Un livre qui répond à vos besoins sur la préparation au marathon

super initiative, comme je suis le premier, j’espère que ma remarque aura plus de poids ;-)
Je prépare actuellement le marathon de Paris, je cours depuis environ 3 ans, j’ai une VMA à 17, et je suis un programme proposé sur http://www.conseils-courseapied.com, un programme en 16 semaines avec 4 séances par semaine.
Ma question est la suite, j’ai démarré le programme il y a une semaine, mais il restera un peu plus d’un mois avant la course. Comme la durée restante sera trop courte entre la fin du programme et le jour de la course, je voulais savoir la profil des entraînements à effectuer pendant cette période creuse pour ne pas perdre les acquis et même encore progresser ?

Merci pour votre réponse, bonne continuation à toute l’équipe.

C’est super comme proposition, surtout que Mme Billat sait de quoi elle parle contrairement à d’autres (pour ne citer personne) !
Pour m’a part, j’ai une question sur la gestion de la charge d’entraînement. Comment évaluer ses limites et ne pas trop charger ses semaines pour avoir la meilleure progression possible ? Et aussi, qu’elles sont les charges à ne pas dépasser et les temps de récupération à respecter ?

la nutrition, parlons-en, il faut manger quoi avant et pendant la course ?

J’ai une expèrience diverse de la course à pied, du cross à l’ultra trail du Mont-Blanc,Diagonale des Fous etc… Cuisinier de profession,la course à pied c’est aussi savoir manger, base de l’équilibre physique.C’est à la demande d’Alice la sportive, que je m’exprime!!

Les plans d’entrainement marathon sont généralement étalés sur 12 ou 16 semaines. J’aimerai bien me préparer à ce type de distance toute l’année, est ce que je dois répeter un plan marathon plusieurs fois même si je ne cours pas de marathon (je suppose que non) ? Mais alors quelles sont les qualités que je dois développer en dehors de mon plan marathon pour que cela soit efficace lors de marathon ?

j’ai une question sur l’allure de course, j’avais lu un article de Mme Billat à ce sujet, qui expliquait que les variations d’allures permettaient d’obtenir de meilleurs résultats à une course, je voulais avoir des précisions à ce sujet ?
Merci.
Laurent.

il faut boire comment, en quelle quantité et tous les combien de temps ?

Merci de nous faire participer,
j’aurai apprécié avoir des précisions sur les différents plans d’entraînements et de savoir si il est indispensable de s’entraîner plus de 4 fois par semaine pour descendre sous les 3h.
Cordialement..

je vais paraître un peu folle, mais j’aimerai bien découvrir ce qui motive les gens à faire des marathons : addiction à l’effort physique, dépendance hormonale, peur de veiilir, folie pure…… ???

Je me prépare actuellement pour le marathon de Paris et j’ai plusieurs questions
Comment se préparer au niveau alimentation le mois avant le marathon ?
Combien de repos doit on observer aprés un marathon ?
et enfin la derniere peut on réaliser un 100Km 1mois 1/2 avant une marathon ? je crois que c’est tout

ma question : comment gérer les crampes et les points de coté pendant la course ?

pour les débutants, il faut s’entraîner au minimum combien de temps pour courir le marathon de Paris ??
merci

Bonjour, d’abord excellente initiative.
Comment se nourir en phase d’affutage, à quelle période du marathon doit-on atteindre ce poids ?
Doit-on courir une certaine distance par semaine afin d’atteindre son objectif temps ?
Comment gérer une phase de repos forcé lors de sa préparation ?
y’a t-il un moyen de s’entraîner toute l’année pour préparer des marathons ou faut-il vraiment faire des plans 10 à 12 semaines ?
Combien peut-on courir de marathons par an en ayant des objectifs de gain de temps ?

J’ai eu la chance de commencer par le cross, ensuite le marathon,le trail, pour finir par être un trailer, qui à été finisher trois fois à l’utmb »Mont-Blanc », 1 fois à la diagonale des fous »Réunion »,1 fois finisher au raid du morbihan etc…La course à pied est un sport addictif, qui donne du bonheur, un équilibre et une connaissance de soi.Personnellement je n’aime pas les plans d’entrainement,mais plutôt un travail de qualité:Sortie courte et longue en forêt,entrainement collectif, et surtout savoir s’alimenter pour lutter contre l’acidose etc… Avoir un mental à toute épreuve.J’ai souffert dans ma vie,pupille de l’état,la résiliance est un facteur important pour affronter de tel épreuves.

Il serait intéressant de mettre en avant les différentes étapes dans la progression, qui vont permettre à un coureur occasionnel de prétendre à un marathon en moins de 3h ?

c’est quoi le plan idéal pour quelqu’un qui n’a que deux soirs dans la semaine et le week-end pour s’entraîner ?

de combien doit-on espacer 2 marathons successifs ?

un bon cycliste (national B) peut-il faire un marathon sans courir à pied le moindre kilomètre en préparation ?

comment s’alimenter pendant la course, merci.

Bonjour, si vous deviez donner deux conseils pour améliorer la vitesse d’un coureur ce serait quoi ?
Cordialement, Luc.

le sujet des durées idéales de séances, d’intensité à choisir, du nombre « maximal » ou « optimal » de répétitions de séries en fractionné, le travail à allure spécifique: combien de km ou durée maxi, qd placer la plus longue sortie avant la marathon? comment déterminer au mieux l’allure marathon à choisir? lactate? seuil venti? %vma? OBLA? y aurait il un test physio plus adapté pour déterminer l’allure marathon qu’un autre? courir aux pulses pendant le marathon? dans quelle mesure tolérer la dérive cardiaque ou faut il choisir l’allure et s’y maintenir sans trop tenir compte de la dérive cardiaque ou faut il adapter l’allure choisie comme raisonnable au départ et l’adapter à la fc du jour? comment gérer les différences de fréquence cardiaque entre les périodes de grosses charges ou l’allure spécifique a été travaillée et le jour du marathon ou la fraicheur physique est nettement plus grande…
pour qd doit paraitre ce livre??
merci.

on peut parler de la récupération avant course, quand comment et combien de temps prévoir avant la course ?

Je suis un coureur régulier, mais je n’ai jamais fais le marathon, j’aimerai savoir quel base doit avoir avant d’attaquer un programme?
Est ce que qu’il donné à tou le monde de courir un marathon (je m’entraine 3fois par semaine sans réél programme) ?

Comment se préparer correctement à un marathon quand la météo est défavorable pendant plusieurs semaines (neige, verglas…) ?
L’utilisation d’un tapis de course est-il un bon moyen de palier aux aléas météorologies ou familial (pour courir pendant la sieste d’un enfant par exemple, ce qui permet de s’entrainer tout en restant présent) ?

on peut préparer un marathon en faisant que du vélo ?

je préparer le marathon de Paris, comme c’est mon premier, je voulais savoir comme il était possible d’évaluer ses performances, pour déterminer ses temps de passage ?
Merci.
Louis de Nantes.

Comment bien intégrer des séances sur tapis de course dans un programme ? (inclinaison; vitesse; durée …)

Je trouve qu’il faudrait un peu nuancer ce que l’on trouve dans la litterature concernant par exemple le %de FCM que l’on peut/doit tenir sur telle course .. et apprendre au coureur à determiner son propre %.

Comment utiliser les « micro-cycles de récupération » pendant la course? Vaut-il mieux doser son effort lors de l’entraînement selon la vitesse, la fréquence cardiaque ou bien la perception de l’intensité de l’effort? Les notions nouvelles utilisées pour les séances R2PH sont-elles utilisables dans une préparation marathon? Vincent Rousseau avait réalisé un temps de 2h7’20 » en ne suivant plus aucun plan mais en sentant au jour le jour ce que son corps demandait, doit-on vraiment s’astreindre à un plan? D’autre part, il avait remplacé les fractionnés par le fartlek. Est-ce une option valable ou Vincent Rousseau n’est-il que l’exception qui confirme la règle?