arriver de réaliser de très longues séries, j’adore la sensation insupportable de brûlure que provoque l’entraînement des cuisses ! (Ischios, adducteurs, fessiers, tout y passe, si on varie bien les positions des pieds).

Pour les mollets j’effectue des flexions plantaires sur une jambe au poids de corps jusqu’à la faillite musculaire, jusqu’à ce que je ne puisse plus réaliser le mouvement ne serait-ce que sur 1 cm de son amplitude (parcours).

Les mollets sont très importants, ils font paraître les cuisses plus volumineuses, ne les négligez jamais !

Le samedi et le dimanche : du repos et bien manger pour reprendre des forces pour lundi, c’est comme ça en prise de volume, 3 séances par semaines d’une durée de 45 minutes voire une heure au grand maximum, après c’est contre-productif !

NDLR : En effet Sébastien aime beaucoup les squats !

 Au niveau de la nutrition, tu suis un régime particulier ?

OK, nous n’allons pas parler de régime de sèche ici, vu que plusieurs articles ont déjà été publiés sur ce sujet un peu partout sur le net, mais plutôt du régime alimentaire que je suis actuellement pour espérer atteindre les 110 kilos voire + sans être trop gras :D

Alors, si vous avez du mal à prendre du poids, ce plan alimentaire pourra en aider plus d’un ! :D

Il est composé de six repas par jour, toutes les trois heures, soit trois gros repas et trois bonnes collations ! Rien à dire, ça le fait et le poids sur la balance grimpe bien ! :D

7 H : 1 bol de lait entier avec une cuillère à soupe de chocolat « Poulain » + 8 tartines beurrées avec du Nutella par dessus, j’adore ! + 1, voire deux bananes. Sans oublier mon café sucré !

10 H (collation) : 8 tranches de pain d’épices avec un grand verre de lait entier au chocolat « Benco ».

13 H : 3 à 4 steaks hachés avec une grosse plâtrée de féculents (cela peut être : des pommes de terre vapeur, du riz complet, des pâtes, du blé, du maïs, du kinoa…) + légumes au choix et à volonté avec une bonne sauce béchamel. 1 bon morceau de gruyère et un verre de lait entier.

16 H (collation) : 1 gros bol de céréales quakers Oats dans du lait entier avec deux grosses cuillères à soupe de miel fondu au micro-onde que je mets par-dessus, un vrai délice ! :D + 1 banane.

19 H : 2 blancs de poulet grillés ou 2 boîtes de thon ou encore 4 oeufs durs ou 4 tranches de jambon avec féculents comme au midi (la même quantité, c’est-à-dire une bonne assiette, voire deux) + légumes à volonté, souvent de la soupe faite maison, (deux bols) + 2 pommes et 1 verre de lait entier ou 1 bon morceau de Leerdamer – ou je fais un malheur ! :D + 1 fruit ou deux.

22 H (collation) : 1 gros bol de fromage blanc à 20 % de matière grasse (500 grammes) avec du chocolat en poudre + 1 fruit au choix.

Bref, je m’arrange toujours pour ne jamais sortir de table en ayant encore faim, je mange toujours un peu plus, même si je n’ai plus faim, pour bien m’assurer d’être en surplus calorique, passage obligatoire pour favoriser l’anabolisme musculaire !

Je mange aussi régulièrement des noix dans la journée, j’adore ça !

Utilises-tu des compléments alimentaires ?

Très rarement, uniquement en période de sèche je prends de la protéines de soja (que j’adore), et encore cette année j’ai réalisé deux sèches et pour la deuxième je n’ai rien utilisé comme compléments alimentaires si ce n’est que de la levure de bière en paillettes et du germe de blé et les résultats étaient identiques !

Je continue de penser et de défendre mon idée comme quoi les compléments alimentaires, comme leur nom l’indique d’ailleurs, servent à compléter une alimentation défaillante sur certains points, mais si vous mangez équilibré et varié et que vous couvrez tous vos besoins nutritionnels au quotidien, il est inutile d’en prendre, c’est une mode tous ces produits, combien de fois m’a-t-on demandé d’un air très étonné :

« Mais, tu ne prends rien en post et pré entraînement ? » Alors, je réponds si ! Un bon verre de lait et une bonne banane avant le training et un bon verre de lait et une pomme après !

Alors qu’eux, me parlent de BCAA, glutamine, créatine et j’en passe des tas !

Je vous assure qu’il est dramatique de voir à quel point les débutants pensent qu’il soit obligatoire de prendre des produits pour réussir, c’est dingue, de plus, vous avez vu le prix de ces produits, très honnêtement je préfère manger un bon steak ! :D

Après chacun fait bien évidemment ce qu’il veut de son argent et de sa propre santé, je ne suis pas là pour casser les compléments alimentaires, surtout qu’ils peuvent être utiles pour les personnes au travail par exemple pour les collations (barres protéinées…) !

Nous sommes aussi beaucoup montrés du doigt à cause de tous ces produits, car les gens pensent que pour devenir musclé, il faut impérativement passer par la case « produits » : C’EST FAUX, on peut y arriver naturellement, seulement il faut des tripes… Mais maintenant on veut tout, tout de suite et sans effort, alors que c’est l’effort qui est beau justement, la persévérance, l’acharnement, la patience, vous comprenez !? Si ça continue comme ça, on va finir par ne plus manger que des pilules et des poudres, mais où est la vraie bouffe bordel ! Je m’énerve un peu là non ?! LOL

Quelle est ta plus belle (ou pire) anecdote sportive ?

Pourquoi ne pas parler des deux ! ;-) Je sais Gilles, j’adore parler et écrire ! LOL

La pire, c’est quand je suis resté coincé sous la barre du développé couché en 1994, seul dans mon grenier, je l’avais chargé avec le maximum de poids que j’avais en ma possession, 110 kilos si mes souvenirs sont bons, c’est là que je me suis dit que nous sommes vraiment peu de chose !

J’ai vraiment failli y rester je vous assure, ne faites jamais de développé couché seul, soyez toujours assisté, sinon, le pire peut vraiment arriver, j’ai eu beau tout donner, cette fameuse barre n’a pas monté, j’ai du faire rouler la barre sur mon corps, je ne vous dis pas le calvaire !

Nous avons tous fait une erreur un jour ou l’autre surtout plus jeune, c’est comme cela qu’on apprend aussi de ses propres erreurs !

La meilleure : lorsque mon neveu s’est initié et a appris la réalisation correcte des pompes, des tractions sur barre fixe, des dips, des abdominaux et d’autres mouvements. Il était très attentif à ce que je lui disais, il était heureux, il voulait m’épater, ses yeux brillaient, j’ai beaucoup apprécié ce moment d’échange entre lui et moi. Lui qui n’aimait que le football – comme quoi il ne faut jamais dire « Fontaine, je ne boirai jamais de ton eau », c’est beau non ! :D

Je me souviens aussi de Sébastien, un ancien membre du Club Culturiste Sainghinois avec qui j’avais un très bon contact, il me disait sans cesse de réaliser des dips et des tractions, car je me plaignais de ne pas prendre assez vite et il m’a dit « De toute façon, tu t’y mettras un jour où l’autre, tu verras, crois-moi ! » Et je lui certifiais que non et pourtant maintenant je ne fais quasiment plus que ça comme exercices, ça aussi c’est une belle anecdote je trouve !

Ah, allez, une petite dernière pour la route, combien m’ont dit « Sébastien, ce que tu fais c’est de la gonflette et toutes les conneries qui vont avec », et pourtant certains de ces sujets s’entraînent maintenant et me disent << P….. tu avais raison, je retire ce que j’ai pu te dire, c’est vraiment un sacré TAF ! >> Voyez ! Bon j’arrête là ! :D

Qu’est-ce que t’apporte Fysiki ?

C’est la question que je préfère ! :D

Houlala, Fysiki, m’apporte beaucoup sur tant de plans, déjà, il permet de se faire des amis/ies, virtuel(le)s, certes, mais que l’on peut aussi rencontrer (d’ailleurs c’est prévu – Jean-Luc et David se reconnaîtront ;-)). J’ai aussi rencontré Antonio, un gars super ! ;-)

Il m’apprend à découvrir la façon dont les personnes s’entraînent, voir leur progression qui d’ailleurs est parfois très surprenante, il y a un esprit d’écoute et de partage qui est très fort sur Fysiki, je ne suis pas la pour lancer des roses, mais je dis juste le fond de ma pensée.

La première chose que je fais le matin en allumant mon ordinateur, c’est d’aller sur votre site, les gens sont très sympathiques et l’esprit d’entraide et d’écoute y est vraiment très intéressant, tout comme les encouragements qui nous poussent vraiment à nous dépasser chaque fois davantage (ces encouragements m’aident beaucoup, j’y pense à la salle et je donne encore plus le meilleur de moi-même) et puis c’est très convivial aussi ! :D

On déconne bien, mais toujours sans dépasser les bornes !

Bref, Fysiki est le site de référence de tous les sportifs, la communauté s’agrandit tous les jours et c’est superbe et comme je le dis depuis le début, il deviendra une référence incontournable.

C’est l’entraide, la bonne humeur, et le partage que j’apprécie beaucoup sur Fysiki.

Voilà je pense avoir fait le tour, je vous laisse tout de même l’adresse de mon blog qui est : http://www.musculation59sd.com sur lequel, comme sur Fysiki, je réponds toujours très volontiers aux questions posées. ;-) !

Très bonne journée à tous et à toutes et que la forme et les formes soient avec vous, peu importe le sport que vous pratiquez et à quel niveau, le sport c’est bon et c’est beau !

Vive la vie, vive le sport et vive Fysiki ! :D

Bien sportivement, Sébastien Dubusse.